பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சி (duck walking) என்பது தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பயிற்சியாகும். உண்மையில், குழந்தை தலை குனிந்த நிலையில் இருந்தால், 30 வாரங்களில் இருந்து வாத்து நடைபயிற்சி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இயற்கை கருவுறுதல் ஆலோசகர் டாக்டர் கவிதா வெங்கடேசனின் கூற்றுப்படி, வாத்து நடைபயிற்சி என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நன்றாகத் திரட்டவும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

இது squats, lunges, மற்றும் crab walking ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அனுபவிக்கும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த இடுப்பு இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது இறுதியில் பிரசவத்தின் போது பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, என்று டாக்டர் வெங்கடேசன் கூறினார்.

மகப்பேறு மருத்துவர் பத்மா ஸ்ரீவஸ்தவா, இடுப்புத் தளத் தசைகள் (pelvic floor muscles), இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிப்பதிலும், அவற்றின் நிலையைப் பேணுவதிலும், சுமூகமான பிரசவம் மற்றும் பிரசவ செயல்முறைக்கு பங்களிப்பதிலும் முக்கியப் பங்காற்றுவதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது, பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கவும் உதவும்.

டக் வாக் செய்யும்போது உடலின் மொத்த எடையும் காலில்தான் இருக்கும். டாக்டர் வெங்கடேசன் தெளிவுபடுத்தினார், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் கால் தசைகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவையாகின்றன, இது பிரசவ நேரத்திற்கு உதவுகிறது.

இது கணுக்கால்களில் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான ஒரு ஆற்றல்மிக்க உடலை உருவாக்குகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.

இதற்கு மேல் என்ன? கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது சிறந்த வயிற்று வலிமை, தோரணை மற்றும் சிறந்த சுவாச முறைகளை உறுதி செய்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, என்கிறார் டாக்டர் பத்மா.

கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது

கர்ப்பம் வளரும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, கீழே விழுந்து காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வாத்து நடை பயணத்தில் ஈடுபடுவது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தற்செயலாக கீழே விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.

பிரசவ நிலைக்கு மேலும் முன்னேற ஒருவருக்கு நெருக்கமான சுருக்கங்கள் தேவைப்படும் போது இது பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாத்து நடை பயிற்சி செய்தால், அது குழந்தையின் தலையை கீழே இறங்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் மாதத்திற்குள் பிரசவம் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.

மேலும், வாத்து நடைபயிற்சி உடலின் கீழ் பகுதிக்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் (varicose veins) அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளைப் போக்குகிறது.

முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சியானது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல், மேம்பட்ட சமநிலை, உகந்த கருவின் நிலை மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்ப நிலைக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, இந்த பயிற்சியை தங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.

இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்