புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Guna.D Yesterday at 11:11 pm

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 7:33 pm

» ரயில் – விமர்சனம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:23 pm

» கவிஞர் சுரதா அவர்களின் நினைவு நாள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:19 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:37 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:31 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 3:25 pm

» இன்றைய செய்திகள்- ஜன் 20
by ayyasamy ram Yesterday at 3:17 pm

» விஜய் பிறந்த நாளில் 6 படங்கள் ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 3:16 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:00 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:35 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:26 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:57 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm

» காதல் தவிப்பு - கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:44 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:41 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:33 pm

» கள்ளக்குறிச்சியில் கள்ளச் சாராயம் குடித்து 16 பேர் பரிதாப உயிரிழப்பு:
by ayyasamy ram Yesterday at 1:09 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 1:08 pm

» முத்த மழை!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:05 pm

» அறிய வேண்டிய ஆன்மிகத் துணுக்குகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:02 pm

» தாமரை வடிவ ஆவுடையாரில் லிங்கம்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:59 pm

» மூன்று தலையுடன் கூடிய அர்த்த நாரீஸ்வரர்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:57 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:52 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:31 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:24 pm

» செய்தி சுருக்கம் - ஜூன் 19
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:58 am

» பல்சுவை கதம்பம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:56 am

» கருத்துப்படம் 19/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:51 am

» ஈத் வாழ்த்துகள்.
by mohamed nizamudeen Wed Jun 19, 2024 7:46 pm

» என் சுவாசக் காற்றே நீயடி - மதிபிரபா
by Anitha Anbarasan Wed Jun 19, 2024 6:15 pm

» ரஷியாவுற்கு ஆயுதங்களை வடகொரியா அனுப்பியது!
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:21 pm

» ரொம்ப யோசிக்காதீங்க மாப்ள.
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:18 pm

» பொன்மொழிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:14 pm

» டி20 உலக கோப்பை -விளையாட்டு செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:11 pm

» சளி தொல்லைக்கு தீர்வு தரும் இயற்கை மருத்துவம்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:11 pm

» வரலாற்றில் இன்று
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:10 pm

» சினி பிட்ஸ்
by ayyasamy ram Wed Jun 19, 2024 12:12 pm

» உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும் முட்டைக் கோஸ்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:16 pm

» எல்லா உயிர்களையும் நேசி – விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:15 pm

» இறையனுபூதியே மதம்.- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:13 pm

» கர்மயோகத்தை வலியுறுத்து!- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:10 pm

» என்னங்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட இங்கிதம் கிடையாது!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:09 pm

» பெற்ற அனுபவமே சிறந்தது.
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:06 pm

» வண்ணங்களில் இல்லை வாழ்க்கை…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:04 pm

» புகழ்ந்தால் மயங்காதே….
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:03 pm

» முள்ளில் ரோஜா…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:37 pm

» வேகமாய் மாறும் மனிதனின் மனநிலை!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:36 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
68 Posts - 41%
heezulia
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
48 Posts - 29%
Dr.S.Soundarapandian
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
31 Posts - 19%
T.N.Balasubramanian
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
7 Posts - 4%
ayyamperumal
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
3 Posts - 2%
mohamed nizamudeen
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
3 Posts - 2%
Guna.D
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Anitha Anbarasan
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
manikavi
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
1 Post - 1%
prajai
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
319 Posts - 50%
heezulia
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
195 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
61 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
27 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
21 Posts - 3%
prajai
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
6 Posts - 1%
ayyamperumal
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
3 Posts - 0%
Srinivasan23
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Guna.D
உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_m10உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்!


   
   

Page 1 of 4 1, 2, 3, 4  Next

பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Mon Jan 21, 2013 3:56 pm

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சரியான டயட் மற்றும் முறையான ஜிம் சென்று கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது போல உடலில் சேரும் கொழுப்புகளின் அளவைத் தடுப்பதிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதற்காக சாப்பிடும் உணவுகளை தவிர்த்தால் விரைவில் உடல் எடை குறைந்துவிடும் என்று எண்ணக்கூடாது.

சிலர் பழைய உடையை அணியும் அளவுக்கு எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று இதுபோன்ற முறையற்ற முறையை பின்பற்றுவார்கள். எனவே இது போன்ற தவறான முறையை பின்பற்றினால் நிச்சயம் உடல் ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும். ஆகவே உடல் எடையை குறைக்க முதலில் நாம் எண்ணும்போது, "உடல் எடை மெதுவாகக் குறைந்தால் போதுமானது" என்று நினைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்க முறையான வழிமுறைகளை, சரியாக மேற்கொண்டு வர வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க சாப்பிடும் உணவின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதனால் உடலில் சேரும் கொழுப்பின் அளவும் குறையும். இதற்காக உணவை தவிர்க்கவும் கூடாது. உணவுக் கட்டுப்பாடு இருந்தால் உடலில் சேரும் கொழுப்பின் அளவும் குறையும். சாதாரணமாக, தினமும் 2 கப் சோறு சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க 1 கப் சாப்பிட வேண்டும்.

இடைபட்ட நேரத்தில் வறுத்த மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாலட் போல் செய்து சாப்பிடலாம். அதிலும் சாப்பிடும் நேரங்களைத் தவிர்த்து, பசி ஏற்பட்டால், அப்போது வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, வெங்காயம் போன்றவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவது சிறந்தது. பழங்கள என்றால் சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சையை சாப்பிட்டால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புக்கள் கரைந்துவிடும்.

உடலை ஒல்லியாக்குவதற்கு செய்யும் செயல்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று. அதிலும் அத்தகைய உடற்பயிற்சியை ஜிம்மிற்கு சென்று செய்யும் போது, உடலில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்புக்கள் கரைந்து வெளியேறிவிடும். முக்கியமாக அவ்வாறு செய்யும் உடற்பயிற்சியை தினமும் 3௦0 முதல் 45 நிமிடம் தொடர்ந்து செய்துவந்தால், உடல் கச்சிதமாக விரைவில் மாறிவிடும்.

சுடு நீருடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்த பானம், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான பானம். இந்த ஜூஸில் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும், எலுமிச்சையில் உள்ள ஆசிட்டானது, உடலில் தங்கியிருக்கும் கொழுப்புகளை கரைத்துவிடும். மேலும் இதில் இருக்கும் தேன், எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவும். ஆகவே இந்த ஜூஸை தினமும் 3 முதல் 4 முறை சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டும்.

உணவில் உப்பை அதிகமாக சேர்த்தால் உடலில் உள்ள தண்ணீர் சத்து குறையும். எனவே உணவை உண்ட பின்பு, அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடித்து, பின் தொப்பை பெரிதாக காணப்படும். எனவே உணவில் உப்பை அதிகமாக சேர்க்காமல் அதனை குறைப்பதோடு செயற்கை முறையிலான இனிப்புகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் செயற்கை இனிப்புகளில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும்.

உடலில் உள்ள தொப்பையை குறைப்பதற்காக செய்யும் செயல்களில் முக்கியமானது தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது தான். இதனால் வயிறு நிறைவதோடு உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை முழுவதும் வெளியேற்றி, குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.


-வெப்துனியா



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


ஹர்ஷித்
ஹர்ஷித்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 8103
இணைந்தது : 13/10/2011
http://www.etamilnetwork.com/user/harshith

Postஹர்ஷித் Mon Jan 21, 2013 4:04 pm

உடலில் உள்ள தொப்பையை குறைப்பதற்காக செய்யும் செயல்களில் முக்கியமானது தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது தான். இதனால் வயிறு நிறைவதோடு உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை முழுவதும் வெளியேற்றி, குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
சூப்பருங்க சூப்பருங்க

மஞ்சுபாஷிணி
மஞ்சுபாஷிணி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 9995
இணைந்தது : 06/05/2010
http://www.manjusampath.blogspot.com

Postமஞ்சுபாஷிணி Mon Jan 21, 2013 4:10 pm

அதோடு நடைப்பயிற்சியும்.... கொஞ்சம் யோகா.... பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், நீர் அதிகம் குடிக்கவேண்டும்...

அருமையான அவசிய பகிர்வு... அன்பு நன்றிகள்....



மனோஜபம் மாருத துல்யவேகம் ஜிதேந்திரம் புத்திமதாம் வருஷ்டம் வாதாத்மஜம் வானர தூத முக்யம் ஸ்ரீராம தூதம் சரணம் பிரபத்யே:
என்றும் அன்புடன்...
மஞ்சுபாஷிணி

உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! 47
DERAR BABU
DERAR BABU
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1908
இணைந்தது : 18/10/2012

PostDERAR BABU Mon Jan 21, 2013 4:19 pm

கொஞ்சம் சூடான தண்ணீர் இன்னும் நல்லது .



balakarthik
balakarthik
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 23853
இணைந்தது : 26/10/2009
http://www.eegarai.net

Postbalakarthik Mon Jan 21, 2013 4:20 pm

V.BABU wrote:கொஞ்சம் சூடான தண்ணீர் இன்னும் நல்லது .

ஆமாம் இதில் கவனம் தேவை ரொம்ப சூடா இருந்தா நாக்கு வெந்துடும்



ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம் உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்! 154550 கார்த்திக் பாலசுப்ரமணியம்

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Mon Jan 21, 2013 4:21 pm

பகிர்வுக்கு நன்றி வை.பா. அருமையிருக்கு



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Mon Jan 21, 2013 4:22 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி வை.பா. அருமையிருக்கு

சரிங்க " ஜானுபாட்டி கேட்டரிங் சர்வீஸ் "



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Mon Jan 21, 2013 4:23 pm

பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி வை.பா. அருமையிருக்கு

சரிங்க " ஜானுபாட்டி கேட்டரிங் சர்வீஸ் "

சிப்பு வருது



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Mon Jan 21, 2013 4:24 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி வை.பா. அருமையிருக்கு

சரிங்க " ஜானுபாட்டி கேட்டரிங் சர்வீஸ் "

சிப்பு வருது
ஆனா உங்களுக்கு இவ்வளவு ரணகலத்திளையும் ஒரு குதுகலம்



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Mon Jan 21, 2013 4:25 pm

பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி வை.பா. அருமையிருக்கு

சரிங்க " ஜானுபாட்டி கேட்டரிங் சர்வீஸ் "

சிப்பு வருது
ஆனா உங்களுக்கு இவ்வளவு ரணகலத்திளையும் ஒரு குதுகலம்

ஏன்.....?உங்க வீட்டம்மா செம மொத்து மொத்தினாங்களா உங்களை .... சிரிப்பு



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
Sponsored content

PostSponsored content



Page 1 of 4 1, 2, 3, 4  Next

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக