உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

தாமு · தாமு Sat Oct 09, 2010 8:01 am

First topic message reminder :

1. கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக கோதுமை, சோளம், பார்லி போன்றவற்றின் அளவை உங்கள் உணவில் அதிகப்படுத்தவும்.

2. மைதா மற்றும் மைதா வகை உணவுகளான ரொட்டி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி உணவுகளிலிருந்து தவிர்க்கவும்.

3. கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவு வகைகளை தவிர்க்கவும். அசைவ உணவுகளே பெரும்பாலும் கொழுப்பின் உற்பத்திக் காரணிகளாக விளங்குகின்றன. வெண்ணெய், நெய், வனஸ்பதி, தேங்காய் போன்றவற்றில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களே நம் உடம்பில் கொழுப்பாகவும் வளர்சிதை மாற்றம் அடைகின்றன.

4. நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.

5. பச்சை காய்கறிகளையும், பழங்களையும் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளவும். இவை உங்களுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின்களையும், தாதுச் சத்தையும் நார் சத்தையும் தருகிறது. நார் சத்து ஜீரணத்திலும், இரத்தக் குழாய், உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

6. உப்பின் அளவையும் குறைக்கவும்

7. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவிலான உணவை உடலுக்குள் திணிக்க வேண்டாம்

8. அதே நேரத்தில் சாப்பிடாமலும் இருக்க வேண்டாம்.

9. உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தை சீராக கடைபிடிக்கவும்.

10. தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டேயும் சமைத்துக் கொண்டேயும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை விடவும்.

11. ஒரு நாளில் 6 முதல் 8 தம்ளர் தண்ணீர் பருகுவது நல்லது.

12. சீரான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும். தினமும் 20-40 நிமிடம் நடை பழகவும்

நன்றி : keetru
:face:

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 8:30 am

ஏன்?

புவனா · புவனா Mon Oct 11, 2010 8:35 am

எனது கணினியில் தனி மடல் அனுப்ப இயலாது அண்ணா மனிக்கவும்... இது பலர் பயன்படுத்தும் கணினி அதனால் சில லிங்க் பிளாக் செய்யபட்டுள்ளது.. அதனால் தாங்களே அதனை ஈகரையில் தனி பதிவாய் பதிவிட இயலும அண்ணா...

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 8:39 am

ஓகே

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 8:47 am

குண்டாக ஆசைப்படுபவர்களுக்கு சில உணவு டிப்ஸ்...

http://www.eegarai.net/-f14/--t44380.htm#419624
இதில் உள்ளது.

புவனா · புவனா Mon Oct 11, 2010 8:53 am

நன்றி அண்ணா...

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 8:55 am

கலைப்பிரியன் · 28/07/2009

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 9:14 am

Rajhumar · Rajhumar Mon Nov 15, 2010 1:48 pm

தகவலுக்கு நன்றி

Sponsored content · Sponsored content

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

உள்நுழைக