ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
ஈகரை தமிழ் களஞ்சியத்தில் தேடுக
உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

புதிய இடுகைகள்
» வள்ளுவத்தின் தமிழ்ப்பண்பு கவிஞர் இரா.இரவி
by eraeravi Today at 12:42 pm

» நாட்டு நடப்பு -கருத்துப்படம் 27/09/2022
by mohamed nizamudeen Today at 12:33 pm

» தென் ஆப்ரிக்காவில் பாரதி பெயரில் விருது
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» ரூ. 168 கோடி போதை மாத்திரைகள் பறிமுதல்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:10 pm

» படமும் செய்தியும்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:05 pm

» ஆன்லைன் விளையாட்டால் கணவனுடன் வாக்குவாதம்! மனைவி தற்கொலை!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:04 pm

» சொன்னாங்க….சொன்னாங்க…!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:01 pm

» சிலிர்ப்பூட்டும் சேதி
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:59 am

» அண்ணன் முன் தூக்குப்போட்டு நடித்த தம்பி பரிதாப சாவு!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:58 am

» தேர்தல் முடிந்தபின் சின்னங்களை கட்சிகள் பயன்படுத்த தடை கோரி வழக்கு: சுப்ரீம் கோர்ட்டு அதிரடி உத்தரவு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:56 am

» டாலருக்கு நிகரான இந்திய ரூபாயின் மதிப்பு மீண்டும் வீழ்ச்சி
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» 3 தமிழ் படங்கள் தீபாவளிக்கு ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 8:43 am

» 'பாரத் கவுரவ்' ரயில் திட்டம்; ரூ.5.50 கோடி வருவாய்
by ayyasamy ram Today at 6:59 am

» இத்தாலியில் முதல் பெண் பிரதமராக ஜார்ஜியா மெலோனி தேர்வு
by ayyasamy ram Today at 6:55 am

» பழைய படைப்புகளை மீண்டும் கொண்டு வரும் விஜய் ஆண்டனி பட பாடல்
by ayyasamy ram Today at 6:31 am

» 3 மணி நேரம் தண்ணீரில் மிதந்து யோகா
by ayyasamy ram Yesterday at 10:00 pm

» நவராத்திரி முதல் நாள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:59 pm

» இந்தோ பாக் போர் 1971: பங்களாதேஷ் விடுதலைப் போர்
by sncivil57 Yesterday at 8:33 pm

» கண்டெடுத்த நகையை உரியவரிடம் ஒப்படைத்தவருக்குப் பாராட்டு!
by mohamed nizamudeen Yesterday at 3:43 pm

» எளிமையான வாழ்க்கையே இனிமை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:28 pm

» உலக நதிகள் தினம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:27 pm

» காய்ச்சலை குணமாக்கும் கஷாயம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:22 pm

» யாருக்கும் அஞ்சாதே
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:21 pm

» கருவிலேயே குழந்தைகள் ஸ்மாரட்!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:20 pm

» இந்திரா காந்தியுடன் ராகுல் காந்தி!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:18 pm

» ஒரு வயது குழந்தையுடன் ஆட்டோ ஓட்டும் பெண்!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:17 pm

» சர்க்கரை நோய்க்கு மருந்தாகும், எலும்புகளுக்கு பலம் தரும்... நாவல் பழம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 11:41 am

» 25 கோடி பரிசு பெற்றும் தலைமறைவான கோடீஸ்வரர்!
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:51 am

» உடல் எடையைக் குறைத்தால் பரிசு ரூ. 10 இலட்சம்!
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:49 am

» போலி வேலைவாய்ப்பு விளம்பரங்கள்! எச்சரிக்கை!!
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:43 am

» யுவன் மற்றும் தனுஷ் காம்பினேஷனில் வெளியான 'நானே வருவேன்' பட பாடல்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:25 am

» இந்தவாரம் என்ன என்ன சினிமா திரையில் ஓடிடியில் பார்க்கலாம்…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:17 am

» ஒன்பது படிகளில் கொலு வைக்கும் முறை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:00 am

» நிர்வாக அறிவிப்பு
by கவியரசு.சுபசு சுரபி கார்த Sun Sep 25, 2022 10:03 pm

» ஈகரைத் தமிழ்க் களஞ்சியத்தின் மிகப் பிரம்மாண்டமான சித்திரைப் புத்தாண்டு கவிதைப்போட்டி - 6 ன் முடிவுகள்
by கவியரசு.சுபசு சுரபி கார்த Sun Sep 25, 2022 9:53 pm

» கணக்கு வாத்தியார் வீட்டு நம்பர்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 7:24 pm

» கவிதைத் தூறல்!
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:25 pm

» முத்தான முப்பது முப்பது மருத்துவ குறிப்புகள்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:23 pm

» ஆதார் – பட விமர்சனம்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:20 pm

» குழலி- பட விமர்சனம்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:19 pm

» சமந்தாவுக்கு 2-வது திருமணம்…
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:09 pm

» கடும் கோபமான யாஷிகா ஆனந்த்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:08 pm

» பத்திரிகையாளராக நடிக்கும் அதிதி சங்கர்
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 2:07 pm

» மீண்டும் நடிக்க வரும் காஜல் அகர்வால்..
by ayyasamy ram Sun Sep 25, 2022 1:59 pm

» கருணாஸ் நடித்த 'ஆதார்' கதை, புத்தகமாக வெளியீடு!
by mohamed nizamudeen Sun Sep 25, 2022 8:28 am

» அடக்கம் செய்யப்பட்ட மூதாட்டி உயிருடன் வந்த அதிசயம்!
by mohamed nizamudeen Sun Sep 25, 2022 8:25 am

» தேன் தேன் தித்திக்கும் தேன்!
by mohamed nizamudeen Sun Sep 25, 2022 8:00 am

» மட்டன் சாறு வடகறி
by mohamed nizamudeen Sun Sep 25, 2022 7:50 am

» வாயால வடை சுடுறவன்...!
by T.N.Balasubramanian Sat Sep 24, 2022 7:04 pm

» அக்.,1 முதல் 5ஜி சேவை துவக்கம்
by ayyasamy ram Sat Sep 24, 2022 6:18 pm

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்


























உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

+9
அருண்
அப்துல்
முரளிராஜா
SK
திவ்யா
உமா
கே. பாலா
ரஞ்சித்
தாமு
13 posters

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by தாமு Tue Jul 12, 2011 11:03 am

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்:


1. உணவுக்கட்டுப்பாடு:





உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் உடற்பயிற்சியையும் கவனித்தாலே போதுமானது, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் செய்ய வேண்டியன

1. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க ஒரு லட்சியத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.


2. தற்போதைய தங்கள் எடையை ஒரு டைரியில் குறித்து வையுங்கள்.

3. உங்கள் உணவுப்பட்டியலையும் அந்த டைரியில் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள்.

5. உங்கள் எடையை வாரம் ஒரு முறை சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் மெதுவான மாற்றங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். தடாலடியாக கடுமையான சோதனை முயற்சிகளில் இறங்குவது பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்..


7. கர்ப்பிணி பெண்கள்,குழந்தைகள்,இளம்பெண்கள்,நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளின்றி கீழ்க்கண்ட இவ்விதிமுறைகளைப் பின்பற்றக் கூடாது.உடல் எடையைக் குறைக்க கண்ட மாத்திரை,மருந்துகளை உண்ணக் கூடாது.

8. உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் சிற்சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்தாலே, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். உங்களால் முடியும் என்று நம்புங்கள்.

9. உங்களைப் போலவே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவரின் நட்பைப் பேணுங்கள்,முடிந்தால் நடைப்பயிற்சியில் அவர்களையும் உங்களுடன் பங்கு பெறச் செய்யுங்கள்.

10. முயற்சி+பயிற்சி=வெற்றி என்ற தாரகமந்திரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். கேலிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் லட்சியத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.


***



உணவுப்பழக்கங்கள்:





1.முட்டைக்கோஸ்,குடமிளகாய்,பாகற்காய்,கேரட்,முருங்கைக்காய்,வாழைத்தண்டு போன்ற காய்கறிகளை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


2. தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டே உண்பது,செல்பேசியில் பேசிக் கொண்டே உண்பது,புத்தகங்கள் வாசித்துக் கொண்டே உண்பது போன்ற பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்.


3. கிழங்கு வகை உணவுகள்,எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள், கொழுப்புச்சத்து மிகுந்த பண்டங்கள்,ஐஸ்கிரீம்,நெய்,சீஸ்,வெண்ணெய்,சர்க்கரையில் செய்த பதார்த்தங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்த்திடுங்கள்.


4. சிறிய தட்டில் உணவை உண்ணுங்கள்.(உளவியல் ரீதியாகப் பெரிய தட்டில் உண்டால் அதிகம் சாப்பிட வாய்ப்பிருக்கிறது)


5 .மூன்று வேளை அதிகம் உண்பதற்குப் பதில் ஐந்து வேளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
6. ஒரு நாளைக்கு 10கப் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.


7. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.காலையில் அதிகம் உண்டு நடப்பது,அன்றைய நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.


8. இரவு உணவில் வயிறு முட்ட உண்ணாதீர்கள். அரை வயிறு உணவும்,கால் வயிறு தண்ணீரும்,கால் வயிறு வெற்றிடமாகவும் இருக்கட்டும்.


9. உணவு உண்டபின் உறங்கக் கூடாது. ஒரு மணி நேரம் கழித்தே படுக்கச் செல்லுங்கள்.


10. விரதம் என்றோ,நேரமின்மை காரணமாகவோ எந்த வேளை உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள்.ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால் அடுத்த வேளை உணவை அதிகம் சாப்பிட நேரிடும்.


11. காலையில் வெறும் வயிற்றில் கேரட் ஜூஸ¥டன் தேனைக் கலந்து சாப்பிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.


12. உங்கள் வயிறு ஓரளவிற்கு நிறைந்து விட்டது போல் தோன்றினால் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி விடுங்கள். ஏனென்றால் வயிறு நிறைந்தது என்பதை மூளைக்குக் கூற குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஆகும்.


13. வாழைப்பழம்,ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்காமல் முலாம்பழம் மற்றும் தர்ப்பூசணிப்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


14. உணவு உண்ட பின் ஒரு டம்ளர் மோரைக் குடித்தால் உண்ட உணவு ஜீரணம் ஆகி விடும், எடை கூடாது.


15. உணவு உண்டபின் குறைந்தது அரைமணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும்.(பசிப்பது போல் உணர்வு ஏற்படும் வரை நடந்தால் உணவுப் பொருட்கள் ஜீரணமாகி விட்டது என்று பொருள், எடை கூடாது)


16. அரிசி உணவுகளும் கிழங்கு உணவுகளும் கார்போஹைட்ரேட் என்பதால் அவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் கோதுமை,ஓட்ஸ்,பாஸ்தா,ராகி போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.


17. கொழுப்புச்சத்து நீக்கிய பால்,தயிரைப் பயன்படுத்துங்கள்.சர்க்கரைக்குப் பதில்,ஸ்பெலெண்டா,ஈகுவல் போன்ற மாற்று இனிப்புகளை அளவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.


18. காப்பி, டீ போன்ற பானங்களை அதிகம் அருந்தக் கூடாது. கபைன் இன்சுலினை அதிகரிக்கச் செய்து செரிமானத்தைத் தாமதமாக்குகிறது. அதற்குப் பதில் ஹெர்பல் டீ,லெமன் டீ,பழச்சாறுகளை அருந்தலாம்.



19. உணவில் பச்சைக்காய்கறி சாலட்கள்,பழசாலட்கள் நிறைய சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


20. பொறித்த உணவுகளை விட ஆவியில் வேக வைத்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தவை.


21. உடல் எடை மெலிய பட்டினி இருக்காதீர்கள்.சமச்சீரான சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.


22. திருமண வைபவங்களில் கலந்து கொள்ளும் போதும் விருந்தினர் இல்லத்திற்குச் செல்லும் போதும் விருந்தை அதிகம் உண்ணாமல் உங்கள் கொள்கைப்பிடிப்பில் உறுதியாக இருங்கள்.


23. இஞ்சிச்சாறு,இஞ்சிரசம் என்று உணவில் இஞ்சியை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


24. சமையல் செய்ய நான்ஸ்டிக் பேனைப் பயன்படுத்துங்கள், குறைந்த எண்ணெய் செலவாகும்.


25. வாய்ப்பும் நேரமும் இருப்பவர்கள் குக்கரில் சாதம் செய்து உண்ணாமல் சாதம் செய்து கஞ்சியை வடித்துச் செய்யும் அந்த கால முறையைப் பின்பற்றலாம்.



***


உடற்பயிற்சி:







1. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


2. காலையில் 45 நிமிடங்கள் மாலையில் 45 நிமிடங்கள் கண்டிப்பாக நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். புதிதாக நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வேகத்தை மெதுவாகத் தான்அதிகமாக்க வேண்டும்.


3. பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்தே செல்வது,சந்தை,கடைகளுக்கு வண்டியில் செல்லாமல் நடந்தே செல்வது என்று செய்யும் வியர்வை சிந்தும் காரியங்கள் அனைத்தும் நல்ல பலன் அளிக்கும்.


4. நடைப்பயிற்சி,உடற்பயிற்சி,நீச்சல்,மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியன உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


5. விளையாட்டில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள் பூப்பந்து,கால்பந்து,கிரிக்கெட் போன்ற தங்களுக்குப் பிடித்தமான வெளிப்புற விளையாட்டில் ஈடுபடலாம்.


6. லிப்ட் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.


7. உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் சேர வாய்ப்பிருந்தால் சேர்ந்து டிரட்மில்லர் பயன்படுத்தி பயன் பெறலாம்.


8. கணிப்பொறி முன்பு அதிக நேரம் உட்காராமல் அவ்வப்போது நடக்க வேண்டும்.


9. வெகு நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதோ நிற்பதோ கூடாது.


10. வீட்டைச் சுத்தப்படுத்துவது,குளியலறையைச் சுத்தம் செய்வது,சமையல் செய்வது போன்ற வீட்டுவேலைகளை இழுத்துப் போட்டு செய்தால் உடல் எடை குறையும்.


11. வெளியில் சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடியாதவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே நடக்கலாம்.


12. உடற்பயிற்சி செய்வதானால் தானாகச் செய்யாமல் அனுபவசாலிகளின் அறிவுரைப்படியோ மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படியோ செய்யலாம்.


13. யோகா நிலையங்களில் சேர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதும் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.


14. ஆரம்ப நிலையில் மெதுவாகவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.


15. அளவாக உண்பதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதும் உடலை அளவாகவும் அழகாகவும் வைக்க உதவும்.


16. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமில்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்றாது. மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி செய்பவரை அண்டாது.


17. தொளதொள என்று ஆடைகளை அணியாமல் சரியான அளவு ஆடைகளை அணிய வேண்டும். கண்டிப்பாக உடல் எடை குறையும் என்ற நம்பிக்கையைத் தரும்.


18. ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவிற்கு எடை குறையவில்லை என்றாலும் விடாமல் உணவுக்கட்டுப்பாட்டையும் உடற்பயிற்சியையும் தொடர வேண்டும்.


19. எடையை இரு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சோதித்து உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்வதோ உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறி ஊக்கம் பெறவோ செய்யலாம்.


20. மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்கவோ குறைத்துக் கொள்ளவோ வேண்டும். அதிக மது அதிக உடல் பருமனை வழங்கும்.





http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com/2010/08/blog-post_67.html
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by ரஞ்சித் Tue Jul 12, 2011 11:11 am

சூப்பருங்க
ரஞ்சித்
ரஞ்சித்
இளையநிலா

இளையநிலா

பதிவுகள் : 999
இணைந்தது : 22/09/2009
மதிப்பீடுகள் : 55

http://ranjithkavi.blogspot.com/

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by கே. பாலா Tue Jul 12, 2011 11:12 am

நல்ல பயனுடைய தகவல். ஒரு முழுமையான கையேடு இது. நன்றி


வாழ்க வளமுடன்



மின்னஞ்சல் :bala@eegarai.com
கே. பாலா
கே. பாலா
மன்ற ஆலோசகர்


பதிவுகள் : 5594
இணைந்தது : 01/01/2011
மதிப்பீடுகள் : 1788

http://www.mvkttp.blogspot.com

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by தாமு Tue Jul 12, 2011 11:17 am

கே. பாலா wrote: நல்ல பயனுடைய தகவல். ஒரு முழுமையான கையேடு இது. நன்றி

நன்றி

நன்றி ரஞ்சித்
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by உமா Tue Jul 12, 2011 12:51 pm

தாமு..பயனுள்ள தகவல்...
நான் படிக்கவேயில்லை தாமு...கோவம் வேண்டாம்...நான் 50kg
தான்... சிரி சிரி ஜாலி அதான்....
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 3247

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by திவ்யா Tue Jul 12, 2011 12:55 pm

உமா wrote:தாமு..பயனுள்ள தகவல்...
நான் படிக்கவேயில்லை தாமு...கோவம் வேண்டாம்...நான் 50kg
தான்... சிரி சிரி உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் 755837 அதான்....
சிரி..அக்கா...நான்....43kg தான்....
திவ்யா
திவ்யா
மகளிர் அணி
மகளிர் அணி

பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011
மதிப்பீடுகள் : 75

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by உமா Tue Jul 12, 2011 12:57 pm

திவ்யா wrote:
உமா wrote:தாமு..பயனுள்ள தகவல்...
நான் படிக்கவேயில்லை தாமு...கோவம் வேண்டாம்...நான் 50kg
தான்... சிரி சிரி உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் 755837 அதான்....
சிரி..அக்கா...நான்....43kg தான்....

ஜாலி சியர்ஸ் சியர்ஸ்
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 3247

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by தாமு Tue Jul 12, 2011 1:01 pm

புன்னகை உடல் ஆரோக்கியாமாக இருந்தால் போதும் தங்கைகளே அன்பு மலர்
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by SK Tue Jul 12, 2011 2:01 pm

மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி

பயனுள்ள தகவல் அண்ணா

மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி
SK
SK
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 8474
இணைந்தது : 10/12/2010
மதிப்பீடுகள் : 1784

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by உமா Tue Jul 12, 2011 2:02 pm

தாமு wrote: புன்னகை உடல் ஆரோக்கியாமாக இருந்தால் போதும் தங்கைகளே அன்பு மலர்


ஜாலி நன்றி
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 3247

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by தாமு Tue Jul 12, 2011 3:34 pm

நன்றி sk

நன்றி உமா
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by முரளிராஜா Tue Jul 12, 2011 4:49 pm

பயனுள்ள தகவல் தாமு
முரளிராஜா
முரளிராஜா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10488
இணைந்தது : 12/01/2011
மதிப்பீடுகள் : 1179

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by அப்துல் Tue Jul 12, 2011 5:22 pm

நல்ல பயனுள்ள தகவலை தந்தமைக்கு நன்றி!
அப்துல்
அப்துல்
தளபதி

தளபதி

பதிவுகள் : 1119
இணைந்தது : 26/07/2010
மதிப்பீடுகள் : 132

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by அருண் Tue Jul 12, 2011 6:00 pm

அருமையான டிப்ஸ் அண்ணா! அருமையிருக்கு
அருண்
அருண்
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 12658
இணைந்தது : 10/02/2010
மதிப்பீடுகள் : 1751

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by கோவை ராம் Tue Jul 12, 2011 6:12 pm

நன்றி நன்பரே.பயனுள்ள பதிவு

ராம்
கோவை ராம்
கோவை ராம்
இளையநிலா

இளையநிலா

பதிவுகள் : 977
இணைந்தது : 16/03/2009
மதிப்பீடுகள் : 51

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

பின்னூட்டம் எழுத உள்நுழைக அல்லது உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரை உறுப்பினர்கள் மட்டுமே இங்குள்ள பதிவுகளுக்கு பின்னூட்டம் (மறுமொழி) எழுத முடியும்

உறுப்பினராக இணையுங்கள்

உறுப்பினராக பதிவு செய்து ஈகரை குடும்பத்துடன் இணையுங்கள்!


ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைய

உள்நுழைய

நீங்கள் ஈகரையின் உறுப்பினரா?? இங்கு உள்நுழையுங்கள்.


உள் நுழை