புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm

» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
3 Posts - 1%
Barushree
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 1%
JGNANASEHAR
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 1%
nsatheeshk1972
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
234 Posts - 52%
heezulia
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
137 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
30 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
18 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_m10உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….!


   
   
முஹைதீன்
முஹைதீன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 4318
இணைந்தது : 14/01/2010

Postமுஹைதீன் Tue Jan 24, 2012 1:24 pm

உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….!
உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! 23-weight-loss-tips-300
மாறிவரும் உணவுப்பழக்கத்தாலும், உடல் உழைப்பு குறைவான பணிச் சூழல் காரணமாகவும் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. குண்டான உடலை குறைக்க இன்றைக்கு பல்வேறு ஆலோசனைகள் தெரிவிக்கப்படாலும், நம்முடைய உடல்
மீது அக்கறை கொண்டு அதை குறைக்க வேண்டும் என்று மனதார நினைத்தால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். பணம் செலவில்லாமல் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க அழகியல் வல்லுநர்கள் தரும்
ஆலோசனைகளை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மனசால நினைக்கனும்

நம்முடைய உடல் எடையை குறைக்கவேண்டுமெனில் உளரீதியாக நினைக்க வேண்டும் என்கின்றனர் வல்லுநர்கள். அப்பொழுதுதான் நாவை கட்டுப்படுத்தமுடியும். அதை விடுத்து கண்ட நேரத்தில் கண்டதையும் சாப்பிட்டுவிட்டு பின்னர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி எடுப்பதில் எந்த பலனும் இல்லை என்கின்றனர் நிபுணர்கள். எனவே உடல் எடை குறைப்பு பயிற்சியை முதலில் நம்மிடம் இருந்தே தொடங்கவேண்டும்.

நமக்கான உணவு எது?

நம்முடைய உடலுக்கு தகுந்த உணவு எது என்பதை நாம் தேர்ந்தெடுத்து உண்ணவேண்டும். ருசிக்காக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பதை விடுத்து சத்தான உணவுகளை, குறைந்த கலோரி உள்ள உணவுகளை உண்ணவேண்டும் அப்பொழுதுதான் உடல் எடை எளிதாக குறையும். பாஸ்ட் புட் உணவுகளை அறவே தவிர்க்க வேண்டும் என்பது நிபுணர்களின் அறிவுரை.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

உடல் எடை குறைய முதலில் கவனம் செலுத்தவேண்டியது உணவு. அதுவும் சத்தான ராகி, கோதுமை, ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவேண்டும் என்கின்றனர் உணவியல் வல்லுநர்கள். இது உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்வது பசி தூண்டும் உணர்வையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படும்.

தண்ணீர் குடிங்க

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீரின் பங்கு மிக முக்கியமானது. எனவே உணவுக்கு முன்னரே தண்ணீரை குடித்தால் பசி கட்டுப்படும் உணவும் குறைவாக எடுக்கும். இதனால் உடலுக்கு குறைந்த அளவு கலோரியே கிடைக்கும். தண்ணீரானது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கும்.

மெதுவா சாப்பிடுங்க

உணவை நன்றாக அரைத்து மென்று உண்பது உடலுக்கு ஏற்றது. ஏனெனில் ஜீரணத்திற்குத் தேவையான என்சைம்கள் நாவில் இருந்துதான் கிடைக்கின்றன. எனவே சத்தான உணவுகளை
அள்ளி விழுங்காமல் நன்றாக மென்று அரைத்து உண்பது அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வதை தடுக்கும். உடல் எடையும் கட்டுப்படும்.

நொறுக்குத் தீனிக்கு பை

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்த பின்னர் நொறுக்குத் தீனிக்கு பை சொல்வது அவசியட். எனவே குக்கீஸ், சாக்லேட், சிப்ஸ் போன்றவைகளை தவிர்த்து சுகர் ஃப்ரி சுயிங்கம் மெல்லுங்கள் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

குறைந்த உப்பு, சர்க்கரைக்கு நோ

தினமும் உபயோகிக்கும் சர்க்கரையின் அளவை குறைத்துக் கொள்வது உடலுக்கு நல்லது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். ஏனெனில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சர்க்கரை உடலின் கலோரியை அதிகரிக்கிறதாம். ஜூஸ், மில்க்ஷேக் போன்றவற்றிர்க்கு சர்க்கரை
உபயோகிக்காமல் பருகுவது உடல் எடையை குறைக்கும் என்பது நிபுணர்களின் அறிவுரை. அதேபோல் உப்பின் அளவையும் குறைத்தே உபயோகிக்க வேண்டும் என்பது அவர்களின் ஆலோசனையாகும்.

உடற்பயிற்சி தேவை

உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம் போய்தான் செய்யவேண்டும் என்பதில்லை. வீட்டிலேயே எளிமையான எக்ஸர்சைஸ்களை செய்யலாம். இதனால் உடலில் தேங்கும் தேவையற்ற கலோரிகள்
எரிக்கப்படுவதோடு, உடல் நலமும் பாதுகாக்கப்படும். உடல் பருமனால் இருதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. அவற்றை தவிர்க்க நடந்து செல்ல வேண்டிய இடங்களுக்கு வாகனங்களை பயன்படுத்தாமல் நடந்தே செல்லலாம். அதனால் கலோரியும் எரிக்கப்படும், உடலும் சிக் என்று ஆகும்.

புரதம் அவசியம்

உடல் எடையை குறைக்கிறேன் பேர்வழி என்று சத்தான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டாம். அது உடலின் பலத்தை குறைத்துவிடும். உடலின் திசுக்களுக்கு தேவையான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவசியமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்கின்றனர் உணவியல் வல்லுநர்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு தினமும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். மஞ்சள் கருவை தவிர்த்து விடலாம். ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு கொழுப்பு சத்து உள்ளது.

thatstamil

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Jan 24, 2012 1:27 pm

நான் எதுவும் நினைக்காமலே எனக்கு எடை குறையும் உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! 440806
பகிர்வுக்கு நன்றி முகைதீன் உடல் எடை குறையனுமா? மனசால நினைக்கனுங்க….! 678642



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
ராஜா
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 31337
இணைந்தது : 07/04/2009
http://www.eegarai.net

Postராஜா Tue Jan 24, 2012 1:31 pm

நல்ல கட்டுரை , பகிர்வுக்கு நன்றி

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக