புதிய பதிவுகள்
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:57 pm
» திரைத்துளிகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:53 pm
» இன்றைய செய்திகள் - ஜூலை 19
by ayyasamy ram Yesterday at 10:45 pm
» அருகம்புல் சாறு
by ayyasamy ram Yesterday at 10:44 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 10:43 pm
» கருத்துப்படம் 19/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:39 pm
» குதிரை - புதுக்கவிதை
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:32 pm
» மைக்ரோசாப்ட் விண்டோஸ் முடக்கம்- ஐ.டி,விமான சேவை கடும் பாதிப்பு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:23 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:22 pm
» முக அழகிற்கு பழ ஃபேஷியல் பல...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:48 pm
» ஆடி வெள்ளி விரதத்தின் மகிமை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:46 pm
» ஆஹா நுங்கு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:18 pm
» குட்டி குட்டி வீட்டுக் குறிப்புகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 pm
» தேடிச்சென்று அன்பை நிரூபிக்க வேண்டாம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:13 pm
» சண்டை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:11 pm
» ஆசை தீர வாழ்ந்திட வேண்டும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:10 pm
» புஷ்பா 2- நடிகர் இயக்குநர் மோதல்...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:09 pm
» அப்பனே முருகா! -காளி வெங்கட்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:08 pm
» விஷ்ணு விஷால் - ஓர் மாம்பழ சீசனில்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:08 pm
» மீண்டும் நடிகராக பாலா
by ayyasamy ram Yesterday at 8:07 pm
» 2வது பெரிய விமான நிலையமாகிறது துாத்துக்குடி: 'ஏர்பஸ்' விமானங்களும் இனி வந்து செல்லும்.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:59 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:59 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:17 pm
» நீதிக்கதை - புத்தியை தீட்டு
by ayyasamy ram Yesterday at 5:00 pm
» பள்ளி காலை வழிப்பாடு செயல்பாடுகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 4:58 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:14 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 3:16 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 1:39 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 11:46 pm
» ஏண்டா ஆடிட்டே வர...
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 10:11 pm
» ஆரம்பத்திலேயே தடு..!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 10:08 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Thu Jul 18, 2024 9:30 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 8:36 pm
» ’டபுள் ஐஸ்மார்ட்’ படத்தின் இரண்டாவது சிங்கிள் ’வைப் டு தி தேசி பார்ட்டி’ மார் முன்தா சோட் சிந்தா வெளியாகியுள்ளது!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:54 pm
» பருப்புக் கீரை – மருத்துவ பயன்கள்
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:51 pm
» வேஷ்டி அணிந்து சென்றதால் Mall-ல் அனுமதிக்கப்படாத விவசாயி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:48 pm
» நான் அல்ல, தமிழ் வாழட்டும்!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:46 pm
» ஆன்மிகம் எனக்கு பலமாக இருக்கிறது: சமந்தா உருக்கம்
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:44 pm
» இனிய தமிழ்நாடு தினம் வாழ்த்துகள்-ஜூலை 18
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:42 pm
» இனிய தமிழ்நாடு தினம் வாழ்த்துகள்-ஜூலை 18
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:42 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 7:09 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Thu Jul 18, 2024 6:37 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Thu Jul 18, 2024 6:21 pm
» கிராமத்து கலாச்சாரம்! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:15 pm
» வண்ணத்துப் பூச்சியின் திருமணம்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:14 pm
» ஆடவர் திறம் போற்று – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:13 pm
» இரண்டு செருப்புகள் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:13 pm
» மறந்து போன மடலே…(புதுக்கவிதை)
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:12 pm
» நயன்தாரா,த்ரிஷாவை முந்திய சாய் பல்லவி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:10 pm
» அப்பாவிப் பெண்ணாக ரசித்து நடித்தேன்- அபர்ணா பாலமுரளி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:09 pm
by heezulia Yesterday at 11:57 pm
» திரைத்துளிகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:53 pm
» இன்றைய செய்திகள் - ஜூலை 19
by ayyasamy ram Yesterday at 10:45 pm
» அருகம்புல் சாறு
by ayyasamy ram Yesterday at 10:44 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 10:43 pm
» கருத்துப்படம் 19/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:39 pm
» குதிரை - புதுக்கவிதை
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:32 pm
» மைக்ரோசாப்ட் விண்டோஸ் முடக்கம்- ஐ.டி,விமான சேவை கடும் பாதிப்பு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:23 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:22 pm
» முக அழகிற்கு பழ ஃபேஷியல் பல...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:48 pm
» ஆடி வெள்ளி விரதத்தின் மகிமை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:46 pm
» ஆஹா நுங்கு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:18 pm
» குட்டி குட்டி வீட்டுக் குறிப்புகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 pm
» தேடிச்சென்று அன்பை நிரூபிக்க வேண்டாம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:13 pm
» சண்டை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:11 pm
» ஆசை தீர வாழ்ந்திட வேண்டும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:10 pm
» புஷ்பா 2- நடிகர் இயக்குநர் மோதல்...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:09 pm
» அப்பனே முருகா! -காளி வெங்கட்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:08 pm
» விஷ்ணு விஷால் - ஓர் மாம்பழ சீசனில்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:08 pm
» மீண்டும் நடிகராக பாலா
by ayyasamy ram Yesterday at 8:07 pm
» 2வது பெரிய விமான நிலையமாகிறது துாத்துக்குடி: 'ஏர்பஸ்' விமானங்களும் இனி வந்து செல்லும்.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:59 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:59 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:17 pm
» நீதிக்கதை - புத்தியை தீட்டு
by ayyasamy ram Yesterday at 5:00 pm
» பள்ளி காலை வழிப்பாடு செயல்பாடுகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 4:58 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:14 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 3:16 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 1:39 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 11:46 pm
» ஏண்டா ஆடிட்டே வர...
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 10:11 pm
» ஆரம்பத்திலேயே தடு..!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 10:08 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Thu Jul 18, 2024 9:30 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 8:36 pm
» ’டபுள் ஐஸ்மார்ட்’ படத்தின் இரண்டாவது சிங்கிள் ’வைப் டு தி தேசி பார்ட்டி’ மார் முன்தா சோட் சிந்தா வெளியாகியுள்ளது!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:54 pm
» பருப்புக் கீரை – மருத்துவ பயன்கள்
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:51 pm
» வேஷ்டி அணிந்து சென்றதால் Mall-ல் அனுமதிக்கப்படாத விவசாயி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:48 pm
» நான் அல்ல, தமிழ் வாழட்டும்!
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:46 pm
» ஆன்மிகம் எனக்கு பலமாக இருக்கிறது: சமந்தா உருக்கம்
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:44 pm
» இனிய தமிழ்நாடு தினம் வாழ்த்துகள்-ஜூலை 18
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:42 pm
» இனிய தமிழ்நாடு தினம் வாழ்த்துகள்-ஜூலை 18
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 7:42 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jul 18, 2024 7:09 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Thu Jul 18, 2024 6:37 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Thu Jul 18, 2024 6:21 pm
» கிராமத்து கலாச்சாரம்! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:15 pm
» வண்ணத்துப் பூச்சியின் திருமணம்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:14 pm
» ஆடவர் திறம் போற்று – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:13 pm
» இரண்டு செருப்புகள் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:13 pm
» மறந்து போன மடலே…(புதுக்கவிதை)
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:12 pm
» நயன்தாரா,த்ரிஷாவை முந்திய சாய் பல்லவி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:10 pm
» அப்பாவிப் பெண்ணாக ரசித்து நடித்தேன்- அபர்ணா பாலமுரளி
by ayyasamy ram Thu Jul 18, 2024 6:09 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
kavithasankar |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
prajai |
| |||
Jenila |
| |||
rajuselvam |
| |||
mruthun |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
i6appar |
| |||
Anthony raj |
| |||
prajai |
| |||
kavithasankar |
| |||
Jenila |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
ஐந்து வழிகளில் ஆரோக்கியம்!
Page 1 of 1 •
நோயின் தாக்குதலில் இருந்து தப்பித்துக் கொள்ள நமது உடலை பராமரிப்பது அவசியம். முக்கியமாக நாம் உண்ணும் உணவையே மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், ஐஸ்கிரீம், பாஸ்ட் புட் என்ற பெயரில் வேகாத உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. உடலை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் உதவும் ஐந்து வழிகளை இங்கே பார்ப்போம்.
* எடை
மாதம் ஒரு முறை உங்களது எடையை சரிபாருங்கள். சென்ற மாதத்தை விட உங்களின் எடை அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா என்று கவனியுங்கள். அதிகரித்தால் நீங்கள் எத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைவிற்கு காரணமான உணவு வகைகள் என்ன என்பதையும் கவனியுங்கள். எடையை எப்போதும் சமவிகிதத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
* கொழுப்புச் சத்து
உடலில் கொழுப்புச் சத்து எவ்வளவு உள்ளது? இனிப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுவகைகளை சாப்பிடும்போது எந்த அளவிற்கு கொழுப்புச்சத்து அதிகரிக்கிறது? என்று அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். தொப்பை வைத்தால், அத்தகைய உணவைக் கட்டாயமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
* உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் உடலின் எடை அதிகரிக்கிறதா? கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கிறதா? என்பதை சோதித்து வாருங்கள். உங்களுக்கு பலன்தரும் பட்சத்தில் தவறாமல் தினமும் உடற்பயிற்சிக்கென்று ஒருமணி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதால், நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரி எரிக்கப்பட்டு நமக்குத் தேவையான சக்தி கிடைக்கிறது. மேலும், உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வகையில் உள்ள கொழுப்புச்சத்து கரைகிறது. மதிய உணவிற்கு பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவதால் உடலின் எடையை ஒரே சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
* பரிசோதனை
உடலில் உள்ள சர்க்கரைச்சத்து மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நாம் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை நமக்கு தேவையான அளவிற்கு கடைபிடிக்கலாம். இடுப்பில் சதை போடுதல், உடலில் கொழுப்புச்சத்து அதிகரிப்பது என்று கவலைப்பட வேண்டிய தேவையும் இல்லை.
* மனஅழுத்தம்
பெரும்பாலும், இனிப்புகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தவிருங்கள். அதேநேரம் எப்போதாவது சாப்பிட்டுக் கொள்ளலாம். அதனால், எந்தவிதமான பக்கவிளைவுகளும் ஏற்பட்டு விடுமோ என்று பயப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியம் தரும் சத்தான உணவுவகைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். தேவையில்லாமல் உண்டாகும் மன அழுத்தத்திற்கு விடைகொடுங்கள்.
* எடை
மாதம் ஒரு முறை உங்களது எடையை சரிபாருங்கள். சென்ற மாதத்தை விட உங்களின் எடை அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா என்று கவனியுங்கள். அதிகரித்தால் நீங்கள் எத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைவிற்கு காரணமான உணவு வகைகள் என்ன என்பதையும் கவனியுங்கள். எடையை எப்போதும் சமவிகிதத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
* கொழுப்புச் சத்து
உடலில் கொழுப்புச் சத்து எவ்வளவு உள்ளது? இனிப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுவகைகளை சாப்பிடும்போது எந்த அளவிற்கு கொழுப்புச்சத்து அதிகரிக்கிறது? என்று அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். தொப்பை வைத்தால், அத்தகைய உணவைக் கட்டாயமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
* உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் உடலின் எடை அதிகரிக்கிறதா? கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கிறதா? என்பதை சோதித்து வாருங்கள். உங்களுக்கு பலன்தரும் பட்சத்தில் தவறாமல் தினமும் உடற்பயிற்சிக்கென்று ஒருமணி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதால், நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரி எரிக்கப்பட்டு நமக்குத் தேவையான சக்தி கிடைக்கிறது. மேலும், உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வகையில் உள்ள கொழுப்புச்சத்து கரைகிறது. மதிய உணவிற்கு பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவதால் உடலின் எடையை ஒரே சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
* பரிசோதனை
உடலில் உள்ள சர்க்கரைச்சத்து மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நாம் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை நமக்கு தேவையான அளவிற்கு கடைபிடிக்கலாம். இடுப்பில் சதை போடுதல், உடலில் கொழுப்புச்சத்து அதிகரிப்பது என்று கவலைப்பட வேண்டிய தேவையும் இல்லை.
* மனஅழுத்தம்
பெரும்பாலும், இனிப்புகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தவிருங்கள். அதேநேரம் எப்போதாவது சாப்பிட்டுக் கொள்ளலாம். அதனால், எந்தவிதமான பக்கவிளைவுகளும் ஏற்பட்டு விடுமோ என்று பயப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியம் தரும் சத்தான உணவுவகைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். தேவையில்லாமல் உண்டாகும் மன அழுத்தத்திற்கு விடைகொடுங்கள்.
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![ஐந்து வழிகளில் ஆரோக்கியம்! Q9CBqnj](https://i.imgur.com/Q9CBqnj.png)
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:
https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers
ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
- முரளிராஜாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 10488
இணைந்தது : 12/01/2011
பயனுள்ள தகவல் சிவா
- ரா.ரமேஷ்குமார்நிர்வாகக் குழு
- பதிவுகள் : 4626
இணைந்தது : 23/01/2011
உடற்பயிற்சி செய்யும் போழுது தண்ணீர் அருந்தலாமா?
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![புன்னகை](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_smile.gif)
![புன்னகை](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_smile.gif)
- Manikநிர்வாகக் குழு
- பதிவுகள் : 18689
இணைந்தது : 09/06/2009
எல்லாம் சரிதான் அண்ணா இதையெல்லாம் பன்ன எங்க அண்ணா நேரம் இருக்குது...... பகிர்வுக்கு நன்றி அண்ணா பயனுள்ள தகவல் ![ஐந்து வழிகளில் ஆரோக்கியம்! 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
![ஐந்து வழிகளில் ஆரோக்கியம்! 154550](https://2img.net/u/1813/71/41/02/smiles/154550.gif)
- பிளேடு பக்கிரிமன்ற ஆலோசகர்
- பதிவுகள் : 13680
இணைந்தது : 01/03/2010
நன்றி தல
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
- Manikநிர்வாகக் குழு
- பதிவுகள் : 18689
இணைந்தது : 09/06/2009
தல க்கு மட்டும்தான் நன்றியா கை காலெல்லாம் கோவிச்சுக்க போகுது பக்கிரி
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|