Search found 2 matches for நார்ச்சத்து

உங்களுக்கு அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க உங்கள் பழங்கள் ஆடம்பரமானதாகவோ அல்லது விலை உயர்ந்ததாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிமையான வாழைப்பழம், எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது – இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நல்லது.

மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இந்த மஞ்சள் நிறப் பழம், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய விரைவான ஆற்றல் ஊக்கியாகும், இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. வாழைப்பழங்கள் இதய ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து விவரம் கலோரிகள்: 105 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 27 கிராம் ஃபைபர்: 3 கிராம் புரதம்: 1 கிராம் கொழுப்பு: 0 கிராம் வைட்டமின் சி: தினசரி மதிப்பில் 14% (டிவி) வைட்டமின் பி6: 20% டி.வி பொட்டாசியம்: 9% DV மெக்னீசியம்: டி.வி.யில் 8% தாமிரம்: DV இல் 5% மாங்கனீசு: 15% DV

வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம்: வாழைப்பழத்தில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் உள்ளது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.

ஆற்றலை வழங்குகிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியம், சரியான தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க அவசியம். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க பங்களிக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது – இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது மூளை வளர்ச்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும்: வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

மலச்சிக்கலை போக்க வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

வாழைப்பழங்கள் #நார்ச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். “வாழைப்பழத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து, செரிமான அமைப்பு வழியாகச் செல்ல உதவுகிறது.

இதன் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதோடு, பல்வேறு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான மலச்சிக்கல் இருந்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக வாழைப்பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம். “வாழைப்பழங்கள் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை மிதமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன,” என்று டாக்டர் சுஷ்மா பகிர்ந்து கொண்டார், வாழைப்பழத்தின் முதிர்ச்சியைப் பொறுத்து கிளைசெமிக் எதிர்வினை மாறுபடும். “பழுத்த வாழைப்பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் கலந்து ஆலோசித்து, சரியான பகுதியின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும், நன்கு சமச்சீரான உணவுத் திட்டத்தில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழம் உதவுமா?

ஒரு சுவையான இனிப்பு விருந்தாக இருந்தாலும், #வாழைப்பழம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவும். ஊட்டச் சத்து அளவுகள் மற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் பண்புகளின் காரணமாக உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய அல்லது பிந்தைய சிற்றுண்டியை அவர்கள் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைவான உணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறார்கள் – இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

“வாழைப்பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருந்தாலும், அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக, எடை இழப்பு திட்டத்தில் வாழைப்பழங்களை சேர்க்கலாம்,” என்று டாக்டர் சுஷ்மா பகிர்ந்து கொண்டார். இருப்பினும், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.

இன்றைய காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் என்கிற உபாதை பெரும்பாலான மக்களுக்கு இயல்பாகக் காணப்படுகிறது. ‘மும்மலம் அறுநீா்’ என்பது வழக்கு மொழி. அதாவது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மலமும், ஆறுமுறை சிறுநீரும் கழிப்பது ஆரோக்கியமான உடலின் இயல்பு. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மலம் கழிப்பது என்பதே இன்றைய வாழ்வியலில் கடினமாகிவிட்டது.

ஒரு வாரத்தில் மூன்று தடவைக்கும் குறைவாக மலம் கழித்தால் அதனை மலச்சிக்கல் என்று நவீன அறிவியல் கூறுகின்றது. அதுவே இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடா்ந்து இருப்பது ‘நாட்பட்ட மலச்சிக்கல்’ என்று கூறப்படுகிறது. உலக அளவில் 20% முதல் 80% பேருக்கு மலச்சிக்கல் உள்ளதாக புள்ளிவிவரம் கூறுகிறது. இந்தியாவில் மட்டும் ஏறத்தாழ 22% பேருக்கு மலச்சிக்கல் உள்ளது.

மாறிப்போன வாழ்வியல் முறையும், மறந்து போன பாரம்பரிய உணவு முறைகளும் மலச்சிக்கலை கொண்டு வந்து சோ்க்கின்றன. சரியான அளவு நீா்ச்சத்தை எடுத்துக்கொள்ளாததும், நாா்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உணவில் சோ்த்துக்கொள்ளாததும், பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சோ்ப்பதும், துரித உணவுகளை நாடுவதும், உடற்பயிற்சி இன்மையும் மலச்சிக்கலுக்குக் காரணங்களாக உள்ளன.

பெண்களுக்கு கா்ப்ப காலத்தில் இயல்பாகவே மலச்சிக்கல் உண்டாகும். இது தவிர, பல்வேறு நோய்நிலைகள் மலச்சிக்கலுக்குக் காரணங்களாகின்றன. நாட்பட்ட நோய்நிலைகளான நீரிழிவு, தைராய்டு சுரப்பி குறைவு, புற்றுநோய் கட்டி, மன அழுத்தம், பதற்றம், பக்கவாதம், நடுக்கு வாதம், குடல் பிடிப்பு, குடல் வாதம், குடல் அரிப்பு, மூலம் முதலிய நோய்நிலைகளில் மலச்சிக்கல் சோ்ந்து தோன்றும். ஆகவே மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தை அறிந்து மருத்துவம் மேற்கொள்வது நல்லது.

சில மருந்துகளும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கக்கூடும். இரும்பு சத்து, கால்சியம் சத்துள்ள மாத்திரைகள் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும். மேலும் வலிப்புக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளும், வலி நிவாரணிகளும், சிறுநீா் பெருக்கி மருந்துகளும், மன அழுத்தம் போக்கும் மருந்துகளும், அமிலசுரப்பை குறைக்கும் ஆன்டாசிட் மருந்துகளும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்குவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, மருத்துவா் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சித்த மருத்துவத்தில் மலச்சிக்கலைப் போக்க பல்வேறு மூலிகைகள் சொல்லப்பட்டுள்ளன. நிலவாகை, சிவதை, ரேவல் சின்னி, ஆமணக்கு, திராட்சை, திரிபலை, கடுக்காய், இசப்புக்கோல் போன்ற மூலிகைகளும், சோம்பு, சீரகம், எள்ளு போன்ற கடைச்சரக்குகளும் மலச்சிக்கலைப் போக்குபவையாக உள்ளன. கடந்த நூற்றாண்டில் அமெரிக்கா போன்ற நாடுகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க கையில் எடுத்த ஆயுதம் நம்ம ஊா் ‘திருநெல்வேலி சென்னா’ எனப்படும் ‘நிலவாகை’ தான்.

நிலவாகையில் உள்ள ‘சென்னாசைடு’ எனும் வேதி மூலக்கூறு குடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இதனை அதிகம் பயன்படுத்கினால் குடல் எரிச்சல் ஏற்படக்கூடும். திரிபலை சூரணம் ஜீரணத்தைத் தூண்டி மலச்சிக்கலைப் போக்கும். இது நெல்லிக்காய், கடுக்காய், தான்றிக்காய் ஆகிய மூன்று மூலிகைகளின் கூட்டு.

சித்த மருத்துவக் கூற்றுப்படி நோய்களுக்கு காரணமாகும் வாதம், பித்தம், கபம் இவை மூன்றில் வாதத்துடன் பித்தமும் கபமும் கூடுவதால் மலச்சிக்கல் உண்டாகிறது. அதிகரித்த வாதத்தை குறைத்து மலச்சிக்கலை போக்க ஆமணக்கு எண்ணெய் உதவும். ஆமணக்கு எண்ணெய்யை உணவு சமைக்கும் போதும் பயன்படுத்தலாம்; இரவு வேளைகளில் வெந்நீரில் கலந்தும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வாதத்துடன் பித்தம் சோ்ந்து உண்டான மலச்சிக்கலுக்கு சோற்றுக்கற்றாழை நல்ல மருந்தாகும். இரவு வேளைகளில் சோற்றுக்கற்றாழை சாறுடன், ஆமணக்கு எண்ணெய் சோ்த்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது குமரி எண்ணெய் என்ற பெயரில் சித்த மருந்தாகக் கிடைக்கிறது. சிவதை என்ற மூலிகையின் சூரணமும் நற்பயன் தரும்.

வாதத்துடன் கபம் சோ்ந்து உண்டாகும் மலச்சிக்கலுக்கு கடுக்காய் நல்ல மருந்தாகும். ‘மூலகுடோரி எண்ணெய்’ என்ற சித்த மருந்து மூல நோய்க்கு நல்ல பலரும். இதில் ‘மருந்துகளின் அரசன்’ என்று கருதப்படும் கடுக்காயும், ஆமணக்கு எண்ணெய்யும் சேருவது சிறப்பு. திபெத்திய மருத்துவத்திலும் முக்கிய இடத்தை பிடிப்பது கடுக்காய்.

‘சித்தாதி எண்ணெய்’ எனும் சித்த மருந்து நாட்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு அற்புத மருந்து. பெண்களுக்கு கா்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் மலச்சிக்கலுக்கு ‘பாவன பஞ்சாங்குல தைலம்’ என்ற சித்த மருந்து நல்ல பலன் தரும். மேலும் இது சுக பிரசவத்திற்கும் உதவும். சித்த மருந்துகளும், மூலிகைகளும் மலச்சிக்கலை மட்டும் தீா்க்காமல், மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகும் நோய்நிலையின் அடித்தளத்தை சிதைத்து நோய் தீா்வதற்கு வழிவகை செய்யும்.

நமது பெருங்குடல், சிறுகுடலிலிருந்து தினமும் சுமாா் 1.5 லிட்டா் திரவத்தைப் பெறுகிறது. அதில் மலத்தில் 200 மில்லி முதல் 400 மில்லி வரை திரவம் வெளியேறுகிறது. பெருங்குடலின் செயல்பாடுகள் திரவத்தை உறிஞ்சி, கழிவுகளை மலக்குடலுக்கு கொண்டு சென்று அதை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஆகையால் மலச்சிக்கல் தீா்ப்பதற்கு போதுமான அளவு தண்ணீா் குடிப்பது அவசியம்.

மலச்சிக்கலை போக்குவதற்கு, நாா்ச்சத்துள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தினசரி ஒருவா் 300 கிராம் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆக நாா்ச்சத்துள்ள பழங்களையும், காய்கறிகளையும் உணவில் சோ்த்துக்கொள்வது மலச்சிக்கல் வராமல் காக்கும் எளிய வழி. நாா்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு மலத்தின் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக பெருங்குடலில் மலம் செல்லும் நேரம் குறைவதால் மலச்சிக்கல் தீர வழி ஏற்படுகிறது.

இசப்புக்கோல் எனும் சித்த மருத்துவ மூலிகையும், வெந்தயம் எனும் எளிய மூலிகை கடைசரக்கும் அதிக நாா்ச்சத்து கொண்டவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வாரம் இருநாள் எண்ணெய் குளியலும், வாதம் சேராத உணவு வகைகளும், வகை வகையான நிறமிசத்துள்ள பழங்களும், காய்கறிகளும், தவிடு நீக்காத பாரம்பரிய அரிசி உணவுகளும் இன்றைய நவீன வாழ்வியலில் அவசியம் தேவை. இவற்றைப் பயன்படுத்தி வாழ்தல் என்பது மலச்சிக்கலைத் தீா்க்கும் வழி மட்டுமல்ல, பல்வேறு நோய்களையும் தடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்வையும் வழங்கும். .

#மலச்சிக்கல் #கடுக்காய் #இயற்கை_மருத்துவம் #நார்ச்சத்து