உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க!

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க டயட்டில்
இருப்பவர்கள் இன்று நிறையபேர் உள்ளனர்.

உணவைக் குறைத்து உடலை அழகாக்க போகிறோம்
என்று இவர்களில் பலர் பட்டினி கிடந்து உடல்
இளைத்துப்போவதும் உண்டு.

இப்படிப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான டயட் முறையை
பின்பற்ற சில டிப்ஸ்:

• தினமும் ஏதாவது ஒரு பழ ஜுஸ் குடியுங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும் பழ ஜுஸ் அப்போது
தயாரிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். அதில்
சர்க்கரை மற்றும் ஐஸ் சேர்க்காமல் சாப்பிடவும்.
சர்க்கரை சேர்த்தால் பழத்தின் முழு சத்தும் குறைந்து
விடும்.

• எண்ணெய் அதிகம் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட
உணவு வகைகளை முடிந்தவரை தவிர்த்து விடுங்கள்.
முடிந்தவரை காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்
கொள்ளவும்.

• வேக வைத்த பயிறு வகைகள், தானியங்கள்,
காய்கறிகள் உங்கள் உணவு பட்டியலில் முதலிடம்
பிடிக்கட்டும்.

• இட்லி, இடியாப்பம், ஆப்பம், புட்டு போன்ற
வேகவைத்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடவும்.

• உண்ணும் உணவில் அதிக காரம் இல்லாமல்
பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். காரத்திற்காக சேர்க்கும்
பச்சை மிளகாய்க்கு பதிலாக மிளகு சேர்ப்பது நல்லது.

• மாலை வேலையில் கண்ட கண்ட நொறுக்குத்
தீனிகளை வாயில் போட்டு நொறுக்காமல், வேக
வைத்த தானிய வகைகள், சுண்டல் ஆகியவற்றை
சாப்பிடவும்.

• அவ்வப்போது, பல வகை பழங்களை கொண்டு
செய்யப்பட்ட சாலட் சாப்பிடுவதும் நல்லதுதான்.

• புளிப்பான உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக்
கொள்ளவும்.
-
------------------------
ஜோ.ஜெயக்குமார்
மகளிர்மணி