புதிய பதிவுகள்
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 7:07 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 6:50 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 6:27 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 6:08 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Today at 5:03 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 4:35 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 4:13 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Today at 2:58 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 2:34 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Today at 1:58 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Today at 1:41 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 12:57 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:43 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:25 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:14 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Today at 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Today at 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Today at 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Today at 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Today at 9:33 am

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Today at 9:31 am

» கருத்துப்படம் 27/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:07 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Today at 12:59 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:10 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:09 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Yesterday at 6:04 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 10:21 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:45 pm

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:39 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:27 pm

» Search Beautiful Womans in your town for night
by jothi64 Tue Jun 25, 2024 3:05 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 10:30 am

» தமிழ்ப் பழமொழிகள்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:27 am

» வாட்ஸ் அப் காமெடி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:00 am

» பிரபுதேவாவின் பட டீசரை வெளியிட்ட விஜய்சேதுபதி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:52 am

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
60 Posts - 47%
ayyasamy ram
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
52 Posts - 40%
mohamed nizamudeen
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
3 Posts - 2%
T.N.Balasubramanian
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
3 Posts - 2%
Balaurushya
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Dr.S.Soundarapandian
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Karthikakulanthaivel
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
2 Posts - 2%
prajai
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Manimegala
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
2 Posts - 2%
Saravananj
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
418 Posts - 48%
heezulia
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
296 Posts - 34%
Dr.S.Soundarapandian
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
32 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
28 Posts - 3%
prajai
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
பொட்டாசியம் Poll_c10பொட்டாசியம் Poll_m10பொட்டாசியம் Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

பொட்டாசியம்


   
   
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Thu May 14, 2009 2:44 am

பிரஸருக்கு உப்புக் கூடாது என்பது அனைவரும் அறிந்த செய்திதான். காரணம் என்ன? உப்பில் உள்ள சோடியம் (Sodium - Na) தனிமம் பிரஸரை உயர்த்துகிறது. ஆனால், அதே நேரத்தில் உணவில் பொட்டாசியம் சத்தை அதிகமாக எடுப்பதால் பிரஸர் குறைகிறது என்பது பலருக்கும் தெரியாது.


இந்த விடயம் மருத்துவ உலகத்திற்கு நீண்டகாலமாகத் தெரிந்திருந்த போதும் அது பொது மக்கள் மத்தியில் அதிகம் கவனத்தைப் பெறவில்லை. அண்மையில் University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, Texas ஒரு ஆய்வு செய்யப்பட்டது. 3300 பேரைக் கொண்டு செய்யப்பட்ட ஆய்வு. பிரஸர் , பொட்டாசியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையான தொடர்பு பற்றிய இந்த ஆய்வில் சிறுநீரில் இருந்த பொட்டாசியமே கணக்கிடப்பட்டது.


இது உணவுப் பொட்டாசியத்தின் அளவிற்கு சமாந்தரமானது. உணவில் பொட்டாசியம் குறைவாக இருந்தால் பிரஸர் அதிகரிக்கும் என அந்த ஆய்வு தெளிவாகக் கூறுகிறது. பிரஸரை அதிகரிக்கக் கூடிய ஏனைய விடயங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட போதும் பிரஸருக்கும் பொட்டாசியத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பு தெளிவாக இருந்தது. அதாவது, வயது, இனம், புகைத்தல், நீரிழிவு, கொலஸ்ரோல் போன்ற பிரஸருடன் தொடர்புடைய விடயங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட போதும் பொட்டாசியம் குறைவது பிரஸரை அதிகரிக்கும் என்பது தெரிந்தது. இந்த ஆய்வு அமெரிக்காவிலுள்ள ஆபிரிக்கர்களை அதிகமாகக் கொண்ட போதும் ஏனையவர்களுக்கும் பொருந்துகிறது.


பொட்டாசியம் சத்தானது பிரஸரைக் குறைப்பதற்கு மாத்திரமன்றி நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயற்பாட்டிற்கும் அவசியமானது. பிரஸரைக் குறைப்பதற்கான உணவு முறையானது (Dietary Approaches to Stop Hypertension - DASH) உணவில் பொட்டாசியம், மக்னீசியம் , கல்சியம் ஆகியன போதியளவு இருக்க வேண்டும் என சிபாரிசு செய்கிறது. அதேநேரம் உணவில் கொழுப்பும் (அதிலும் முக்கியமான நிறைந்த கொழுப்பு) உப்பும் குறைவாக இருக்க வேண்டுமென வலியுறுத்துகிறது.
அப்படியாயின் பிரஸர் நோயாளிகள் பொட்டாசியம் மாத்திரைகளை மேலதிகமாக எடுக்க வேண்டுமா?


நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால், பொட்டாசியம் செறிவாக உள்ள உணவுகளை தினமும் எடுப்பது நல்லது. இறைச்சி, மீன், பால், பாற்பொருட்கள், காய்கறிகள், பழவகைகள், தீட்டாத தானியங்கள் போன்றவற்றில் அதிகம் உண்டு. தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைக்காய் , வாழைப்பழம், சோயா, இளநீர் போன்றவை சில உதாரணங்கள். பொதுவாக பலவகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உணவில் அதிகளவு சேர்த்துக் கொண்டால் உடலுக்குத் தேவையான அளவு பொட்டாசியம் சுலபமாகக் கிடைத்துவிடும்.

ஒருவருக்குத் தினமும் 4.7 கிராம் பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது. ஆயினும், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் , விளையாட்டு வீரர்கள் ஆகியோருக்கு இதனை விட அதிகம் தேவைப்படும். கடுமையாக வேலை செய்யும் தசைகளில் அதிகமாகவும், வியர்வையில் மேலும் சிறிதளவும் பொட்டாசியம் இழக்கப்படுகிறது. இதனால் உடலில் பொட்டாசியத்தின் அளவு குறைவடைந்து தசைப்பிடிப்பு (Muscle cramps) ஏற்படலாம். சிலவேளை, இருதயத் துடிப்பு ஒழுங்கீனமாகவும் கூடும். பொதுவாக கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின் ஒரு கப் ஒரேஞ்சு ஜூஸ் அருந்தினால் அல்லது ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது அவித்த உருளைக்கிழங்கு உண்பதினால் இதனைத் தடுக்க முடியும்.


கடுமையான வயிற்றோட்டம் , கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத நீரிழிவு நோய், அதீத மது பாவனை , குறைந்த கலோரிச் செறிவுள்ள உணவு போன்றவை உடலில் பொட்டாசியக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக் கூடும். சில மலம் இழக்கி மருந்துகளும் , சிறுநீரை அதிகளவு வெளியேறச் செய்யும் மருந்துகளும் பொட்டாசியக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை அறிந்திருப்பது நல்லது.

மீண்டும் பிரஸருக்கு வருவோம். பிரஸர் உள்ளவர்களே! உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் சத்துள்ள உணவுகளை சற்று அதிகமாகவும் , உப்பைச் சற்றுக் குறைவாகவும் உட்கொள்ளுங்கள். அது நன்மை பயக்கும். பிரஸர் வரக் கூடிய வாய்ப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

நன்றி: தினக்குரல் (ஹாய் நலமா)

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக