புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm
» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm
» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm
» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm
» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm
» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm
» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm
» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm
» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm
» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am
» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am
» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am
» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am
» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am
» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am
» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am
» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am
» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am
» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am
» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm
» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm
» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm
» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm
» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm
» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm
» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am
» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am
» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am
» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am
» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am
» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm
» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm
» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm
» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm
» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm
» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm
» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm
» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm
» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm
» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm
» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am
» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am
» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am
» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am
» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am
» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am
» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am
» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am
» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am
» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am
» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm
» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm
» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm
» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm
» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm
» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm
» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am
» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am
» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am
» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am
» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am
» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm
» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
prajai |
| |||
JGNANASEHAR |
| |||
Barushree |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
sanji |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
prajai |
| |||
JGNANASEHAR |
| |||
Srinivasan23 |
| |||
Barushree |
| |||
Karthikakulanthaivel |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!!
Page 1 of 1 •
- Muthumohamedசிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15768
இணைந்தது : 04/10/2012
உடற்பயிற்சி என்பது எத்தனை அவசியம் என்று நமக்கு தெரியும். யோகா, நீச்சல், ஜாக்கிங் போன்ற விஷயங்களை செய்து உடலை சரியாக வைத்து கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல் கண்களுக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து கண்களில் ஏற்படும் களைப்புகளை குறைக்கும்.
இந்த உடற்பயிற்சி இழந்த பார்வையை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கு அல்ல, கண்களில் எந்த பிரச்சனையும் வராமலிருப்பதற்கு தான். சரி இப்போது கண்களில் எந்த பிரச்சனையும் வராமலிருக்க என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கண்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டிய முறைகள்:
1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உள்ளங்கையை தேய்த்து வெப்பம் உண்டான பின் கண்களை மூடி, உள்ளங்கையால் கண்களை மூடிகொள்ளவும். அவ்வாறு செய்யும் போது கருவிழிகளின் மேல் அதிகம் அழுத்த வேண்டாம். மூக்கையும் மூடிக்கொள்ள வேண்டும். முக்கியமாக கண்களை மூடும் போது இருட்டாக இருப்பதால், அந்த நேரம் பல மகிழ்ச்சியான சம்பவங்களை நினைத்து, மூச்சை உள்ளே இழுத்து, மெதுவாக விட வேண்டும். இதை போல் 3 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை செய்தல் வேண்டும்.
2. கண்களை 3-5 விநாடிகள் இறுக்கமாக மூடிகொண்டும், பின் 3-5 விநாடிகள் திறந்தும் வைத்திருத்தல் வேண்டும். இதனை 7 அல்லது 8 முறை செய்யவும்.
3. கண் மசாஜ்:
* வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் மசாஜ்: குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரில் துண்டை நினைத்து புருவம், மூடிய இமைகள், மற்றும் கன்னங்கள் மீது அழுத்தவும். இரண்டையும் மாற்றி மாற்றி செய்யவும். ஆனால் குளிர்ந்த நீரில் அழுத்துவதை கடைசியாக அமையும்படி செய்யவும்.
* முழு முக மசாஜ்: சூடான நீரில் ஒரு துண்டை ஊற வைத்து, கண்களை தவிர, கழுத்து, தலை மற்றும் கன்னங்கள் என அனைத்து பகுதிகளிலும், தேய்த்தல் வேண்டும். பின்னர், விரல்களால் மெதுவாக நெற்றி மற்றும் மூடிய கண்களை மசாஜ் செய்யவும்.
* கண்ணிமை மசாஜ்: கண்களை மூடி 1-2 நிமிடங்கள் விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும். பின் கைகளை கழுவி சுத்தமாகவும், அதிகமாக அழுத்தாமல் சாதாரணமாக அழுத்துவது அவசியம்.
4. மெதுவாக மூன்று விரல்களால் இரண்டு கைகள் கொண்டு மேல் கண் இமைகள் மீது அழுத்தவும். பின்னர், 1-2 வினாடிகளில் அப்படியே அழுத்தியவாறு இருந்து பின் விடுவிக்கவும். இதை தொடர்ந்து 5 முறை செய்யவும்.
5. அமைதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் கண்களை இடஞ்சுழியாகவும் பின் வளஞ்சுழியாகவும் சுழற்ற வேண்டும். 5 முறை செய்யவும், அதன் இடையே ஒவ்வொரு முறையும் கண்களை சிமிட்டவும்.
6. 10-15 வினாடிகள் ஒரு தொலைதூர பொருளைப் (150 அடி அல்லது 50 மீட்டர் மேல்) பார்க்கவும். பின்னர், மெதுவாக கண்களை அருகில் உள்ள பொருள் மீது ( 30 அடி அல்லது 10 மீட்டர் தூரத்தில்) 10-15 வினாடிகள் நோக்கவும். மீண்டும் தொலைதூர பொருளை பார்க்கவும். இதனை 5 முறை செய்யவும்.
7. முழங்கை நீட்டி ஒரு பென்சில் வைத்து, மூக்கின் முன் மெதுவாக நகர்த்தி வரவும். கண்களை அந்த பென்சிலைப் பார்த்தபடியே நகர்த்துவதை கவனம் செலுத்தவும். இதனை 10 முறை செய்யவும்.
8. எதிரில் உள்ள சுவர் மீது நோக்கியபடியே உங்கள் கண்களால் எழுத முயற்சிக்கவும் அதுவும் தலையை நகர்த்தாமல் எழுத வேண்டும். இது முதலில் கஷ்டமாக இருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், பின் பழகிவிடும்.
9. கண் அசைவுகளை கீழ், மேல் என செய்யவும். இதனை 8 முறை செய்தல் வேண்டும். பின்னர் இடது வலது என அசைக்கவும். இதையும் 8 முறை செய்தல் வேண்டும். கண்களை அதன் போக்கில் போகும் போது அதனை கட்டாயப்படுத்தி, நம் திசையில் பார்ப்பது தவறு. அப்படி செய்தல் பார்வை மோசமாகிவிடும்.
10. எப்போதும் கண் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும் போது, உள்ளங்கையால் தடவி முடிப்பது நல்லது.
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்வதை விட, தினமும் சிறிது நேரம் செய்தல் நல்லது. இந்த மாதிரியான பயிற்சிகள் குறிப்பாக கம்ப்யூட்டர் முன் வேலை செய்வோருக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
அஹமத்
இந்த உடற்பயிற்சி இழந்த பார்வையை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கு அல்ல, கண்களில் எந்த பிரச்சனையும் வராமலிருப்பதற்கு தான். சரி இப்போது கண்களில் எந்த பிரச்சனையும் வராமலிருக்க என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கண்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டிய முறைகள்:
1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உள்ளங்கையை தேய்த்து வெப்பம் உண்டான பின் கண்களை மூடி, உள்ளங்கையால் கண்களை மூடிகொள்ளவும். அவ்வாறு செய்யும் போது கருவிழிகளின் மேல் அதிகம் அழுத்த வேண்டாம். மூக்கையும் மூடிக்கொள்ள வேண்டும். முக்கியமாக கண்களை மூடும் போது இருட்டாக இருப்பதால், அந்த நேரம் பல மகிழ்ச்சியான சம்பவங்களை நினைத்து, மூச்சை உள்ளே இழுத்து, மெதுவாக விட வேண்டும். இதை போல் 3 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை செய்தல் வேண்டும்.
2. கண்களை 3-5 விநாடிகள் இறுக்கமாக மூடிகொண்டும், பின் 3-5 விநாடிகள் திறந்தும் வைத்திருத்தல் வேண்டும். இதனை 7 அல்லது 8 முறை செய்யவும்.
3. கண் மசாஜ்:
* வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் மசாஜ்: குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரில் துண்டை நினைத்து புருவம், மூடிய இமைகள், மற்றும் கன்னங்கள் மீது அழுத்தவும். இரண்டையும் மாற்றி மாற்றி செய்யவும். ஆனால் குளிர்ந்த நீரில் அழுத்துவதை கடைசியாக அமையும்படி செய்யவும்.
* முழு முக மசாஜ்: சூடான நீரில் ஒரு துண்டை ஊற வைத்து, கண்களை தவிர, கழுத்து, தலை மற்றும் கன்னங்கள் என அனைத்து பகுதிகளிலும், தேய்த்தல் வேண்டும். பின்னர், விரல்களால் மெதுவாக நெற்றி மற்றும் மூடிய கண்களை மசாஜ் செய்யவும்.
* கண்ணிமை மசாஜ்: கண்களை மூடி 1-2 நிமிடங்கள் விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும். பின் கைகளை கழுவி சுத்தமாகவும், அதிகமாக அழுத்தாமல் சாதாரணமாக அழுத்துவது அவசியம்.
4. மெதுவாக மூன்று விரல்களால் இரண்டு கைகள் கொண்டு மேல் கண் இமைகள் மீது அழுத்தவும். பின்னர், 1-2 வினாடிகளில் அப்படியே அழுத்தியவாறு இருந்து பின் விடுவிக்கவும். இதை தொடர்ந்து 5 முறை செய்யவும்.
5. அமைதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் கண்களை இடஞ்சுழியாகவும் பின் வளஞ்சுழியாகவும் சுழற்ற வேண்டும். 5 முறை செய்யவும், அதன் இடையே ஒவ்வொரு முறையும் கண்களை சிமிட்டவும்.
6. 10-15 வினாடிகள் ஒரு தொலைதூர பொருளைப் (150 அடி அல்லது 50 மீட்டர் மேல்) பார்க்கவும். பின்னர், மெதுவாக கண்களை அருகில் உள்ள பொருள் மீது ( 30 அடி அல்லது 10 மீட்டர் தூரத்தில்) 10-15 வினாடிகள் நோக்கவும். மீண்டும் தொலைதூர பொருளை பார்க்கவும். இதனை 5 முறை செய்யவும்.
7. முழங்கை நீட்டி ஒரு பென்சில் வைத்து, மூக்கின் முன் மெதுவாக நகர்த்தி வரவும். கண்களை அந்த பென்சிலைப் பார்த்தபடியே நகர்த்துவதை கவனம் செலுத்தவும். இதனை 10 முறை செய்யவும்.
8. எதிரில் உள்ள சுவர் மீது நோக்கியபடியே உங்கள் கண்களால் எழுத முயற்சிக்கவும் அதுவும் தலையை நகர்த்தாமல் எழுத வேண்டும். இது முதலில் கஷ்டமாக இருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், பின் பழகிவிடும்.
9. கண் அசைவுகளை கீழ், மேல் என செய்யவும். இதனை 8 முறை செய்தல் வேண்டும். பின்னர் இடது வலது என அசைக்கவும். இதையும் 8 முறை செய்தல் வேண்டும். கண்களை அதன் போக்கில் போகும் போது அதனை கட்டாயப்படுத்தி, நம் திசையில் பார்ப்பது தவறு. அப்படி செய்தல் பார்வை மோசமாகிவிடும்.
10. எப்போதும் கண் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும் போது, உள்ளங்கையால் தடவி முடிப்பது நல்லது.
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்வதை விட, தினமும் சிறிது நேரம் செய்தல் நல்லது. இந்த மாதிரியான பயிற்சிகள் குறிப்பாக கம்ப்யூட்டர் முன் வேலை செய்வோருக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
அஹமத்
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! T](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/t.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! O](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/o.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! A](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/a.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! E](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/e.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! D](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/d.gif)
Emoticons
பலமுறை ஜெயித்தவன் ஒருமுறை தோற்றால் அது விசித்திரம்
பல முறை தோற்றவன் ஒருமுறை ஜெயித்தால் அது சரித்திரம்
- யினியவன்சிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 29722
இணைந்தது : 06/01/2012
நல்ல பகிர்வு முகம்மத்.
நீங்க பெண்கள் கல்லூரி வாசலில் நின்று கண்ணை அலைபாய விட்டு மசாஜ் பண்ணிக்கிறதா கேள்விப் பட்டோமே?
நீங்க பெண்கள் கல்லூரி வாசலில் நின்று கண்ணை அலைபாய விட்டு மசாஜ் பண்ணிக்கிறதா கேள்விப் பட்டோமே?
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
- கரூர் கவியன்பன்சிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 4937
இணைந்தது : 23/09/2012
எப்படித்தான் கண்டுபிடிகிறாங்களே தெரியலை. பார்த்து முஹமத்.யினியவன் wrote:நல்ல பகிர்வு முகம்மத்.
நீங்க பெண்கள் கல்லூரி வாசலில் நின்று கண்ணை அலைபாய விட்டு மசாஜ் பண்ணிக்கிறதா கேள்விப் பட்டோமே?
அது இருக்கட்டும்.வாசல் ஓரத்துல அங்கெ உங்களுக்கு என்ன வேலை இனியவரே
- Muthumohamedசிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15768
இணைந்தது : 04/10/2012
யினியவன் wrote:நல்ல பகிர்வு முகம்மத்.
நீங்க பெண்கள் கல்லூரி வாசலில் நின்று கண்ணை அலைபாய விட்டு மசாஜ் பண்ணிக்கிறதா கேள்விப் பட்டோமே?
இது வாலிப வயசு
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! T](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/t.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! O](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/o.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! A](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/a.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! E](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/e.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! D](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/d.gif)
Emoticons
பலமுறை ஜெயித்தவன் ஒருமுறை தோற்றால் அது விசித்திரம்
பல முறை தோற்றவன் ஒருமுறை ஜெயித்தால் அது சரித்திரம்
- யினியவன்சிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 29722
இணைந்தது : 06/01/2012
நம்ம முகம்மதுவாச்சே ஒரு அக்கரையில் அணைச்சு காப்பாத்த தான் கவிகரூர் கவியன்பன் wrote:எப்படித்தான் கண்டுபிடிகிறாங்களே தெரியலை. பார்த்து முஹமத்.
அது இருக்கட்டும்.வாசல் ஓரத்துல அங்கெ உங்களுக்கு என்ன வேலை இனியவரே
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
- Muthumohamedசிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15768
இணைந்தது : 04/10/2012
கரூர் கவியன்பன் wrote:எப்படித்தான் கண்டுபிடிகிறாங்களே தெரியலை. பார்த்து முஹமத்.யினியவன் wrote:நல்ல பகிர்வு முகம்மத்.
நீங்க பெண்கள் கல்லூரி வாசலில் நின்று கண்ணை அலைபாய விட்டு மசாஜ் பண்ணிக்கிறதா கேள்விப் பட்டோமே?
அது இருக்கட்டும்.வாசல் ஓரத்துல அங்கெ உங்களுக்கு என்ன வேலை இனியவரே
ஒருவேளை ஆயாவை பார்க்க போயிருப்பார் இனியவர்
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! T](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/t.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! O](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/o.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! A](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/a.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! E](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/e.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! D](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/d.gif)
Emoticons
பலமுறை ஜெயித்தவன் ஒருமுறை தோற்றால் அது விசித்திரம்
பல முறை தோற்றவன் ஒருமுறை ஜெயித்தால் அது சரித்திரம்
- Muthumohamedசிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15768
இணைந்தது : 04/10/2012
யினியவன் wrote:நம்ம முகம்மதுவாச்சே ஒரு அக்கரையில் அணைச்சு காப்பாத்த தான் கவிகரூர் கவியன்பன் wrote:எப்படித்தான் கண்டுபிடிகிறாங்களே தெரியலை. பார்த்து முஹமத்.
அது இருக்கட்டும்.வாசல் ஓரத்துல அங்கெ உங்களுக்கு என்ன வேலை இனியவரே
அப்புடியா
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![அன்பு மலர்](/users/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! T](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/t.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! O](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/o.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! A](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/a.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! E](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/e.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! D](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/d.gif)
Emoticons
பலமுறை ஜெயித்தவன் ஒருமுறை தோற்றால் அது விசித்திரம்
பல முறை தோற்றவன் ஒருமுறை ஜெயித்தால் அது சரித்திரம்
- பூவன்வி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011
நம்ம முகம்மதுவாச்சே ஒரு அக்கரையில் அணைச்சு காப்பாத்த தான் கவி
எங்கும் பிணைத்து விடாம இருந்தா சரி
- Muthumohamedசிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15768
இணைந்தது : 04/10/2012
பூவன் wrote:நம்ம முகம்மதுவாச்சே ஒரு அக்கரையில் அணைச்சு காப்பாத்த தான் கவி
எங்கும் பிணைத்து விடாம இருந்தா சரி
அது சரி
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! T](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/t.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! U](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/u.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! O](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/o.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! H](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/h.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! A](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/a.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! M](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/m.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! E](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/e.gif)
![கண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ரொம்ப அவசியங்க!!! D](https://2img.net/h/sig.graphicsfactory.com/Channukah/d.gif)
Emoticons
பலமுறை ஜெயித்தவன் ஒருமுறை தோற்றால் அது விசித்திரம்
பல முறை தோற்றவன் ஒருமுறை ஜெயித்தால் அது சரித்திரம்
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|