புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm

» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 1%
Barushree
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 1%
JGNANASEHAR
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 1%
nsatheeshk1972
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
234 Posts - 52%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
137 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
30 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
18 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Fri Jul 29, 2011 2:03 pm

புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )

1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)

இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப

1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs



thiva
திவ்யா
திவ்யா
மகளிர் அணி
மகளிர் அணி
பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011

Postதிவ்யா Fri Jul 29, 2011 2:07 pm

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550



எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dove_branch
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Iஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Vஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Yஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Aஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Empty
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 1:33 am

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hamburger2

2-chicken breast (100 g)--25.5 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Chickenbreastrecipes

3-Fish (100 g) ---25 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Fishn

4-Egg(One large)--- 6g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hardboiledegglg

5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  2384154

6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Cheddarcheesedouglassch

7-Tofu (½ cup)----- 10g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Tofu

8-Lentils (½ cup)--- 9g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Redsplitlentils

9-Peanut Butter-----8g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Peanutbutterjellysandwi

10-Broccoli (½ cup)---2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Broccoli

11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ipastafusilli

12-Almonds (100 g)--25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Almondsassortment



thiva
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Wed Aug 03, 2011 5:38 am

சூப்பருங்க நன்றி




புன்னகை நேசிப்பதுவும் அன்பு மலர் நேசிக்கப்படவதுமே அன்பு மலர் வாழ்க்கை புன்னகை
இளமாறன்
இளமாறன்
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13977
இணைந்தது : 29/12/2009

Postஇளமாறன் Wed Aug 03, 2011 10:40 am

இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்



நேசி.. உன்னை நீ நேசிப்பது போல பிறரையும் நேசி

நட்புடன் என்றும்... உங்கள் நண்பன் இளமாற‌ன்





எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ila
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 12:14 pm

இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்
உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .



thiva
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Wed Aug 03, 2011 12:25 pm

நன்றி திவா.
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி
உமா
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் உமா




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

அக்னிபுத்திரன்
அக்னிபுத்திரன்
புதியவர்

புதியவர்
பதிவுகள் : 49
இணைந்தது : 02/04/2011

Postஅக்னிபுத்திரன் Wed Aug 03, 2011 1:29 pm

மிகவும் நல்ல பதிவு மகிழ்ச்சி

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக