புதிய பதிவுகள்
» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:10 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
3 Posts - 1%
JGNANASEHAR
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Geethmuru
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
234 Posts - 52%
heezulia
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
137 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
30 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
18 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_m10ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?!


   
   
ayyasamy ram
ayyasamy ram
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 82543
இணைந்தது : 30/09/2013
https://rammalar.wordpress.com/

Postayyasamy ram Fri May 10, 2024 4:09 pm

ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?! Kalkionline%2F2024-05%2F5e9eeccb-1195-4ed5-90bc-86d854bac43e%2F1
--
கோடைக் கால பழங்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துகள் இருக்கும்.
அதில் முதலிடம் மாம்பழத்திற்குதான். அமெரிக்க வேளாண்மைத்
துறையின் ஆய்வின்படி 100 கிராம் மாம்பழத்தில் 60 கலோரி உள்ளது.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறவர்கள்
மாம்பழம் சாப்பிடலாம்.பொதுவாக கோடைக்காலங்களில்
அனைவரின் வீடுகளிலும் இருக்கக் கூடிய பழங்களில்
ஒன்றுதான் மாம்பழம். இதனை தனியாக அப்படியே சாப்பிடுவது
மட்டுமே நல்ல பலனைத் தரும்.

கோடைக்காலத்தில் இதனை அடிக்கடி உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்
கொள்ள உடலில் கொலஸ்டிரால் குறையும், புற்றுநோயை தவிர்க்கும்,
சரும அழுக்குகளை அகற்றும், செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும்,
நோய் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கும். மாம்பழம் அதிகமாக
இருக்கின்றன என்பதால் அதனை அளவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை
தவிர்க்க வேண்டும்.
-
பழங்கள் என்றாலே நோய் எதிர்ப்புக்கு பஞ்சமே இருக்காது. அதிலும்
மாம்பழங்களில் வைட்டமின் A மற்றும் C இருக்கின்றது. இது நோய்
எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். மாம்பழம் மார்பக புற்றுநோய்,
புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், மலக்குடல் புற்றுநோய்களை தடுக்கிறது.

காரணம், அதிலுள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள் இரத்த புற்றுநோய்
அபாயத்தை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மாம்பழங்களில் அமிலேஸ், புரோட்டீஸ் மற்றும் லிபேஸ் போன்ற
செரிமான நொதிகள் இருக்கின்றன. இது கெட்ட கொழுப்பை கரைத்து
வயிற்றில் உள்ள உப்புசம், வாய்வு போன்ற பிரச்னைகளைத் தடுக்கிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைத்து செரிமானத்திற்கு தேவையான
நொதியங்களை சீர்ப்படுத்துகிறது. டயட் பிளானில் இருப்பவர்கள்
மாம்பழங்களை தாராளமாக சாப்பிடலாம்.
-
உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக ஏற்படுபவர்களுக்கு மாம்பழம் சிறந்த
மருந்தாக இருக்கும். இந்த பழத்தில் இருக்கும் பொட்டாசியம் இரத்த
அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வேலையைப் பார்க்கின்றது. கர்ப்பிணிப்
பெண்கள் மாம்பழங்களை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.

இதிலிருக்கும் புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு கலந்த சுவை அவர்களின்
வாய்க்கு இனிமையாக இருக்கும். கர்ப்பிணிகளின்
குறைபாட்டிற்கு மாம்பழம் நல்லது.

முகப்பருவை மறையச் செய்ய மாம்பழம் உதவுகிறது. அது சருமங்களின்
அடைபட்ட துவாரங்களை திறந்து முருப்பருக்களை மறைய வைக்கும்.
இதற்கு மாம்பழ கூழை முகத்தில் 10 நிமிடங்கள் பேஸ்ட் போல பூசி காய
வைத்து பின்னர் கழுவி விட வேண்டும். பெண்களின் ஹார்மோன்
செயல்பாடுகள் சமநிலையில் இருக்க மாம்பழம் உதவுகிறது.

பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி பிரச்னைகளை சீராக்கி, கருப்பை
கழிவுகளை நீக்கவும் உதவுகிறது. மாதவிடாய் நேரங்களில் வெறும்
வயிற்றில் மாம்பழங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில்
மாம்பழங்களில் இருக்கும் சில பொருட்கள் உதிரப்போக்கை அதிகப்
படுத்தும்.

மாம்பழத்தில் உள்ள அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி சருமத்தில்
கொலாஜன் புரதத்தை உடலில் சுரக்கச் செய்து வயதான தோற்றம்
ஏற்படும் நிலையை தள்ளி வைக்கும். சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பாதுகாத்து
சருமச் சுருக்கம் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

மாம்பழத்தை தோலுடன் சாப்பிட, அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காமல்
பார்த்துக்கொள்ளும் என்கிறது ஆஸ்திரேலிய பல்கலைக்கழக ஆய்வு.

பெண்களுக்கு வயதான காலத்தில் ஏற்படும் முகச் சுருக்கம், சருமம் உரிதல்
போன்ற பிரச்னைகளை மாம்பழம் தடுக்கிறது என்பதை அமெரிக்க
ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளனர். வாரத்தில் 4 நாட்களுக்கு அரை கப் மாம்பழம்
சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு முகத்தில் ஏற்பட்ட சுருக்கங்கள் மறைந்தது
ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது.

இதற்குக் காரணம் மாம்பழத்தில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆன்டி
ஆக்ஸிடென்ட்கள்தான் என்கிறார்கள். மாம்பழத்தை வாயில் கடித்து
மென்றால் பற்களில் இருக்கும் ஈறுகள் வலுவடையும் என கூறப்படுகின்றது.
--
மாம்பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். பகல் 12 முதல் 4 மணி
வரை மாம்பழம் சாப்பிடுவதற்கு உகந்த நேரம் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.
மாம்பழத்தில் ஃபைபர் சத்துகள் அதிகமாக உள்ளன. இதனால், இவற்றை
கொஞ்சம் சாப்பிட்டாலே வயிறு நிரம்பியது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஏராளமான
அளவில் உள்ளன. இது சிறுநீரகத்தில் கல் உருவாகும் ஆபத்தை தடுக்கிறது.
மாம்பழத்தில் உள்ள மாலிக் அமிலம் மூட்டு வலி நிவாரணி மற்றும் நரம்பு
தளர்ச்சியை தடுக்க உதவுகிறது.

மாம்பழம் சாப்பிட்டவுடன் நமக்கு ஒருவித மகிழ்ச்சி ஏற்படும். அதற்குக்
காரணம் அதிலுள்ள வைட்டமின் ஈ சத்து. மாம்பழத்திற்கு நறுமண வாசனை
தரும் ‘லின்லூல்’ அமிலம் மன இறுக்கத்தைப் போக்குகிறது.

மாம்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது அரை மணி நேரம்
முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும்.
இதற்குக் காரணம். மாம்பழத்தில் பைடிக் அமிலம் உற்பத்தியாகிறது.
மாம்பழங்களை தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது கூடுதல் பைடிக் அமிலம்
அகற்றப்படும். மாம்பழத்தை தண்ணீரில் ஊற வைக்காமல் சாப்பிட்டால்,
பைடிக் அமிலமும் உடலில் சேரும்.

அவை கூடுதல் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. பழத்தை தண்ணீரில்
ஊறவைத்தால், அதில் உள்ள வெப்பம் குறையும். இப்படி ஊறவைத்து
எத்தனை மாம்பழங்கள் சாப்பிட்டாலும் உடல் சூடு ஏற்படாது.
-
-கோவீ.ராஜேந்திரன்
நன்றி- கல்கி



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக