புதிய பதிவுகள்
» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Today at 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Today at 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Today at 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Today at 9:33 am

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Today at 9:31 am

» கருத்துப்படம் 27/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:07 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Today at 12:59 am

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:55 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:28 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:14 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:52 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 7:01 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:46 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:10 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:09 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:40 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 4:24 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 4:13 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:02 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Yesterday at 6:04 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 10:21 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:45 pm

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:39 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:27 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 7:56 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 6:54 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Jun 25, 2024 6:27 pm

» Search Beautiful Womans in your town for night
by jothi64 Tue Jun 25, 2024 3:05 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 10:30 am

» தமிழ்ப் பழமொழிகள்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:27 am

» வாட்ஸ் அப் காமெடி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:00 am

» பிரபுதேவாவின் பட டீசரை வெளியிட்ட விஜய்சேதுபதி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:52 am

» அதர்வா முரளியின் ‘டிஎன்ஏ’பட டப்பிங் பணிகள் தொடங்கியது!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:51 am

» கள்ளச்சாராயம் - மீம்ஸ் -(ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:49 am

» வங்கி சேமிப்பு கணக்கு
by T.N.Balasubramanian Mon Jun 24, 2024 5:11 pm

» சொந்த வீடு... தனி வீடு Vs ஃப்ளாட் - எது பெஸ்ட்?
by Dr.S.Soundarapandian Mon Jun 24, 2024 1:45 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
48 Posts - 43%
heezulia
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
46 Posts - 41%
mohamed nizamudeen
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
3 Posts - 3%
T.N.Balasubramanian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
3 Posts - 3%
Balaurushya
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Dr.S.Soundarapandian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Karthikakulanthaivel
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
2 Posts - 2%
prajai
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Manimegala
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Ammu Swarnalatha
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
414 Posts - 49%
heezulia
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
282 Posts - 33%
Dr.S.Soundarapandian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
32 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
28 Posts - 3%
prajai
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
3 Posts - 0%
Ammu Swarnalatha
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Jun 09, 2010 8:35 am

மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )

இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்

1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .

2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது

3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .

4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .

5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது

6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்

7 -DECLINE PUSH UPS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்

8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது

9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது

MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்



thiva
ரிபாஸ்
ரிபாஸ்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 12266
இணைந்தது : 20/08/2009
http://eegarai.com/

Postரிபாஸ் Wed Jun 09, 2010 9:25 am

அருமையான தகவல் நண்பா மேலும் உங்கள் பணி தொடரட்டும்

மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி



காலங்கள் மாறலாம் ஆனால் நட்பு என்றும் மாறாது

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Logo12

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக