புதிய பதிவுகள்
» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:23 pm
» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:19 pm
» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:17 pm
» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:10 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 1:07 pm
» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:59 pm
» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 12:57 pm
» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:51 pm
» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by ayyasamy ram Today at 12:03 pm
» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 11:53 am
» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 10:57 am
» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:49 pm
» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 10:46 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:42 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:36 pm
» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:39 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:17 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 8:08 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:14 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:07 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:57 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:48 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:42 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:33 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 5:24 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 4:42 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:29 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:07 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 3:53 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 3:09 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 1:42 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 1:40 pm
» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:34 pm
» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:32 pm
» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:31 pm
» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:55 pm
» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:54 pm
» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:53 pm
» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:52 pm
» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:51 pm
» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:53 am
» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:51 am
» wifi சிக்னலை அதிகரிக்க
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:39 am
» wifi தகராறு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:37 am
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by JGNANASEHAR Fri Jun 14, 2024 11:23 pm
» உலக ரத்த தான தினம்
by T.N.Balasubramanian Fri Jun 14, 2024 6:15 pm
» தங்கம் விலை... இன்றைய நிலவரம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 2:30 pm
» அழகை ரசிப்போம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:29 pm
» உன் அழகை வர்ணிக்க…
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:28 pm
» சிரிக்க சிந்திக்க மட்டும்.
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:27 pm
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:23 pm
» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:19 pm
» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:17 pm
» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:10 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 1:07 pm
» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:59 pm
» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 12:57 pm
» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:51 pm
» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by ayyasamy ram Today at 12:03 pm
» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 11:53 am
» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 10:57 am
» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:49 pm
» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 10:46 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:42 pm
» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:36 pm
» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:39 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:17 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 8:08 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:14 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:07 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:57 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:48 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:42 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:33 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 5:24 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 4:42 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:29 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:07 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 3:53 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 3:09 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 1:42 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 1:40 pm
» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:34 pm
» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:32 pm
» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:31 pm
» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:55 pm
» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:54 pm
» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:53 pm
» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:52 pm
» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:51 pm
» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:53 am
» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:51 am
» wifi சிக்னலை அதிகரிக்க
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:39 am
» wifi தகராறு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:37 am
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by JGNANASEHAR Fri Jun 14, 2024 11:23 pm
» உலக ரத்த தான தினம்
by T.N.Balasubramanian Fri Jun 14, 2024 6:15 pm
» தங்கம் விலை... இன்றைய நிலவரம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 2:30 pm
» அழகை ரசிப்போம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:29 pm
» உன் அழகை வர்ணிக்க…
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:28 pm
» சிரிக்க சிந்திக்க மட்டும்.
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 2:27 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
prajai |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
JGNANASEHAR |
| |||
Barushree |
| |||
cordiac |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
prajai |
| |||
Barushree |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
JGNANASEHAR |
| |||
Srinivasan23 |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது
Page 1 of 1 •
- திவாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 18/05/2009
புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )
1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)
இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப
1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs
1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)
இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப
1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
- திவ்யாமகளிர் அணி
- பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 678642](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 678642](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 678642](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 678642](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Dove_branch](https://2img.net/h/www.stardoves.com/Dove_branch.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது D](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/text/crl/d.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது I](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/text/crl/i.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது V](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/text/crl/v.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Y](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/text/crl/y.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது A](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/text/crl/a.gif)
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Empty](https://2img.net/h/glitter-graphics.com/images/empty.gif)
- திவாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 18/05/2009
புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hamburger2](https://2img.net/r/ihimizer/img96/8817/hamburger2.jpg)
2-chicken breast (100 g)--25.5 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Chickenbreastrecipes](https://2img.net/r/ihimizer/img818/6756/chickenbreastrecipes.jpg)
3-Fish (100 g) ---25 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Fishn](https://2img.net/r/ihimizer/img718/8194/fishn.jpg)
4-Egg(One large)--- 6g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hardboiledegglg](https://2img.net/r/ihimizer/img703/9901/hardboiledegglg.jpg)
5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 2384154](https://2img.net/r/ihimizer/img641/2751/2384154.jpg)
6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Cheddarcheesedouglassch](https://2img.net/r/ihimizer/img823/3231/cheddarcheesedouglassch.jpg)
7-Tofu (½ cup)----- 10g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Tofu](https://2img.net/r/ihimizer/img839/5828/tofu.jpg)
8-Lentils (½ cup)--- 9g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Redsplitlentils](https://2img.net/r/ihimizer/img4/7864/redsplitlentils.jpg)
9-Peanut Butter-----8g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Peanutbutterjellysandwi](https://2img.net/r/ihimizer/img845/3826/peanutbutterjellysandwi.jpg)
10-Broccoli (½ cup)---2g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Broccoli](https://2img.net/r/ihimizer/img818/4870/broccoli.jpg)
11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Ipastafusilli](https://2img.net/r/ihimizer/img841/3986/ipastafusilli.jpg)
12-Almonds (100 g)--25g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Almondsassortment](https://2img.net/r/ihimizer/img263/7922/almondsassortment.jpg)
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hamburger2](https://2img.net/r/ihimizer/img96/8817/hamburger2.jpg)
2-chicken breast (100 g)--25.5 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Chickenbreastrecipes](https://2img.net/r/ihimizer/img818/6756/chickenbreastrecipes.jpg)
3-Fish (100 g) ---25 g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Fishn](https://2img.net/r/ihimizer/img718/8194/fishn.jpg)
4-Egg(One large)--- 6g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hardboiledegglg](https://2img.net/r/ihimizer/img703/9901/hardboiledegglg.jpg)
5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 2384154](https://2img.net/r/ihimizer/img641/2751/2384154.jpg)
6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Cheddarcheesedouglassch](https://2img.net/r/ihimizer/img823/3231/cheddarcheesedouglassch.jpg)
7-Tofu (½ cup)----- 10g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Tofu](https://2img.net/r/ihimizer/img839/5828/tofu.jpg)
8-Lentils (½ cup)--- 9g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Redsplitlentils](https://2img.net/r/ihimizer/img4/7864/redsplitlentils.jpg)
9-Peanut Butter-----8g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Peanutbutterjellysandwi](https://2img.net/r/ihimizer/img845/3826/peanutbutterjellysandwi.jpg)
10-Broccoli (½ cup)---2g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Broccoli](https://2img.net/r/ihimizer/img818/4870/broccoli.jpg)
11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Ipastafusilli](https://2img.net/r/ihimizer/img841/3986/ipastafusilli.jpg)
12-Almonds (100 g)--25g
![எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Almondsassortment](https://2img.net/r/ihimizer/img263/7922/almondsassortment.jpg)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
![சூப்பருங்க](/users/1813/71/41/02/smiles/224747944.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
- திவாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 18/05/2009
உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா![]()
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
- உமாநிர்வாகக் குழு
- பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010
நன்றி திவா.
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
![உமா](https://2img.net/u/1813/71/41/02/avatars/9546-10.jpg)
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![நன்றி](/users/1813/71/41/02/smiles/678642.gif)
![உமா](https://2img.net/u/1813/71/41/02/avatars/9546-10.jpg)
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் உமா
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
- அக்னிபுத்திரன்புதியவர்
- பதிவுகள் : 49
இணைந்தது : 02/04/2011
மிகவும் நல்ல பதிவு
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|