எளிய முறையில் சில உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

**சிவா** · **சிவா** Wed 15 Oct 2008 - 3:10

காலையில் எழுந்திருக்கும் போது, தரையில் முதுகு படும்படியாக நேராக படுக்கவும்; மூச்சை இழுத்து, வயிற்று தசை உள்ளிழுத்து நிறுத்தவும். இப்படி பத்து முறை பத்துநொடி இடைவெளிக்கு இடையே, பத்து வினாடி செய்யுங்கள்.

இடுப்பு வலி இருக்காது:

முதுகுப் பிடிப்பு இல்லாமல் இருக்கணுமா, காலை, தொடை தசைகள் வலுவாக இருக்கணுமா, இதோ அடுத்த உடற் பயிற்சி. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, தரையில் நில்லுங்கள்; கைகளை உயர்த்தி தலைக்கு மேல் இரு புறமும் நிறுத்துங்கள்; உச்சந்தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரே நேராக நிற்கும். இப்போது, வலது காலை மட்டும் தூக்கி தரைக்கு இணையாக நிறுத்தவும்; இப்படி மூன்று முறை பத்து வினாடிகள் செய்யவும்; இடது காலையும் இப் படி செய்ய வேண்டும்.

டவலிலும் உடற்பயிற்சி:

குளித்து விட்டு உடலை டவலால் துடைக் கப்போகிறீர்கள். இந்த டவலிலும் உடற்பயிற்சி உள் ளது. டவலின் ஒரு ஓரத்தை வலது கையில் மேல் நோக்கி பிடிக்கவும்; அதன் மறு ஓரத்தை, இடதுகையில் முதுகுக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். மேலும், கீழுமாக, டவலை அசைத்து முதுகை துடைப்பது போல, பத்து நொடிகள் செய்ய வேண்டும்; மூன்று முறை இப்படி செய்யவேண்டும். இடுப்பு, தோள் பகுதிகளில், தசைகள் சீராக இருக்க இந்த பயிற்சி பயன்படும்.

**சிவா** · **சிவா** Wed 15 Oct 2008 - 3:11

ஸ்டாப்பில் நிற்கும் போது:

பஸ் ஸ்டாப் பில், ரயில் நிலையத் தில் நிற்கும் போது, "எப்போது வரும்' என்று நொந்து போய் நிற்கக்கூடாது. கையில் பை இருந்தால் அதை பிடித்தபடி கைகளை தொங்க விடக்கூடாது. 45 டிகிரி உயர்த்தி பிடிக்க வேண்டும். இன்னோரு கையில் புத்தகம் வைத்து படிக்கலாம். இப்படி கைகளை மாற்றி மாற்றி செய்தால், கைகளில் சுறுசுறுப்பு வந்துவிடும்.

பஸ், ரயில் கைப்பிடி:

பஸ், ரயிலில் பயணம் செய்து ஆபீஸ் செல்பவராக இருந்தால், அவற்றில் பயணம் செய்யும் போது கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் பிடியுங் கள். கால்களின் விரல்களை பதியவைத்து சற்று உடலை உயர்த் தியவாறு நிறுத் துங்கள்; பத்து நொடிகள் இப் படி மூன்று முறை செய்தால் போதும். கால் விரல்களில் ஆரம்பித்து கை தசைகள், எலும்புகள் வரை வலுப்பெறும்.

ஆபீஸ் இருக்கையும்:

ஆபீசில் கம்ப் யூட்டர் முன் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஐந்து நிமிட இடை வெளியில் காலாற நடக்க வேண்டும்; இருக்கையில் உட்கார்ந்தபடியே கால்களை நேராக நீட்டி பத்து நொடிகள் வைத்திருக்கலாம்; கைகளை தோள்களில் இரு பக்கமும் கழுத்து தசைகளை வருடி விட்டால், தலைவலி வராது; சோர்வு போய்விடும். தசைகள் முறுக்கேறி இருக்கும்.

உட்கார்ந்தபடியே மூச்சை இழுத்து விட்டபடி மூச்சுப்பயிற்சியும் செய்யலாம். அப்போது தான் போதுமான சுவாசம் கிடைத்து, ஏசி.,அறையானாலும் உடலில் தளர்வு ஏற்படாது.

**சிவா** · **சிவா** Wed 15 Oct 2008 - 3:12

உணவு முடித்தபின்:

மதிய உணவு முடித்தபின், உண்ட களைப்பு இருக்கத்தான் செய்யும். எப்போது ஏ.சி.,அறையில் இருக்கையில் போய் விழுவோம் என்றிருக்கும். ஆனால், அப்படி செய்யாதீர்கள். லிப்டை பயன்படுத்தாமல், படிகளில் ஏறிப்போங்கள்; தரை தளமாக இருந்தால், காலாற நடந்து போய் உட்காருங்கள். ஓட்டலுக்கு நடந்து போங்கள்; திரும்பி நடந்து வாருங் கள்.

வீடு திரும்பிய பின்:

மாலையில், வீடு திரும்பியபின், வீட்டில் "டிவி' முன் உட்கார்ந்து விடாதீர்கள். சிற்றுண்டி முடித்து விட்டு, காலாற நடங்கள்; கோவில், பூங்கா சென்று நடக்கலாம். அமைதியான இடமாக பார்த்து சென்றால், பயன் அளிக்கும். அமைதியான இடத்தில் அமரும் போது, கண்களை மூடி சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம்; மூச்சை இழுத்து விட்டபடி, மூச்சு பயிற்சியும் செய்யலாம்.