புதிய பதிவுகள்
» கருத்துப்படம் 15/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:36 pm

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:53 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:10 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

» wifi சிக்னலை அதிகரிக்க
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:09 pm

» wifi தகராறு
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:07 pm

» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by JGNANASEHAR Fri Jun 14, 2024 9:53 pm

» உலக ரத்த தான தினம்
by T.N.Balasubramanian Fri Jun 14, 2024 4:45 pm

» தங்கம் விலை... இன்றைய நிலவரம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 1:00 pm

» அழகை ரசிப்போம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:59 pm

» உன் அழகை வர்ணிக்க…
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:58 pm

» சிரிக்க சிந்திக்க மட்டும்.
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:57 pm

» பலாப்பழமும் பாலபாடமும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:54 pm

» நடிகர் அரவிந்த் சாமி மகளா இவர்? என்ன செய்கிறார் தெரியுமா? ...
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:51 pm

» சினிமாவாகும் கிரண்பேடி வாழ்க்கை கதை!
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:42 am

» இங்கிலாந்து பட விழாவில் ‘கேப்டன் மில்லர்’
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:40 am

» குவைத்தில் உயிரிழந்த 7 தமிழர்கள் உள்பட 45 பேரின் உடல்களுடன் கொச்சி புறப்பட்டது சிறப்பு விமானம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:37 am

» தாலாட்டும்... வானகத்தில்... "பாலூட்டும்,,வெண்ணிலவே,,,
by ayyasamy ram Thu Jun 13, 2024 10:42 pm

» உலகத்தை முதலில் சுத்தி வந்தது யாரு?
by ayyasamy ram Thu Jun 13, 2024 9:13 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jun 13, 2024 6:53 pm

» Finest Сasual Dating - Actual Girls
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 13, 2024 6:16 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
96 Posts - 49%
heezulia
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
54 Posts - 28%
Dr.S.Soundarapandian
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
21 Posts - 11%
mohamed nizamudeen
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
7 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
7 Posts - 4%
prajai
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
3 Posts - 2%
JGNANASEHAR
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Geethmuru
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
223 Posts - 52%
heezulia
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
137 Posts - 32%
Dr.S.Soundarapandian
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
21 Posts - 5%
T.N.Balasubramanian
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
18 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
16 Posts - 4%
prajai
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
5 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_m10உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க!


   
   

Page 1 of 2 1, 2  Next

முஹைதீன்
முஹைதீன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 4318
இணைந்தது : 14/01/2010

Postமுஹைதீன் Sat Apr 14, 2012 12:51 pm

உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க!
உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! 13slimbody1
சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பெரும்பாலனவர்கள் இன்றைக்கு உடலை குறைப்பதற்காக கூறும் வார்த்தை டயட்டில் இருக்கிறேன் என்பதுதான். டயட் என்ற வார்த்தை இப்பொழுது ஒரு பேஷனாகிவிட்டது. ஆனால் டயட் என்ற பெயரில் உடலைபோட்டு வருத்தக்கூடாது என்பதுதான் உணவியல் வல்லுநர்களின் ஆலோசனை. தொப்பை அதிகமாவிட்டதா? குண்டு உடலை குறைக்கவேண்டுமா? நிபுணர்கள் கூறும் ஆலோசனைகளை பின்பற்றுங்களேன்.

உடல் எடை குறைய விரும்புபவர்கள் இரவில் பால் அருந்திவிட்டு உறங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், உணவில் தேங்காய் சேர்ப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

கண்டதையும் சாப்பிட்டு உடலின் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுத்துக்கொள்வதை விட குறைந்த கலோரி உள்ள உணவுகளையே உட்கொள்ளவேண்டும். அதேசமயம் பட்டினி கிடந்து உடலை வருத்த வேண்டாம். இதனால் உடல் பலகீனமடைந்துவிடும். எக்காரணத்தைக் கொண்டும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டாம் என்பது உணவியல் நிபுணர்களின் அறிவுரை.

பருவநிலை பழங்கள்

தினமும் ஐந்து கப் காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிட வேண்டும். கீரை வகைகள், பீன்ஸ், அவரை போன்ற காய்கறிகளையும், புடலங்காய், பூசணி போன்ற கொடிவகைக் காய்கறிகளையும் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

அந்தந்த கால நிலைகளில் கிடைக்கும் பழங்கள் காய்கறிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளவேண்டும். ஆனால், மாம்பழம், பலாப்பழம், கிழங்கு வகைகளை குறைந்த அளவு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

இஞ்சி சாறு

இஞ்சியை இடித்து சாறு எடுத்து அடுப்பில் ஏற்றி, சாறு சற்று சுண்டியதும் அதில் தேன் விட்டு சிறிது நேரம் அடுப்பில் வைத்து இறக்கி ஆற வைக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கரண்டியும், மாலையில் ஒரு கரண்டியும் உட்கொண்டு வெந்நீர் அருந்தி வந்தால், 40 நாட்களில் தொப்பை குறைந்து விடும்.

வாழைத் தண்டு சாறு, பூசணி சாறு, அருகம்புல் சாறு இம்மூன்றில், ஏதாவது ஒன்றை குடித்து வர உடல் எடை குறையும். உடல் அழகு பெறும்.

பலன் தரும் பப்பாளி

முள்ளங்கியை சாம்பார், கூட்டு செய்து உணவில் அதிகளவு சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல பலன் தரும். பப்பாளிக் காயை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. பப்பாளிக் காயை கூட்டு, சாம்பார் செய்தும் சாப்பிடலாம்.

உடல் பருமனை தடுக்க

மூன்று நேரமும் அதிக அளவில் உணவை எடுத்துக்கொள்வதை விட ஆறுவேளை குறைந்த அளவு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக இரண்டு டம்ளர் தண்ணீர் அருந்தவும். இது அதிக அளவு உணவு எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க உதவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவு என்பதற்காக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். இதுவே உடலை குண்டாக்கும். நாவை கட்டுப்படுத்தினால் உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணலாம் என்பதே உணவியல் நிபுணர்களின் அறிவுரையாகும்.
http://tamil.boldsky.com/health/diet-fitness/2012/diet-do-it-the-right-way-aid0174.html



ஒருவரின் முதுகுக்குப் பின்னால் செய்கின்ற காரியம் தட்டிக் கொடுப்பதாக மட்டுமே இருக்கட்டும்

உள்ளங்கள் அழுதாலும் உதடுகள் சிரிக்கட்டும்

                                                              கதீஜா மைந்தன்
காளைவேந்தன்
காளைவேந்தன்
இளையநிலா

இளையநிலா
பதிவுகள் : 334
இணைந்தது : 08/03/2012

Postகாளைவேந்தன் Sat Apr 14, 2012 1:27 pm

பயனுள்ள பதிவு தொடருங்கள் முகைதீன் அண்ணா




உடம்பை குறைக்க உடலை வருத்திக்காதிங்க! Image00045y
ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Sat Apr 14, 2012 2:02 pm

பகிர்வுக்கு நன்றி முஹைதீன்........... :வணக்கம்:


அய்யோ, நான் இல்லை அய்யோ, நான் இல்லை அய்யோ, நான் இல்லை



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
ஹர்ஷித்
ஹர்ஷித்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 8103
இணைந்தது : 13/10/2011
http://www.etamilnetwork.com/user/harshith

Postஹர்ஷித் Sat Apr 14, 2012 2:11 pm

இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Sat Apr 14, 2012 2:55 pm

ஜேன் செல்வகுமார் wrote:இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை
அதான் ஓடுரேன் .......... அருமையிருக்கு



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
மகா பிரபு
மகா பிரபு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 9587
இணைந்தது : 16/02/2011

Postமகா பிரபு Sat Apr 14, 2012 2:57 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
ஜேன் செல்வகுமார் wrote:இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை
அதான் ஓடுரேன் .......... அருமையிருக்கு
உடம்பை குறைக்க எளிதான வழிகள்மேலே இருக்கு. அதனாலே ஓடி உடம்பை வரித்திக்காதிங்க.

ஹர்ஷித்
ஹர்ஷித்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 8103
இணைந்தது : 13/10/2011
http://www.etamilnetwork.com/user/harshith

Postஹர்ஷித் Sat Apr 14, 2012 2:57 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
ஜேன் செல்வகுமார் wrote:இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை
அதான் ஓடுரேன் .......... அருமையிருக்கு
நன்றி

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Sat Apr 14, 2012 3:00 pm

மகா பிரபு wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
ஜேன் செல்வகுமார் wrote:இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை
அதான் ஓடுரேன் .......... அருமையிருக்கு
உடம்பை குறைக்க எளிதான வழிகள்மேலே இருக்கு. அதனாலே ஓடி உடம்பை வரித்திக்காதிங்க.
எனக்கு இந்த பதிவு தேவை இல்லனு ஓடுரேன்........... எதிர்ப்பு



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
மகா பிரபு
மகா பிரபு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 9587
இணைந்தது : 16/02/2011

Postமகா பிரபு Sat Apr 14, 2012 3:02 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
மகா பிரபு wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
ஜேன் செல்வகுமார் wrote:இது நமக்கு தேவையே இல்லாதது.பானு அக்காக்கு தெரியும்..தகவலுக்கு நன்றி. புன்னகை
அதான் ஓடுரேன் .......... அருமையிருக்கு
உடம்பை குறைக்க எளிதான வழிகள்மேலே இருக்கு. அதனாலே ஓடி உடம்பை வரித்திக்காதிங்க.
எனக்கு இந்த பதிவு தேவை இல்லனு ஓடுரேன்........... எதிர்ப்பு
நான் கூட உடற்பயிர்ச்சின்னு நினைத்தேன். சிரி

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31435
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Sat Apr 14, 2012 3:21 pm

என்ன கொடுமை சார் இது என்ன கொடுமை சார் இது



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
Sponsored content

PostSponsored content



Page 1 of 2 1, 2  Next

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக