உடல் எடை குறைய சிம்பிள் டயட் .. (டாக்டர் விகடன் –

**ayyasamy ram** · **ayyasamy ram** Fri May 01, 2015 3:02 pm

-
உடல் எடை குறைய வேண்டுமா ? சிம்பிள் டயட் ..

(டாக்டர் விகடன் டிப்ஸ்)

ஆனா சீரியஸா பாலோ பண்ணுங்க ..

ஒரு நாள் உணவு!

காலையில் எழுந்ததும், 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப்.
பிறகு இரண்டு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர்.

அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி.

வீடு திரும்பியதும் கொழுப்பு நீக்கிய பால் ஒரு கப்.
(சர்க்கரை சேர்க்காமல்)

புரதச் சத்து நிறைந்த முளைகட்டிய பயறு சாலட்
போன்ற மிதமான பிரேக் ஃபாஸ்ட். (100 கிராம்)

10 மணிக்கு மோர்

11 மணிக்கு எலுமிச்சை ஜூஸ்

12 மணிக்கு இளநீர்

மதியம் ஒரு மணிக்கு 150 கிராம் அரிசி சாதம்.
–
வளரும் குழந்தைகளுக்கு 200 கிராம் சாதம்.
(இந்த சாதத்தை மூன்றாகப் பிரித்து, கீரை, காயுடன்
ஒரு பங்கு, அடுத்து மிளகு, பூண்டு ரசம்,
கடைசிப் பங்கு தயிர் / மோர் சேர்த்துச் சாப்பிடவேண்டும்.)
–
200 கிராம் பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள். துளியும்
எண்ணெய் சேர்க்கக்கூடாது. அதிகம் வேக வைக்க
வேண்டியதும் இல்லை.
–
நான்வெஜ் பிரியர்கள் இரண்டு துண்டு மட்டன் /
சிக்கன், முட்டையின் வெள்ளைப்பகுதி மட்டும்.
–
வீட்டில் இருக்கும் பெண்கள் மதிய தூக்கத்தைத்
தவிர்க்கவும்.
–
நான்கு மணிக்கு ஒரு கப் பப்பாளி.
–
ஐந்து மணிக்கு புரதம், நார்ச் சத்து நிறைந்த வேக
வைத்த ஏதேனும் சுண்டல் ஒரு கப்.
–
காபி பிரியர்கள், ஒரு சின்ன கப்பில் காபி எடுத்துக்
கொள்ளலாம். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக காபியைக்
குறைத்து க்ரீன் டீ குடிக்கலாம்.
–
இரவு எட்டு மணிக்குள் இரண்டு சப்பாத்தி அல்லது
இரண்டு இட்லி, எண்ணெய் இல்லாத இரண்டு தோசை,
தொட்டுக்கொள்ள சாம்பார் அல்லது சட்னி.
–
தூங்கப் போவதற்கு முன்பு கொழுப்பு நீக்கிய பால்
ஒரு கப்.
–
————————————

**மாணிக்கம் நடேசன்** · 14/12/2009

போங்க சார், உடம்ப குறைக்கிறேன்னு, என்னமோ செய்ய போயி, 63 லிருந்து இப்போ 58 கிலோவுக்கு
வந்துட்டேன், எல்லாரும் ஏன் இப்படின்னு கிண்டல் பண்ண ஆரம்பிச்சுட்டாங்க. கூட்டரதுக்கு ஏதாவது வழி
இருந்தா கொஞ்சம் சொல்லுங்கோ

**Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன்** · 03/09/2011

என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை என்ன கொடுமை சார் இது

**krishnaamma** · **krishnaamma** Fri May 01, 2015 5:10 pm

Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

சியர்ஸ்

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !

**T.N.Balasubramanian** · **T.N.Balasubramanian** Fri May 01, 2015 8:17 pm

krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134179

இதற்கு எதிர்மாறான கவலைதான் எனக்கு !! புன்னகை

ரமணியன்

mbalasaravanan · mbalasaravanan Tue May 05, 2015 5:37 pm

krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134179
என்னை போலவே என் ஈகரை உறவுகளில் இருவர் மிக்க சந்தோசம்

**krishnaamma** · **krishnaamma** Tue May 05, 2015 5:41 pm

mbalasaravanan wrote:
krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134179
என்னை போலவே என் ஈகரை உறவுகளில் இருவர் மிக்க சந்தோசம்

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135119

நீங்களுமா .......சூப்பர் ! புன்னகை

mbalasaravanan · mbalasaravanan Tue May 05, 2015 5:45 pm

krishnaamma wrote:
mbalasaravanan wrote:
krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134179
என்னை போலவே என் ஈகரை உறவுகளில் இருவர் மிக்க சந்தோசம்
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135119

நீங்களுமா .......சூப்பர் !

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135124
அம்மா நீங்களுமா என்ன?

**T.N.Balasubramanian** · **T.N.Balasubramanian** Tue May 05, 2015 7:30 pm

mbalasaravanan wrote:
krishnaamma wrote:
mbalasaravanan wrote:
krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134162

கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1134179
என்னை போலவே என் ஈகரை உறவுகளில் இருவர் மிக்க சந்தோசம்
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135119

நீங்களுமா .......சூப்பர் !
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135124
அம்மா நீங்களுமா

மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1135128

என்னங்க, எல்லோரும் சந்தோஷம் சந்தோஷம் னு சொல்லிட்டு இருக்கீங்க .
கொஞ்சம் தீவிரமாக /ஆழ்ந்து யோசித்து ,செய்யவேண்டியதை செய்யுங்க !
கவலை தரும் விஷயம்!
ரமணியன்

**விமந்தனி** · **விமந்தனி** Tue May 05, 2015 8:19 pm

krishnaamma wrote:
mbalasaravanan wrote:
krishnaamma wrote:
Dr.சுந்தரராஜ் தயாளன் wrote:என்ன செய்தும் என்னால் எடையைக் குறைக்கவே முடியவில்லை
கவலைபடாதீங்க ஐயா ....நானும் உங்களைப்போலத்தான் !
என்னை போலவே என் ஈகரை உறவுகளில் இருவர் மிக்க சந்தோசம்

நீங்களுமா .......சூப்பர் !