புதிய பதிவுகள்
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm

» கருத்துப்படம் 29/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:40 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:17 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:59 pm

» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:58 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:50 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:44 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:20 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:41 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:55 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:38 am

» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Yesterday at 11:16 am

» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 11:11 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:57 am

» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:56 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:43 am

» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm

» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:04 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Fri Jun 28, 2024 9:52 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:49 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Fri Jun 28, 2024 7:36 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:35 pm

» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm

» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:33 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 5:09 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
84 Posts - 46%
ayyasamy ram
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
69 Posts - 38%
T.N.Balasubramanian
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
9 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
7 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
5 Posts - 3%
Balaurushya
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
2 Posts - 1%
prajai
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
2 Posts - 1%
Manimegala
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
2 Posts - 1%
சிவா
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
435 Posts - 47%
heezulia
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
320 Posts - 35%
Dr.S.Soundarapandian
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
77 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
38 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
30 Posts - 3%
prajai
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
4 Posts - 0%
ayyamperumal
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_m10வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் - upper abdominal exercises


   
   

Page 3 of 4 Previous  1, 2, 3, 4  Next

திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Mon Jun 21, 2010 8:56 am

First topic message reminder :

1 - Abdominal Crunch Machine
வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Okays



thiva

திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Mon Jun 21, 2010 10:43 am

ராஜா wrote:வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 677196 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642

உங்களுடைய இந்த உடற்பயிசிகள் குறித்த பதிவுகள் அனைவருக்கும் மிக மிக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது திவா , வாழ்த்துக்கள் .

தொடரட்டும் இந்த பதிவுகள். வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550
மிகவும் நன்றி



thiva
நிலாசகி
நிலாசகி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 6278
இணைந்தது : 28/06/2009

Postநிலாசகி Mon Jun 21, 2010 11:46 am

வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642



தீதும் நன்றும் பிறர் தர வாரா வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550
சாந்தன்
சாந்தன்
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 8112
இணைந்தது : 22/07/2009

Postசாந்தன் Mon Jun 21, 2010 11:51 am

திவா wrote:
சபீர் wrote:எனக்கும் தேவைப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சிதான் இது நன்றி தோழரே
இப்பதிவு உங்களுக்கு பயன்படுமாயின் மிக மகிழ்ச்சி

கண்டிப்பாக எனக்கும் தேவைப்படும் திவா ... மிக்க நன்றி வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 678642 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550

திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Tue Aug 16, 2011 5:39 pm

அனைவரும் உடல் பயிற்சி பகுதியில் இத்திரியினை அதிகம் பார்த்துலீர்கள் . காரணம் தொப்பை குறைய . ஆனால் நீங்கள் அனைவரும் தவறாக புரிந்துள்ளீர்கள் , தனியே இப்பயிற்சிகளை செய்வதனால் வயிறு குறையாது , பெருக்கும் , இந்த உடல் பயிற்சிகள் வயிரில்லான rectus muscle இணை strong பண்ணி வளக்கும் . ஆகவே இதனுடன் கார்டியோ அதாவது fat burning உடல்பயிசி அவசியம் . இவை மற்றய muscle போல வாரம் இரு முறை மட்டும் பண்ணுக்க . புன்னகை



thiva
ranhasan
ranhasan
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2055
இணைந்தது : 04/08/2010
http://agangai.blogspot.com

Postranhasan Tue Aug 16, 2011 5:56 pm

நல்ல பதிவு, மிகவும் பயனுள்ள பதிவு... எனது நாளைய 6 பாக்ஸ் உங்கள் பெயர் சொல்லும்...



http://agangai.blogspot.com/ - கவிதைகள்
http://ranhasan.blogspot.com/ - உலகநாயகன் ரசிகர்களுக்கு

வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Boxrun3
with regards ரான்ஹாசன்



வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Hவயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Aவயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Sவயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 Aவயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 N
அருண்
அருண்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 12658
இணைந்தது : 10/02/2010

Postஅருண் Tue Aug 16, 2011 6:10 pm

நன்றி திவா..! இந்த இயந்திர வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி நிச்சியம் தேவை..! மகிழ்ச்சி:D:D:D

திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Tue Aug 16, 2011 6:38 pm

ranhasan wrote:நல்ல பதிவு, மிகவும் பயனுள்ள பதிவு... எனது நாளைய 6 பாக்ஸ் உங்கள் பெயர் சொல்லும்...
:bball: :bball: :bball:



thiva
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Tue Aug 16, 2011 6:38 pm

சியர்ஸ்
அருண் wrote:நன்றி திவா..! இந்த இயந்திர வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி நிச்சியம் தேவை..! மகிழ்ச்சி:D:D:D




thiva
krishnaamma
krishnaamma
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 65836
இணைந்தது : 22/04/2010

Postkrishnaamma Tue Aug 16, 2011 9:53 pm

நல்ல பதிவு, மிகவும் பயனுள்ள பதிவு... நன்றி புன்னகை



http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
jesudoss
jesudoss
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1216
இணைந்தது : 10/01/2011

Postjesudoss Tue Aug 16, 2011 11:39 pm

நல்ல தகவல் திவா நன்றி



தை.ஜேசுதாஸ்
தஞ்சாவூர்

வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550 வயிற்று பகுதிக்கான உடல் பயிற்சிகள் -  upper abdominal exercises - Page 3 154550





கவலை இல்லாத மனிதர் இருவர் ..!
ஐ லவ் யூ ஒருவர் கருவறையில் ஐ லவ் யூ
அன்பு மலர் மற்றொருவர் கல்லறையில் அன்பு மலர்
Sponsored content

PostSponsored content



Page 3 of 4 Previous  1, 2, 3, 4  Next

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக