புதிய பதிவுகள்
» அறிவுக் களஞ்சியம்
by i6appar Today at 1:40 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Today at 12:45 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:03 am
» கருத்துப்படம் 29/06/2024
by ayyasamy ram Today at 8:41 am
» தென்னாப்பிரிக்காவுக்கு எதிரான இறுதிப் போட்டியில், கடைசிவரை போராடிய இந்தியா கோப்பை வென்றது.
by ayyasamy ram Today at 8:40 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Harriz Today at 4:07 am
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:17 pm
» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:58 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:50 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:44 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:20 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:41 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:12 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:55 am
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:38 am
» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Yesterday at 11:16 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 11:11 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:57 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:56 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:43 am
» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm
» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:04 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Fri Jun 28, 2024 9:52 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:49 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:35 pm
» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm
» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm
» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am
» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm
» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm
» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm
» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm
» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm
» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am
» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am
» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am
» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am
» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am
» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:36 am
» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:35 am
by i6appar Today at 1:40 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Today at 12:45 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:03 am
» கருத்துப்படம் 29/06/2024
by ayyasamy ram Today at 8:41 am
» தென்னாப்பிரிக்காவுக்கு எதிரான இறுதிப் போட்டியில், கடைசிவரை போராடிய இந்தியா கோப்பை வென்றது.
by ayyasamy ram Today at 8:40 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Harriz Today at 4:07 am
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:17 pm
» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:58 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:50 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:44 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:20 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:41 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:12 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:55 am
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:38 am
» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Yesterday at 11:16 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 11:11 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:57 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:56 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:43 am
» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm
» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:04 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Fri Jun 28, 2024 9:52 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:49 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:35 pm
» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm
» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm
» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am
» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm
» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm
» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm
» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm
» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm
» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am
» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am
» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am
» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am
» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am
» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:36 am
» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:35 am
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Srinivasan23 |
| |||
Balaurushya |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
prajai |
| |||
Manimegala |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
prajai |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
sugumaran |
| |||
Srinivasan23 |
| |||
Ammu Swarnalatha |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி
Page 1 of 1 •
![பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி MJEcDHx](https://i.imgur.com/MJEcDHx.jpg)
கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சி (duck walking) என்பது தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பயிற்சியாகும். உண்மையில், குழந்தை தலை குனிந்த நிலையில் இருந்தால், 30 வாரங்களில் இருந்து வாத்து நடைபயிற்சி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இயற்கை கருவுறுதல் ஆலோசகர் டாக்டர் கவிதா வெங்கடேசனின் கூற்றுப்படி, வாத்து நடைபயிற்சி என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நன்றாகத் திரட்டவும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.
இது squats, lunges, மற்றும் crab walking ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அனுபவிக்கும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த இடுப்பு இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது இறுதியில் பிரசவத்தின் போது பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, என்று டாக்டர் வெங்கடேசன் கூறினார்.
மகப்பேறு மருத்துவர் பத்மா ஸ்ரீவஸ்தவா, இடுப்புத் தளத் தசைகள் (pelvic floor muscles), இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிப்பதிலும், அவற்றின் நிலையைப் பேணுவதிலும், சுமூகமான பிரசவம் மற்றும் பிரசவ செயல்முறைக்கு பங்களிப்பதிலும் முக்கியப் பங்காற்றுவதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது, பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கவும் உதவும்.
டக் வாக் செய்யும்போது உடலின் மொத்த எடையும் காலில்தான் இருக்கும். டாக்டர் வெங்கடேசன் தெளிவுபடுத்தினார், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் கால் தசைகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவையாகின்றன, இது பிரசவ நேரத்திற்கு உதவுகிறது.
இது கணுக்கால்களில் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான ஒரு ஆற்றல்மிக்க உடலை உருவாக்குகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
இதற்கு மேல் என்ன? கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது சிறந்த வயிற்று வலிமை, தோரணை மற்றும் சிறந்த சுவாச முறைகளை உறுதி செய்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, என்கிறார் டாக்டர் பத்மா.
கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது
கர்ப்பம் வளரும்போது, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, கீழே விழுந்து காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வாத்து நடை பயணத்தில் ஈடுபடுவது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தற்செயலாக கீழே விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
பிரசவ நிலைக்கு மேலும் முன்னேற ஒருவருக்கு நெருக்கமான சுருக்கங்கள் தேவைப்படும் போது இது பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாத்து நடை பயிற்சி செய்தால், அது குழந்தையின் தலையை கீழே இறங்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் மாதத்திற்குள் பிரசவம் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
மேலும், வாத்து நடைபயிற்சி உடலின் கீழ் பகுதிக்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் (varicose veins) அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளைப் போக்குகிறது.
முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சியானது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல், மேம்பட்ட சமநிலை, உகந்த கருவின் நிலை மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்ப நிலைக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, இந்த பயிற்சியை தங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி Q9CBqnj](https://i.imgur.com/Q9CBqnj.png)
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:
https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers
ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
Dr.S.Soundarapandian இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்
![பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி 1571444738](/users/1813/71/41/02/smiles/1571444738.gif)
![மீண்டும் சந்திப்போம்](/users/1813/71/41/02/smiles/68516.gif)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
முனைவர் சு.சௌந்தரபாண்டியன்
எம்.ஏ.(தமிழ்),எம்.ஏ(ஆங்கிலம்),பி.எட்.,டிப்.(வடமொழி),பி.எச்டி
சென்னை-33
http://ssoundarapandian.blogspot.in/
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|