புதிய பதிவுகள்
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:14 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 11:13 pm

» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:08 pm

» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:04 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:52 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:49 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Yesterday at 7:36 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 7:35 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 6:24 pm

» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Yesterday at 5:42 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 3:37 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:38 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:11 pm

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Yesterday at 1:40 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 11:15 am

» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:08 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:02 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:01 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:59 am

» கருத்துப்படம் 28/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:59 am

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Thu Jun 27, 2024 7:07 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 6:50 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 6:27 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 6:08 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Thu Jun 27, 2024 4:35 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:33 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Thu Jun 27, 2024 12:59 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 5:09 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
69 Posts - 43%
ayyasamy ram
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
66 Posts - 41%
T.N.Balasubramanian
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
7 Posts - 4%
Dr.S.Soundarapandian
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
7 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
4 Posts - 2%
Balaurushya
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
2 Posts - 1%
prajai
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Manimegala
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
432 Posts - 48%
heezulia
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
305 Posts - 34%
Dr.S.Soundarapandian
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
77 Posts - 9%
T.N.Balasubramanian
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
36 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
29 Posts - 3%
prajai
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
4 Posts - 0%
Ammu Swarnalatha
 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_m10 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க...


   
   
அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 22650
இணைந்தது : 03/01/2010

Postஅப்புகுட்டி Fri Aug 13, 2010 4:56 am

இட்லி, சட்னியில் உள்ள ‘க்ளைசேமிக்’ சமாச்சாரங் களை விட, பொங்கல், சாம் பாரில் குறைவு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த ‘க்ளைசேமிக்’ ரசாயனம் தான், சர்க் கரை வியாதிக்கு அடிப் படையான காரணி. சர்க்கரை அளவு, வழக்கத்தை விட, அதிகரித்து வந்தால், இட்லி, சட்னி மட்டுமல்ல, ‘க்ளைசேமிக்’ அதிகமுள்ள உணவுகளை, நொறுக்குத்தீனிகளை குறைத்துக் கொள்வது தான் நல்லது.

அதென்ன ‘க்ளைசேமிக்?’ உணவுகளில் இருந்து ரத்தத் தில் சேரும் கார் போஹைட்ரேட் மூலம் உருவாகும் ரசாயன விளைவு தான் ‘க்ளைசேமிக் இன்டெக்ஸ்’ என்பது. சில வகை உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் சத்து அதிகமாக உள்ளது. சிலவற்றில் குறைவாக உள்ளது. உணவுகள் மூலம் உடலில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் சேரும் போது, செரிமானம் அதிவேகத்தில் நடக்கும்.

அப்போது கார்போஹைட்ரேட் சிதைந்து ‘க்ளைசேமிக்’ அதிக அள வில் க்ளூகோசாக மாறும். அதனால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. மிதமான கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும் போது, செரிமானமும் மிதமாக நடக்கும்; கார்போ சிதைந்து க்ளூகோஸ் ஏற்படும் போது, அது நிதானமாக வெளியேறி விடும். அதனால், க்ளைசேமிக் உருவாகி, சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.

மிதமான அளவில் கார்போ ஜீரணிப்பதால், சர்க்கரை அளவும் குறைந்து, அதை கரைக்க, கணையத்தில் இருந்து இன்சுலின் சுரக்கும் தேவையும் குறைந்து விடுகிறது. இதனால், சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். எப்படி கண்டு பிடிப்பது? கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் க்ளூகோஸ் சத்து கொண்ட 100 கிராம் உணவை சாப் பிட்ட 2 மணி நேரத்துக்கு பின் உடலில் ரத்தப்பரிசோதனை செய்தால், ‘க்ளைசேமிக்’ அளவு தெரிந்துவிடும்.

அது அதிகமாக இருந்தால், ‘க்ளைசேமிக்’ அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. மனித உடலில் இப்படிசெய்யும் பரிசோதனையில் பத்து வகையான அம்சங்களின் அடிப்படையில் ‘க்ளைசேமிக்’ அளவு கண்டுபிடிக்கப்படும். எது பாதுகாப்பானது? ‘க்ளைசேமிக்’ அளவில் பாதுகாப்பான அளவு என்பது வரையறுக்கப் பட்டுள்ளது; இதை நாமாக கண்டுபிடிக்க முடியாது;

சர்க்கரை அளவை கண்டறிந்தால் தான், அதில் உள்ள ‘க்ளைசேமிக்’ அளவு கண்டறியப்பட்டு, டாக்டர் சில உணவு வகைகள் மட்டும் தவிர்க்க யோசனை சொல்வார். டிபன், சாப்பாடு மட்டுமின்றி, பாக்கெட் உணவுகள், நொறுக் குத்தீனிகள் வரை எல் லாவற்றிலும் ‘க்ளைசேமிக்’ அளவு உண்டு. அது மீறாமல் இருக்க டாக்டர் களை தான் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை நோய் வரும் என்று நினைப் பவர்கள், வந்து விட்டவர்கள், இந்த விஷயத்தில் உஷாராக இருப்பது தான் மிக நல்லது. 70ஐ தாண்டக் கூடாது * ‘க்ளைசேமிக் இன் டெக்ஸ்’ உணவுகள் சாப்பிடும் போது, 55 பாயின்ட் தாண்டாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். * 55ல் இருந்து 70 வரை போனால், உஷாராகி விட வேண் டும் என்று பொருள். * எழுபதை தாண்டி விட்டால், கண்டிப்பாக சர்க்கரை கோளாறு அதிகரிக்கலாம்.

சர்க்கரை நோய் வரலாம் என்பதற்கான அறிகுறி தான். உணவு வகைகள் எவை கேக் வகைகள், ரொட்டி வகைகளில் இந்த ‘க்ளைசேமிக்’ உள்ளது. சாதாரண கேக்குகளில் 54 முதல் 62 பாயின்ட் வரை இந்த ரசாயனம் உள்ளது. சில வகை கேக்குகளில் அதிகபட்சமாக 80 தொடக்கூடிய அளவில் இது உள்ளது.

சோயா மில்க், ஆப்பிள் ஜூஸ், கேரட் ஜூஸ், பைனாப்பிள் ஜூஸ், திராட்சை ஜூஸ், ஆரஞ்சு ஜூஸ் ஆகியவற்றில் 41 முதல் 52 வரை தான் ‘க்ளைசேமிக்’ உள்ளது. ரொட்டிகளில், கோதுமை உட்பட தானிய வகை பிரட்களில் 48 பாயின்ட் அளவில் தான் ‘க்ளைசேமிக்’ உள்ளது.

மற்ற பிரட் களில் அதிக பாயின்ட் தான் உள்ளது. அரிசி, பார்லி கஞ்சி போன்றவற்றில் மிகக் குறைவாகத்தான் இந்த ரசாயனம் உள்ளது. அதிலும், இனிப்பு தயிரில் குறைவு தான்.



 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Appu
வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல
மற்றவர் மனதில் நீ வாழும் வரை..
.
அப்புகுட்டி
சபீர்
சபீர்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 22259
இணைந்தது : 27/06/2009
http://eegaraisafeer.blogspot.com/

Postசபீர் Mon Aug 16, 2010 11:12 am

தகவலுக்கு நன்றி





சந்தோஷமாக வாழ முயற்சிக்காதே.!. நிம்மதியாக வாழ முயற்சி செய் !
உன் வாழ்க்கை முழுவதும் சந்தோஷமாக இருக்கும்
பிளேடு பக்கிரி
பிளேடு பக்கிரி
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13680
இணைந்தது : 01/03/2010

Postபிளேடு பக்கிரி Mon Aug 16, 2010 12:00 pm

அருமை.. தகவலுக்கு நன்றி  சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... 678642




 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Power-Star-Srinivasan
megastar
megastar
இளையநிலா

இளையநிலா
பதிவுகள் : 452
இணைந்தது : 26/07/2010
http://www.bmrafi.blogspot.com

Postmegastar Mon Aug 16, 2010 12:05 pm

மிகவும் பயனுள்ள தகவல். மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி

அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 22650
இணைந்தது : 03/01/2010

Postஅப்புகுட்டி Tue Aug 17, 2010 5:16 am

சபீர் wrote:தகவலுக்கு நன்றி
நன்றி நன்றி நன்றி



 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Appu
வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல
மற்றவர் மனதில் நீ வாழும் வரை..
.
அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 22650
இணைந்தது : 03/01/2010

Postஅப்புகுட்டி Tue Aug 17, 2010 5:16 am

பிளேடு பக்கிரி wrote:அருமை.. தகவலுக்கு நன்றி  சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... 678642
நன்றி நன்றி நன்றி



 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Appu
வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல
மற்றவர் மனதில் நீ வாழும் வரை..
.
அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
அப்புகுட்டி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 22650
இணைந்தது : 03/01/2010

Postஅப்புகுட்டி Tue Aug 17, 2010 5:17 am

megastar wrote:மிகவும் பயனுள்ள தகவல். மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி
நன்றி நன்றி நன்றி அன்பு மலர்



 சர்க்கரை கோளாறு கட்டுப்பாட்டில் வைக்க... Appu
வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல
மற்றவர் மனதில் நீ வாழும் வரை..
.
அப்புகுட்டி
Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக