ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

**krishnaamma** · **krishnaamma** Fri 19 Jul 2013 - 11:10

First topic message reminder :

ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ... சீக்கிரம் அத மாத்திக்கோங்க..

அனைவருக்கும் தூங்குவதென்றால் ரொம்ப பிடிக்கும். அதிலும் நாள் முழுவதும் உடம்பு நோக வேலை பார்த்த பின், மெத்தைக்குள் நுழைந்து இழுத்து போர்த்தி தூங்குவதற்கு யாருக்குத் தான் பிடிக்காது? நாம் அனைவரும் அன்றாடம் தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பழக்கங்களுள் ஒன்று தான் தூக்கம்.

அத்தகைய தூக்கத்தை மேற்கொண்டால், அது உடல்நல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதுவும் போதிய நேரம் தூங்குவதற்கு தான் நம்மை பலரும் அறிவுறுத்துகின்றனர். போதிய தூக்கம் இல்லையென்றால் ஒருவருக்கு பல வகையில் உடல்நல கோளாறுகள் ஏற்படும். இதை பலரும் சொல்லி கேள்விப்பட்டிருப்போம். அதனால் தான் இன்சோம்னியா எனப்படும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த பல வகையான சிகிச்சைகள், மருந்துகள் மற்றும் பாட்டி வைத்தியங்களை கையாளுகின்றனர்.

ஆனால் இதற்கு எதிர்மறையாக நடந்தால் என்ன செய்வது? என்ன புரியவில்லையா? அதிக நேரம் தூங்குவதால் என்ன ஆகும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? கேட்டால், சொகுசாக, சந்தோஷமாக இருக்கும் என்று பலர் சொல்வார்கள். ஏன் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா என்றும் கேட்கலாம்? கண்டிப்பாக கேட்க வேண்டும். ஏனெனில், நீண்ட நேரம் தூங்குவதால் கண்டிப்பாக பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அப்படி ஏற்படும் சில பிரச்சனைகளை கீழே பார்க்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, அத்தகைய பழக்கத்தை தவிர்ப்பதற்கான சில வழிகளையும் பார்ப்போம்.

அதிக நேரம் தூங்குவதால் உடல் எடையானது அதிகரிக்க பல வாய்ப்புகள் உள்ளது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, 9-10 மணி நேரம் தூங்குபவர்களில், ஆறு வருட காலத்தில் 21% மக்களின் எடை அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கூறியுள்ளது.

அடிக்கடி தலைவலி வரும் நபர்கள், வார இறுதி அல்லது விடுமுறைகளில் அதிக நேரம் தூங்க முற்பட்டால், அதனால் தலை வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதிகமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவு மூளைகளில் உள்ள நரம்புக்கடத்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் செரோடோனினும் அடங்கும்.

முன்பெல்லாம் முதுகு வலி என்று மருத்துவர்களிடம் சென்றால், படுக்கையில் நேராக படுக்க அறிவுறுத்துவார்கள். ஆனால் அதையும் தாண்டி அதிகமாக தூங்குவதாலும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் புரிந்து கொண்டுள்ளார்கள். அதனால் முதுகு வலி உள்ளவர்களை அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

அதிகமாக தூங்குவதை விட, தூக்கமின்மை தான் மன அழுத்தத்துடன் அதிக தொடர்பில் இருந்தாலும், மன அழுத்தம் உள்ளவர்களில் தோராயமாக 15% நபர்கள் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள். இதனால் மன அழுத்தம் இன்னும் அதிகரிக்கவே செய்யும். ஆகவே எந்த ஒரு நோய்க்கும் போதிய தூக்கம் தான் நிவாரணியாக விளங்கும்.

செவிலியர் ஆரோக்கிய ஆய்வு, கிட்டத்தட்ட 72,000 பெண்களை ஆய்வில் பயன்படுத்தியது. அந்த ஆய்வின் படி 38% பெண்கள் தினமும் 11 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்றும், தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்கும் பெண்களை வி,ட இவர்களுக்கு தான் இதய நோய்கள் தாக்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது என்றும் கூறுகிறது.

தினமும் இரவு ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேலாக தூங்குபவர்கள், 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, விரைவிலேயே இறக்கிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகிறது.

அதிக நேரம் தூங்க விரும்பினால், அதிக நேரம் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறோம் என்று அர்த்தம். இதை விட சுலபமாக இதை சொல்ல முடியாது. பல நேரங்களில் அதிக நேரம் தூங்குவது என்பது தப்பிக்கும் வழிமுறையாகும். ஒரு வகையில் நிஜத்தை சந்திக்க தைரியம் இல்லாதவர்கள் கையாளும் வழி தான் இது. ஆகவே அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஆசைபட்டால், எமனை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் என்று நினைத்தால், நீண்ட நேர தூக்கத்தில் இருந்து விடுபடலாம்.

இந்த ஆர்வத்தை வரவழைக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், சுலபமான ஒரு வழியை பார்க்கலாமா...

1. ஏன் அதிக நேரம் தூங்க கூடாது என்பதற்கு ஆணித்தனமான ஒரு காரணத்தை முடிவு செய்யுங்கள். அதில் தெளிவாக இருங்கள்.

2. அதனை உறுதியான மற்றும் நேர்மறையான கூற்றாக எழுத வேண்டும். அப்படி எழுதும் போது நிகழ்கால நடையில் எழுத வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, "நான் தினமும் உற்சாகத்துடன் காலையில் 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால், என்னை நினைத்து மிகவும் சந்தோஷமும் பெருமையும் அடைகிறேன்."

3. அதனை எழுதி, அடிக்கடி வாசித்தும் திரும்ப திரும்ப எழுதவும் செய்ய வேண்டும். குறைந்தது படுக்கும் முன் அதனை ஒரு முறை படிப்பது நல்லது.

தூக்கம் என்பது வாழ்வதற்காக மட்டும் தான் என்ற எண்ணம் எப்போதும் மனதில் ஓட வேண்டும். முக்கியமாக சுகத்திற்காக தான் தூக்கம் என்ற எண்ணத்தை மாற்ற வேண்டும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், விழிக்கவும் தயார் படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், குறைந்தது ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நல்ல தரமுள்ள ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறுவதற்கு பல எளிய முறைகள் உள்ளன. அப்படி தூங்குவதால், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலானது கிடைத்து விடும். அதற்கு குறைந்தது நாம் செய்ய வேண்டியவை: - ஒரே மாதிரியான தூக்க ஒழுங்கு முறையை பின்பற்ற வேண்டும். - மதிய நேரத்தில் காஃப்பைன் உள்ள உணவை தவிர்க்கவும். - இரவு நேரத்தில் புகையிலை மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும். - கண்களை சூரிய ஒளியில் குறைந்தது 2 மணி நேரமாவது வெளிக்காட்ட வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 30-60 நிமிட தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். முதலில் அது கஷ்டமாக தான் இருக்கும். மேலும் இந்த புதிய தூக்க ஒழுங்கு முறையுடன் ஒத்துப்போவதற்கு 7-10 நாட்கள் ஆகும். முக்கியமாக இதில் குறிப்பிட்ட அளவையே கடைபிடிக்க வேண்டும். அதிகமாக தூக்கத்தை தொலைக்க வேண்டாம். தினமும் இரவு 6-8 மணி நேரங்கள் தூங்க வேண்டும். இதுப்போக தினமும் 20-40 நிமிடங்கள் வரை குட்டி தூக்கமும் போடலாம்.

நன்றி : தீபம் நியூஸ்

**krishnaamma** · **krishnaamma** Fri 19 Jul 2013 - 15:44

ராஜு சரவணன் wrote:நான் அலுவலகத்தில் பெரும்பாலும் தூங்குவதால் இரவில் கொஞ்ச தாமதமாக தான் தூங்குவேன்

அலுவலகத்தில் தூங்காமல் இங்கு வராப்ல இருக்கே ராசா புன்னகை

ராஜு சரவணன் · ராஜு சரவணன் Fri 19 Jul 2013 - 15:47

krishnaamma wrote:
ராஜு சரவணன் wrote:நான் அலுவலகத்தில் பெரும்பாலும் தூங்குவதால் இரவில் கொஞ்ச தாமதமாக தான் தூங்குவேன்

அலுவலகத்தில் தூங்காமல் இங்கு வராப்ல இருக்கே ராசா

அது தான் அம்மா என் குரு எனக்கு முதலில் சொல்லிக்கொடுத்த மந்திரம் புன்னகை

குருவே சரணம் புன்னகை

**ஜாஹீதாபானு** · **ஜாஹீதாபானு** Fri 19 Jul 2013 - 15:55

krishnaamma wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:அருமையான கட்டுரைமா

நான் காலையில 5 மணிக்கு எழுந்துப்பேன் பையனை காலேஜ் , பொண்ண ஸ்கூல் அனுப்பிட்டு 8.30 மணிக்கு படுத்து தூக்கம் வந்தா தூங்குவேன் இல்லன்னா 9.30 கு எழுந்து ஆபீஸ் கெளம்பிடுவேன் ....

சண்டே என்றால் கண்டிப்பாக 9.30கு குறையாம எழுந்துக்க மாட்டேன்

நல்லது பானு

நான் மதியம் தூங்கிவிடுவேன்............ ரெகுலராக இல்லை............ தூக்கம் வந்தா எப்போவானாலும் தூங்கிடுவேன் வெளியூர் எங்காவது போயிட்டு வந்தால் பாக்கி வைத்துக்கொண்டு தூங்குவேன்

தூக்கத்துக்கு எப்போதும் குறை வைக்கவே மாட்டேன் நான்

எனக்கும் தூக்கம் ரொம்ப பிடிக்கும்மா...எப்படா பிள்ளைகளுக்கு லீவு விடுவாங்க சண்டே வரும்னு ரொம்ப ஆவலா இருப்பேன்....

நேற்றுக் கூட என் பொண்ணை நோன்பு வச்சிருக்கல்ல சனிகிழமை லீவ் போடும்மானு சொன்னேன்....

நானே லீவ் போடாம போகனும்னு இருக்கேன் லீவ் போடச் சொல்றிங்கனு கேக்குறா...

பூவன் · பூவன் Fri 19 Jul 2013 - 15:56

நாங்கஎல்லாம் தூங்குவதே இல்லையே ?

**மதுமிதா** · **மதுமிதா** Fri 19 Jul 2013 - 15:59

எனக்கு தூக்கம் என்றால் பிடிக்கும் காலேஜ் படிக்கும் போது காலேஜ் மதியம் 1.00 மணியோடு முடிந்துவிடும்...... வீட்டிற்கு வந்து சாப்பிடு 2 மணிக்கு படுத்தால் மாலை 5.30 க்கு தான் எந்திருபேன்..... பிறகு இரவு 9.30 க்கு தூங்கிடுவேன் காலை 6.30 க்கு தான் எந்திருப்பேன்....

ஆனால் இப்போது நான் இரவு தூங்க 11.30 ஆயிடுது சோகம்

மதியம் தூக்க்மும் மிஸ் ஆயிடுச்சு சோகம்

பூவன் · பூவன் Fri 19 Jul 2013 - 16:01

MADHUMITHA wrote:எனக்கு தூக்கம் என்றால் பிடிக்கும் காலேஜ் படிக்கும் போது காலேஜ் மதியம் 1.00 மணியோடு முடிந்துவிடும்...... வீட்டிற்கு வந்து சாப்பிடு 2 மணிக்கு படுத்தால் மாலை 5.30 க்கு தான் எந்திருபேன்..... பிறகு இரவு 9.30 க்கு தூங்கிடுவேன் காலை 6.30 க்கு தான் எந்திருப்பேன்....

ஆனால் இப்போது நான் இரவு தூங்க 11.30 ஆயிடுது மதியம் தூக்க்மும் மிஸ் ஆயிடுச்சு

உங்களுக்கு தூக்கம் பிடிக்கும் நல்லாவே தெரியுது ...

இது எந்த மிஸ் மது

**மதுமிதா** · **மதுமிதா** Fri 19 Jul 2013 - 16:04

பூவன் wrote:
MADHUMITHA wrote:எனக்கு தூக்கம் என்றால் பிடிக்கும் காலேஜ் படிக்கும் போது காலேஜ் மதியம் 1.00 மணியோடு முடிந்துவிடும்...... வீட்டிற்கு வந்து சாப்பிடு 2 மணிக்கு படுத்தால் மாலை 5.30 க்கு தான் எந்திருபேன்..... பிறகு இரவு 9.30 க்கு தூங்கிடுவேன் காலை 6.30 க்கு தான் எந்திருப்பேன்....

ஆனால் இப்போது நான் இரவு தூங்க 11.30 ஆயிடுது மதியம் தூக்க்மும் மிஸ் ஆயிடுச்சு

உங்களுக்கு தூக்கம் பிடிக்கும் நல்லாவே தெரியுது ...

இது எந்த மிஸ் மது

**krishnaamma** · **krishnaamma** Fri 19 Jul 2013 - 16:04

ராஜு சரவணன் wrote:
krishnaamma wrote:
ராஜு சரவணன் wrote:நான் அலுவலகத்தில் பெரும்பாலும் தூங்குவதால் இரவில் கொஞ்ச தாமதமாக தான் தூங்குவேன்

அலுவலகத்தில் தூங்காமல் இங்கு வராப்ல இருக்கே ராசா

அது தான் அம்மா என் குரு எனக்கு முதலில் சொல்லிக்கொடுத்த மந்திரம்
குருவே சரணம்

**krishnaamma** · **krishnaamma** Fri 19 Jul 2013 - 16:06

பூவன் wrote:நாங்கஎல்லாம் தூங்குவதே இல்லையே ?

நாங்க நம்பிட்டேன் புன்னகை

பூவன் · பூவன் Fri 19 Jul 2013 - 16:07

krishnaamma wrote:
பூவன் wrote:நாங்கஎல்லாம் தூங்குவதே இல்லையே ?

நாங்க நம்பிட்டேன்

நீங்க நம்ப வேண்டாம் நாங்க 24 * 7 ஈகரையில் தான் ஈகரைக்கு தெரியும் அம்மா

Sponsored content · Sponsored content

ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

Re: ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? அச்சச்சோ...

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

உள்நுழைக