புதிய பதிவுகள்
» ஈத் வாழ்த்துகள்.
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:46 pm
» கருத்துப்படம் 19/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:44 pm
» பல்சுவை கதம்பம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:39 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:50 pm
» என் சுவாசக் காற்றே நீயடி - மதிபிரபா
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:15 pm
» செய்தி சுருக்கம் - ஜூன் 19
by ayyasamy ram Yesterday at 5:18 pm
» ரஷியாவுற்கு ஆயுதங்களை வடகொரியா அனுப்பியது!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm
» ரொம்ப யோசிக்காதீங்க மாப்ள.
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:18 pm
» பொன்மொழிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm
» டி20 உலக கோப்பை -விளையாட்டு செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm
» சளி தொல்லைக்கு தீர்வு தரும் இயற்கை மருத்துவம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm
» வரலாற்றில் இன்று
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:10 pm
» சினி பிட்ஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:12 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:17 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:07 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:47 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:36 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:21 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:15 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 8:19 pm
» உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும் முட்டைக் கோஸ்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:16 pm
» எல்லா உயிர்களையும் நேசி – விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:15 pm
» இறையனுபூதியே மதம்.- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:13 pm
» கர்மயோகத்தை வலியுறுத்து!- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:10 pm
» என்னங்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட இங்கிதம் கிடையாது!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:09 pm
» பெற்ற அனுபவமே சிறந்தது.
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:06 pm
» வண்ணங்களில் இல்லை வாழ்க்கை…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:04 pm
» புகழ்ந்தால் மயங்காதே….
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:03 pm
» முள்ளில் ரோஜா…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:37 pm
» வேகமாய் மாறும் மனிதனின் மனநிலை!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:36 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 7:13 pm
» அன்புள்ள எழுதுகோலுக்கு அய்யம் பெருமாள் எழுதுவது
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:37 pm
» நினைவு கூறலாம் -திரு கக்கன் பிறந்த தினம் --நினைவு கூறுவோம்.
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:34 pm
» செயற்கை முறைக் கருக்கட்டலிலும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:05 pm
» சிடி'க்கள் தரும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:03 pm
» மனிதனை சாய்க்கும் மனவியல்வு சிக்கல்கள்-
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:00 pm
» சிக்கல்கள் என்பவை…
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:57 pm
» வாக்குப் பதிவு இயந்திரத்திலே லைக் பட்டன் வைக்கணும்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:49 pm
» நல்ல இடமா பாத்து கட்டி வைக்கணும்!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:48 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:23 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:00 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:53 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:44 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:32 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:21 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:04 pm
» திருப்பதி பெருமாளுக்கு கறிவேப்பிலையும் கனகாம்பரமும் ஆகாது ஏன்...?
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:46 am
» ஓவியத்தில் விந்தை --மாறியது புகைப்படமாக
by T.N.Balasubramanian Mon Jun 17, 2024 6:30 pm
» புலியை சங்கிலியால் கட்டி இழுத்து சென்ற பெண்…
by Dr.S.Soundarapandian Mon Jun 17, 2024 2:28 pm
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:46 pm
» கருத்துப்படம் 19/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:44 pm
» பல்சுவை கதம்பம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:39 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:50 pm
» என் சுவாசக் காற்றே நீயடி - மதிபிரபா
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:15 pm
» செய்தி சுருக்கம் - ஜூன் 19
by ayyasamy ram Yesterday at 5:18 pm
» ரஷியாவுற்கு ஆயுதங்களை வடகொரியா அனுப்பியது!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm
» ரொம்ப யோசிக்காதீங்க மாப்ள.
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:18 pm
» பொன்மொழிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm
» டி20 உலக கோப்பை -விளையாட்டு செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm
» சளி தொல்லைக்கு தீர்வு தரும் இயற்கை மருத்துவம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm
» வரலாற்றில் இன்று
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:10 pm
» சினி பிட்ஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:12 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:17 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:07 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:47 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:36 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:21 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:15 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 8:19 pm
» உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும் முட்டைக் கோஸ்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:16 pm
» எல்லா உயிர்களையும் நேசி – விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:15 pm
» இறையனுபூதியே மதம்.- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:13 pm
» கர்மயோகத்தை வலியுறுத்து!- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:10 pm
» என்னங்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட இங்கிதம் கிடையாது!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:09 pm
» பெற்ற அனுபவமே சிறந்தது.
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:06 pm
» வண்ணங்களில் இல்லை வாழ்க்கை…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:04 pm
» புகழ்ந்தால் மயங்காதே….
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:03 pm
» முள்ளில் ரோஜா…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:37 pm
» வேகமாய் மாறும் மனிதனின் மனநிலை!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:36 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 7:13 pm
» அன்புள்ள எழுதுகோலுக்கு அய்யம் பெருமாள் எழுதுவது
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:37 pm
» நினைவு கூறலாம் -திரு கக்கன் பிறந்த தினம் --நினைவு கூறுவோம்.
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:34 pm
» செயற்கை முறைக் கருக்கட்டலிலும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:05 pm
» சிடி'க்கள் தரும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:03 pm
» மனிதனை சாய்க்கும் மனவியல்வு சிக்கல்கள்-
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:00 pm
» சிக்கல்கள் என்பவை…
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:57 pm
» வாக்குப் பதிவு இயந்திரத்திலே லைக் பட்டன் வைக்கணும்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:49 pm
» நல்ல இடமா பாத்து கட்டி வைக்கணும்!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:48 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:23 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:00 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:53 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:44 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:32 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:21 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:04 pm
» திருப்பதி பெருமாளுக்கு கறிவேப்பிலையும் கனகாம்பரமும் ஆகாது ஏன்...?
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:46 am
» ஓவியத்தில் விந்தை --மாறியது புகைப்படமாக
by T.N.Balasubramanian Mon Jun 17, 2024 6:30 pm
» புலியை சங்கிலியால் கட்டி இழுத்து சென்ற பெண்…
by Dr.S.Soundarapandian Mon Jun 17, 2024 2:28 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
ayyamperumal |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Anitha Anbarasan |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
prajai |
| |||
ayyamperumal |
| |||
JGNANASEHAR |
| |||
Anitha Anbarasan |
| |||
Srinivasan23 |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
Page 1 of 1 •
- திவாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009
மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|