புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm

» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
3 Posts - 1%
JGNANASEHAR
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 1%
sanji
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
234 Posts - 52%
heezulia
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
137 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
30 Posts - 7%
T.N.Balasubramanian
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
18 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
5 Posts - 1%
JGNANASEHAR
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_m10எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்


   
   

Page 2 of 5 Previous  1, 2, 3, 4, 5  Next

சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Fri Sep 04, 2009 12:42 am

First topic message reminder :

உங்கள் உடலின் எடை ஒரே நாளில் அதிகரித்து விடவில்லை. அதேபோல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத்தான் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். அப்படிக் குறைப்பதுதான் ஆபத்தில்லாதது. உடல் எடைக்கும் சர்க்கரை நோய், இதயநோய், ரத்தம் அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. அதனால் எடை விஷயத்தில் எச்சரிக்கை தேவை.

முன்பு, கொழுப்பு அதிகமுள்ள நெய், எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பதுதான் எடை கூட காரணம் என்று நம்பப்பட்டது. ஆனால், இப்போது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருப்பதுதான் என்று சொல்லப்படுகிறது. எடையைக் குறைக்க விரும்புவர்கள் சாப்பாட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டையும், கொழுப்பையும் குறைத்துவிட்டு புரோட்டினைக் கூட்டினால் எடை தானாகவே குறையும்.


அரிசி உணவில்தான் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. அரிசியில் செய்த இட்லி, தோசை, வடை என்று எல்லாப்பொருட்களிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்தான். உருளை,ரொட்டி ஆகியவற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்தான். கோதுமையில் செய்யப்பட்ட சப்பாத்தி, பூரியிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. ஆனால், அரிசியை விட, கோதுமையில் குறைவு.


கார்போஹைட்ரேட்டில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகம். அதைச் சாப்பிட்டவுடன் நம் உடலின் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகமாகிவிடும். குளுக்கோஸ் அதிகமானவுடன் இன்சுலின் சுரக்கும் அளவும் அதிகமாகிவிடும். இன்சுலின் அளவு அதிகமானவுடன் குளுக்கோஸின் அளவு உடனே விழுந்து விடும். இதனால் இரண்டு மணி நேரத்தில் பசிக்க ஆரம்பித்துவிடும். அதனால் திரும்பவும் சாப்பிடுவோம். இதனால் எடை கூடுவது தவிர்க்க முடியாது.


அதனால் அரிசியில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக்கொண்டு, காய்கறிகளில் சமைத்த கூட்டு, அவியல் கீரைகள் போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும். காய்கறிகளில் புரோட்டின் அதிகம். எனவே, எடையைக் குறைக்க விரும்புவர்கள் 50 சதம் காய்கறியும், 50 சதம் சாதமும்தான் இனி சாப்பிட வேண்டும். அசைவத்தில் மீன் நல்லது.


01. உப்பை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். சாப்பாட்டில் உப்பின் அளவு கூடினால் உடல் உப்பிப் போகும்.

02. இனிப்பு, மாவு, மசாலா, எண்ணெய்ப் பொருட்களை சாப்பிடுவதைக் குறையுங்கள்.

03. பசிக்காவிட்டால் யார் வற்புறுத்தினாலும் சாப்பிடவே சாப்பிடாதீர்கள்.

04. சுவை கருதி எந்த உணவையும் அதிகமாக சாப்பிட்டு விடாதீர்கள். அளவு முக்கியம்.

05. நொறுக்குத் தீனி கூடவே கூடாது.

06. கொழுப்புச் சத்துள்ள எந்த <உணவாக இருந்தாலும் தவிர்த்து விடுங்கள்.

07. மோர், குளிர்ந்த நீர் சாப்பிடுங்கள்.

08. பட்டினி கிடக்காதீர்கள். அதனால், உடல் எடை குறையாது. மாறாக உடல்நலக் கேடுகள் உருவாகும்.

09. உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யுங்கள்.

10. தினமும் குறைந்தது 4 கிமீட்டராவது தொடர்ந்து நடந்தாக வேண்டும்.

11. எடை கூடி விட்டதே என்று கவலைப்படுவதை விட்டுவிடுங்கள்.


மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009

Postமீனு Fri Sep 04, 2009 1:35 am

அதிகமான தண்ணீர் குடித்தால் தொப்பை விழும் உண்மைதான்! மேலும் உடலில் பொட்டாசியம் இழப்பும் ஏற்படும்

ithu thappu ena ninaikkiren shivaa annaa...niraiya thanneer kudippathaal udalukku miga miga nallathu..thoppai ellaam vilaathu ..

சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Fri Sep 04, 2009 1:38 am

அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் அருந்தினால் சிறுநீர் வழியாக உடம்பிலுள்ள பொட்டாசியம் வெளியேறிவிடும். உடம்பிலிருந்து அதிக அளவு பொட்டாசியம் (potassium) வெளியேறினால் அதை Hypokalemia என்கிறோம்.

வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றாலும் Hypokalemia ஏற்படலாம். நம் உடம்பில் நரம்பு மற்றும் தசைகளின் இயக்கத்திற்கு பொட்டாசியம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதிகமான பொட்டாசியம் வெளியேறிவிட்டால் இரு கால் முட்டிகளும் வலுவிழந்து நடக்கமுடியாமல் போகக்கூடிய சூழ்நிலை ஏற்படலாம். அதிலிருந்து பாதுகாக்க Klor-Con, Sando-K, Slow-K போன்றவற்றில் ஏதாவது ஒரு விட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும் தக்காளி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு போன்றவற்றிலும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் உள்ளது.

https://eegarai.darkbb.com/-f14/---t2137.htm#11121

மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009

Postமீனு Fri Sep 04, 2009 1:40 am

ioo.. naan daily 3 liter water kudikiren.ithu athigaa? or okya,enakku body pain adikadi varum,ithanalo? சோகம்

ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 10783
இணைந்தது : 03/04/2009
http://www.eegarai.net/forum.htm

Postரூபன் Fri Sep 04, 2009 1:46 am

எனக்கும்தான் சேம் ப்ரோப்லேம் தினமும் நானும் முன்று லிட்டர் அல்லது அதிக தண்ணிர் அருந்துவேன்

சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Fri Sep 04, 2009 1:46 am

மூன்று லிட்டர் என்பது அதிகமே!! அதிக அளவில் உடல் சோர்வு ஏற்படும்!

ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 10783
இணைந்தது : 03/04/2009
http://www.eegarai.net/forum.htm

Postரூபன் Fri Sep 04, 2009 1:50 am

அப்ப ஏன் டாக்டர் தினமும் உடம்புக்கு ஆறு லிட்டர் தண்ணிர் அவசியம் என்கிறார்கள் மிகுதி முன்று லிட்டர் மற்ற உணவுகளுடன் செல்லும் அளவுக்கு இருக்குமா

avatar
sakthi23
பண்பாளர்

பதிவுகள் : 70
இணைந்தது : 07/03/2009

Postsakthi23 Fri Sep 04, 2009 1:51 am

சிவா சார் நன்றி நன்றி

மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009

Postமீனு Fri Sep 04, 2009 1:52 am

oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren

பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009

Postபிரகாஸ் Fri Sep 04, 2009 1:53 am

விரதம் இருப்பதை விடுத்தது சிவா வின் வழிகாட்டலை பின்பற்றவும்

ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 10783
இணைந்தது : 03/04/2009
http://www.eegarai.net/forum.htm

Postரூபன் Fri Sep 04, 2009 1:57 am

meenuga wrote:oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren



இதனால் யாவருக்கும் குறிக்கொள்வது என்னவென்றால்
எல்லாம் நம்ம ட்ரைனிங்தான் என்ன ஓகேயா

Sponsored content

PostSponsored content



Page 2 of 5 Previous  1, 2, 3, 4, 5  Next

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக