புதிய பதிவுகள்
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Today at 11:15 am

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 10:30 am

» தமிழ்ப் பழமொழிகள்
by ayyasamy ram Today at 10:27 am

» வாட்ஸ் அப் காமெடி
by ayyasamy ram Today at 10:00 am

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Today at 9:30 am

» பிரபுதேவாவின் பட டீசரை வெளியிட்ட விஜய்சேதுபதி
by ayyasamy ram Today at 8:52 am

» அதர்வா முரளியின் ‘டிஎன்ஏ’பட டப்பிங் பணிகள் தொடங்கியது!
by ayyasamy ram Today at 8:51 am

» கள்ளச்சாராயம் - மீம்ஸ் -(ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Today at 8:49 am

» கருத்துப்படம் 25/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:02 am

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 1:20 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 1:04 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 12:51 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Today at 12:34 am

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:56 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 11:50 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:42 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:35 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:29 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:12 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 10:55 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 10:30 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 10:11 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Yesterday at 10:06 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 8:53 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:11 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:51 pm

» வங்கி சேமிப்பு கணக்கு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:11 pm

» சொந்த வீடு... தனி வீடு Vs ஃப்ளாட் - எது பெஸ்ட்?
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:45 pm

» பூட்டுக் கண் திறந்த வீடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:34 pm

» புதுப்பறவை ஆகுவேன் - கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:16 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Yesterday at 11:43 am

» சின்ன சின்ன கை வைத்தியம்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 10:39 pm

» இன்றைய (ஜூன்-23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 10:32 pm

» திருவிழாவில் குஷ்பு ஆடுவதுபோல் அமைந்த ஒத்த ரூபா தாரேன் பாடல்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:53 pm

» அது நடிகையோட கல்லறை!
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:37 pm

» மரம் நடுவதன் பயன்கள்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:36 pm

» வாழக்கற்றுக்கொள்!
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:35 pm

» அழகான வரிகள் சொன்ன வாழ்க்கை பாடம்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:34 pm

» உலகின் மிக குட்டையான திருமண ஜோடி
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:33 pm

» பெட்ரோ டாலர் என்றால் என்ன?
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:33 pm

» இப்பல்லாம் மனைவிக்கு பயப்படறதில்லையாமே…!
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:32 pm

» தேங்காபழம் இல்லியாம்னே!
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:31 pm

» கொத்தமல்லி புளிப்பொங்கல்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:30 pm

» கோயில் பொங்எகல்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:29 pm

» சுந்தர் பிச்சை
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:26 pm

» மனசாட்சிக்கு உண்மையாக இரு...!
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:25 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:23 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 9:13 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Sun Jun 23, 2024 2:33 pm

» இயற்கை அழகு & மலர்கள்
by ayyasamy ram Sun Jun 23, 2024 1:14 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
20 Posts - 45%
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
17 Posts - 39%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 5%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 2%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 2%
Ammu Swarnalatha
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 2%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 2%
Balaurushya
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 2%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
383 Posts - 49%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
256 Posts - 32%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
72 Posts - 9%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
30 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
26 Posts - 3%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
7 Posts - 1%
sugumaran
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Fri Jul 29, 2011 2:03 pm

புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )

1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)

இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப

1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs



thiva
திவ்யா
திவ்யா
மகளிர் அணி
மகளிர் அணி
பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011

Postதிவ்யா Fri Jul 29, 2011 2:07 pm

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550



எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dove_branch
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Iஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Vஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Yஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Aஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Empty
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 1:33 am

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hamburger2

2-chicken breast (100 g)--25.5 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Chickenbreastrecipes

3-Fish (100 g) ---25 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Fishn

4-Egg(One large)--- 6g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hardboiledegglg

5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  2384154

6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Cheddarcheesedouglassch

7-Tofu (½ cup)----- 10g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Tofu

8-Lentils (½ cup)--- 9g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Redsplitlentils

9-Peanut Butter-----8g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Peanutbutterjellysandwi

10-Broccoli (½ cup)---2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Broccoli

11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ipastafusilli

12-Almonds (100 g)--25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Almondsassortment



thiva
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Wed Aug 03, 2011 5:38 am

சூப்பருங்க நன்றி




புன்னகை நேசிப்பதுவும் அன்பு மலர் நேசிக்கப்படவதுமே அன்பு மலர் வாழ்க்கை புன்னகை
இளமாறன்
இளமாறன்
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13977
இணைந்தது : 29/12/2009

Postஇளமாறன் Wed Aug 03, 2011 10:40 am

இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்



நேசி.. உன்னை நீ நேசிப்பது போல பிறரையும் நேசி

நட்புடன் என்றும்... உங்கள் நண்பன் இளமாற‌ன்





எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ila
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 12:14 pm

இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்
உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .



thiva
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Wed Aug 03, 2011 12:25 pm

நன்றி திவா.
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி
உமா
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் உமா




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

அக்னிபுத்திரன்
அக்னிபுத்திரன்
புதியவர்

புதியவர்
பதிவுகள் : 49
இணைந்தது : 02/04/2011

Postஅக்னிபுத்திரன் Wed Aug 03, 2011 1:29 pm

மிகவும் நல்ல பதிவு மகிழ்ச்சி

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக