புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Shivanya Today at 2:28 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by E KUMARAN Yesterday at 1:16 pm

» தமிழ் சரித்திர நாவல்கள் — மின்னூல்கள்
by E KUMARAN Yesterday at 12:29 pm

» கருத்துப்படம் 21/11/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:43 am

» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 4:53 pm

» ஜா..........லியா கும்மாளம் போட்டு அட்டாகாசம் செஞ்ச அதிரடி பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 3:25 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Thu Nov 21, 2024 2:53 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Thu Nov 21, 2024 2:28 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 2:15 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 1:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 1:21 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Thu Nov 21, 2024 12:54 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 12:38 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Thu Nov 21, 2024 12:02 pm

» அப்பாக்களின் தேவதைகள்
by sram_1977 Thu Nov 21, 2024 11:49 am

» வீட்ல விசேஷங்க. ஜாலியான கொண்டாட்டந்தானுங்க.
by heezulia Wed Nov 20, 2024 11:35 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Nov 20, 2024 11:23 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Nov 20, 2024 11:13 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Wed Nov 20, 2024 10:11 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Nov 20, 2024 9:39 pm

» பல்சுவை தகவல் - படித்ததில் பிடித்தது
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 8:17 pm

» மாயை எனும் இரவில்....
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 6:32 pm

» ஒரு கதை சொல்ல மறந்து போனேன்…
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 20, 2024 3:33 pm

» மன்னரின் வெற்றித்திலகம் வித்தியாசமா இருக்கே!
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 20, 2024 3:31 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 20, 2024 3:29 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Nov 20, 2024 2:23 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Nov 20, 2024 12:45 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Wed Nov 20, 2024 11:55 am

» தீக்ஷிதர் பார்வையில் திவ்ய நாயகி
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 10:23 am

» களங்கம் போனது, கன்னிகையும் கிடைத்தாள்!
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 10:21 am

» துளசி வழிபாடு பரம்பதம் அளிக்கும்!
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 10:18 am

» சினிமா செய்திகள் - தொடர் பதிவு- நவம்பர் 20
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 10:17 am

» பந்தல் இருந்தால் கொடி படரும்!
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 10:14 am

» இன்றைய செய்திகள்- நவம்பர் 20
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 9:45 am

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன்
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 9:43 am

» நீதிக்கதை - தனித் திறமை
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 8:35 am

» நவம்பர் 20- திப்பு சுல்தான் அவர்களின் பிறந்த தினம்
by ayyasamy ram Wed Nov 20, 2024 8:34 am

» பெண்களை கவர்வது எப்படி?
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:59 pm

» ஜவ்வரிசி வடை செய்யப் போறேன்!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:52 pm

» அடி பாவி! கொலைகாரி!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:50 pm

» ஹீரோயின் சான்ஸூக்கு எடை 100 கிராம் அதிகமா இருக்கீங்க!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:48 pm

» நாளைய காவியமே!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:43 pm

» பற்றுடனே பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:42 pm

» மெய் உறக்கம்!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:41 pm

» நெருக்கடி நிமிடங்கள்
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:40 pm

» மிருகப் பூச்சி
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:39 pm

» உள்ளம் தொலைந்ததடி!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:39 pm

» நெஞ்சமெல்லாம் நிறைந்தவளே!
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:38 pm

» வாக்குறுதி வரங்கள்!- கவிதை
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:37 pm

» உண்டி சுருங்கின்!- கவிதை
by ayyasamy ram Tue Nov 19, 2024 7:36 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
87 Posts - 64%
heezulia
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
29 Posts - 21%
E KUMARAN
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
7 Posts - 5%
mohamed nizamudeen
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
4 Posts - 3%
ஜாஹீதாபானு
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
3 Posts - 2%
sram_1977
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Shivanya
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Guna.D
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
1 Post - 1%
prajai
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
423 Posts - 76%
heezulia
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
75 Posts - 13%
mohamed nizamudeen
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
19 Posts - 3%
E KUMARAN
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
11 Posts - 2%
Dr.S.Soundarapandian
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
8 Posts - 1%
prajai
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
7 Posts - 1%
ஜாஹீதாபானு
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
6 Posts - 1%
ஆனந்திபழனியப்பன்
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
3 Posts - 1%
sram_1977
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
3 Posts - 1%
Anthony raj
எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_m10எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Poll_c10 
3 Posts - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்!


   
   

Page 2 of 2 Previous  1, 2

இளமாறன்
இளமாறன்
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13977
இணைந்தது : 29/12/2009

Postஇளமாறன் Mon Nov 07, 2011 12:30 am

First topic message reminder :

காபி, டீ அருந்தும் பழக்கமுடையவர்கள், அதற்கு பதிலாக (பால் சேர்க்காமல்) காபி அல்லது டீயில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து அருந்தலாம். பால் சேர்த்து அருந்த விரும்புபவர்கள் பாலை, 3- 4 முறை காய்ச்சி ஆடை நீக்கிய பின் பயன்படுத்துவது நல்லது. முடிந்த வரை சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நம் அன்றாட வேலைகளை செய்யவும், உடல் உறுப்புகள் இயங்கவும், நமக்கு சக்தி தேவைப்படுகிறது. இந்த சக்தி, நாம் உண்ணும் உணவின் வாயிலாக கிடைக்கிறது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவு, உடல் செலவிடும் சக்தியை காட்டிலும் அதிகமாகும் போது, உடல் அதை கொழுப்பாக மாற்றி சேமித்து வைக்கிறது. இவ்வாறு, இந்த சேமிப்பு, ஆண்டுக்கணக்கில் அதிகரித்துக் கொண்டே போகும் போது, உடல் எடை மெல்ல, மெல்ல அதிகரித்துக் கொண்டே செல்லும். இதுவே, உடல் எடை கூடுவதன் முதல் காரணம். மிகச் சிலருக்கு மட்டும் ஹார்மோன் காரணங்களால் உடல் எடையும், பருமனும் திகரிக்கின்றன.

கீழே தரப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி நடந்தால், குறைந்தது, மாதம், நான்கு கிலோ எடை குறைவது மிக உறுதி.

1.தினசரி காலை எழுந்தவுடன், 1 - 2 டம்ளர் தண்ணீர் பருக வேண்டும்.
2.குறைந்தது, 35 நிமிடம் உடற்பயிற்சி, வேக நடை, ஸ்பாட் ஜாகிங், சைக்கிளிங், ஸ்கிப்பிங் போன்றவையோ அல்லது இதர பயிற்சிகளோ செய்யவும்.
3.அப்போதே தயாரித்த வெண்பூசணிச் சாறு அல்லது வாழைத்தாண்டு சாறு ஒரு டம்ளர் குடிக்கவும்.
4.காபி, டீ அருந்தும் பழக்கமுடையவர்கள், அதற்கு பதிலாக (பால் சேர்க்காமல்) காபி அல்லது டீயில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து அருந்தலாம். பால் சேர்த்து அருந்த விரும்புபவர்கள் பாலை, 3- 4 முறை காய்ச்சி ஆடை நீக்கிய பின் பயன்படுத்துவது நல்லது. முடிந்த வரை சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. காலை சிற்றுண்டி (8.00 - 9.00 மணிக்குள்): வெண்ணெய் எடுத்த மோர் - 1 டம்ளர், அதனுடன் கொய்யா (சிறியது), பாலாடை கட்டி அல்லது வெண்ணெய் தடவாத இரண்டு (4 துண்டு) வெஜிடபிள் ரொட்டி, சாண்ட்விச் அல்லது இட்லி இரண்டு.
6. மதிய உணவு (12.00 - 1.00 மணிக்குள்): 2 கரண்டி ஏதேனும் ஒரு வகை கீரையும், 2 கரண்டி நீர்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகள் (வெண்பூசணி, புடலங்காய்) பருப்பு சேர்த்து தேங்காய் சேர்க்காமல் கூட்டு, ஒரு கரண்டி சாம்பார், ஒரு கப் சாதம் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காத இரண்டு கோதுமை சப்பாத்தி, ஒரு கரண்டி வெண்ணெய் எடுத்த தயிர் அல்லது ஒரு டம்ளர் மோர்.
7. இரவு உணவு (7.00 - 8.00 மணிக்குள்): வேக வைத்த காய்கறிகள் மூன்று கப் அல்லது சூப், பப்பாளி அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது பைன் ஆப்பிள் (6 துண்டு) அல்லது கொய்யா 3 துண்டு.
8. பகலில் உறங்குவதை தவிர்த்தல் நல்லது. எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை தவிர்க்கவும். உப்புள்ள ஆகாரங்களை (ஊறுகாய், சிப்ஸ், உப்பு பிஸ்கட்) தவிர்க்கவும். இரவில் உண்ட பின் குறுநடை செய்த பிறகு உறங்க ல்லவும். "இளைத்தவனுக்கு எள்ளு, கொழுத்தவனுக்கு கொள்ளு' என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப காலையில் கொள்ளு கஞ்சி குடிப்பது நல்லது.

வாரமலர்



நேசி.. உன்னை நீ நேசிப்பது போல பிறரையும் நேசி

நட்புடன் என்றும்... உங்கள் நண்பன் இளமாற‌ன்





எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Ila

dsudhanandan
dsudhanandan
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 3624
இணைந்தது : 23/09/2010

Postdsudhanandan Mon Nov 07, 2011 4:06 pm

உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 230655


ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்... புன்னகை



கொஞ்சம் சிரிக்க.... கொஞ்சம் சிந்திக்க...

என்றும் அன்புடன் .................

த. சுதானந்தன்

மின் அஞ்சல் : dsudhanandan@eegarai.com
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Mon Nov 07, 2011 4:07 pm

dsudhanandan wrote:
உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 230655


ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்... புன்னகை

ஓகே!!!! ஓகே!!!! ஓகே!!!!



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Mon Nov 07, 2011 4:10 pm

dsudhanandan wrote:
இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்... புன்னகை

எனக்கும் சொல்லுங்க. எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 440806 எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 440806 எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 440806




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91540
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Mon Nov 07, 2011 4:12 pm

dsudhanandan wrote:
உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 230655


ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்... புன்னகை

எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.



எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 Q9CBqnj
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers


ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
dsudhanandan
dsudhanandan
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 3624
இணைந்தது : 23/09/2010

Postdsudhanandan Mon Nov 07, 2011 4:14 pm

சிவா wrote:
எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

நன்றி தல....



கொஞ்சம் சிரிக்க.... கொஞ்சம் சிந்திக்க...

என்றும் அன்புடன் .................

த. சுதானந்தன்

மின் அஞ்சல் : dsudhanandan@eegarai.com
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Mon Nov 07, 2011 4:15 pm

சிவா wrote:
எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

நன்றி அண்ணா.முயற்ச்சி செய்கிறேன். எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 154550




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

அருண்
அருண்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 12658
இணைந்தது : 10/02/2010

Postஅருண் Tue Nov 08, 2011 12:02 am

சூப்பருங்க தகவலுக்கு நன்றி இள அண்ணா~!

Sponsored content

PostSponsored content



Page 2 of 2 Previous  1, 2

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக