புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Guna.D Yesterday at 11:11 pm

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 7:33 pm

» ரயில் – விமர்சனம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:23 pm

» கவிஞர் சுரதா அவர்களின் நினைவு நாள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:19 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:37 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:31 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 3:25 pm

» இன்றைய செய்திகள்- ஜன் 20
by ayyasamy ram Yesterday at 3:17 pm

» விஜய் பிறந்த நாளில் 6 படங்கள் ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 3:16 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:00 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:35 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:26 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:57 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm

» காதல் தவிப்பு - கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:44 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:41 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:33 pm

» கள்ளக்குறிச்சியில் கள்ளச் சாராயம் குடித்து 16 பேர் பரிதாப உயிரிழப்பு:
by ayyasamy ram Yesterday at 1:09 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 1:08 pm

» முத்த மழை!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:05 pm

» அறிய வேண்டிய ஆன்மிகத் துணுக்குகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:02 pm

» தாமரை வடிவ ஆவுடையாரில் லிங்கம்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:59 pm

» மூன்று தலையுடன் கூடிய அர்த்த நாரீஸ்வரர்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:57 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:52 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:31 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:24 pm

» செய்தி சுருக்கம் - ஜூன் 19
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:58 am

» பல்சுவை கதம்பம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:56 am

» கருத்துப்படம் 19/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:51 am

» ஈத் வாழ்த்துகள்.
by mohamed nizamudeen Wed Jun 19, 2024 7:46 pm

» என் சுவாசக் காற்றே நீயடி - மதிபிரபா
by Anitha Anbarasan Wed Jun 19, 2024 6:15 pm

» ரஷியாவுற்கு ஆயுதங்களை வடகொரியா அனுப்பியது!
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:21 pm

» ரொம்ப யோசிக்காதீங்க மாப்ள.
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:18 pm

» பொன்மொழிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:14 pm

» டி20 உலக கோப்பை -விளையாட்டு செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:11 pm

» சளி தொல்லைக்கு தீர்வு தரும் இயற்கை மருத்துவம்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:11 pm

» வரலாற்றில் இன்று
by Dr.S.Soundarapandian Wed Jun 19, 2024 1:10 pm

» சினி பிட்ஸ்
by ayyasamy ram Wed Jun 19, 2024 12:12 pm

» உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும் முட்டைக் கோஸ்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:16 pm

» எல்லா உயிர்களையும் நேசி – விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:15 pm

» இறையனுபூதியே மதம்.- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:13 pm

» கர்மயோகத்தை வலியுறுத்து!- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:10 pm

» என்னங்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட இங்கிதம் கிடையாது!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:09 pm

» பெற்ற அனுபவமே சிறந்தது.
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:06 pm

» வண்ணங்களில் இல்லை வாழ்க்கை…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:04 pm

» புகழ்ந்தால் மயங்காதே….
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:03 pm

» முள்ளில் ரோஜா…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:37 pm

» வேகமாய் மாறும் மனிதனின் மனநிலை!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:36 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
68 Posts - 41%
heezulia
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
48 Posts - 29%
Dr.S.Soundarapandian
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
31 Posts - 19%
T.N.Balasubramanian
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
7 Posts - 4%
ayyamperumal
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
3 Posts - 2%
mohamed nizamudeen
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
3 Posts - 2%
Guna.D
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
2 Posts - 1%
Anitha Anbarasan
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
2 Posts - 1%
prajai
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
1 Post - 1%
manikavi
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
319 Posts - 50%
heezulia
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
195 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
61 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
27 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
21 Posts - 3%
prajai
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
6 Posts - 1%
ayyamperumal
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
3 Posts - 0%
JGNANASEHAR
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
2 Posts - 0%
Anitha Anbarasan
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_m10உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்


   
   
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Wed Jul 05, 2023 6:56 pm

உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் 18

நாம் தினந்தோறும் பல வகையான உணவுப் பொருள்களை சாப்பிடுகிறோம். நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளிலும் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் இருக்கிறதா என்பதை தெரிந்துகொண்டு சாப்பிட வேண்டும். நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்திருந்தால்தான் உடல் ஆரோக்கியாக இருக்கும்.

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை சூழலில் பலரும் வெளியில் வீட்டில் சமைக்கப்படும் உணவை விட வெளியில் சென்று சாப்பிடுவதையே பெரிதும் விரும்புகின்றனர். வெளியில் சென்று சாப்பிடும் உணவில் போதுமான அளவு சத்துக்கள் இருக்கிறதா, சுத்தமாக செய்யப்பட்டதா, நம் உடலுக்கு ஏற்றதா, பாதுகாப்பானதா என்பதை யாரும் சிந்திப்பதே இல்லை.

இதனால், சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சத்துக் குறைபாட்டினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், மன அழுத்தம், வளர்ச்சி குறைபாடு, ஹார்மோன் குறைபாடு, மலச்சிக்கல் போன்ற பாதிப்புகளும் ஏற்படுகிறது. இதற்கு காரணம் நம் உடலுக்கு தேவையான அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதும்தான்.

பொதுவாக நாம் சாப்பிடும் உணவு, நம் உடலுக்கு ஊட்டம் தருகிற வைட்டமின்கள், தாதுக்கள். ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோகெமிக்கல்கள் மற்றும் என்ஸைம்கள் அடங்கிய ஒரு உணவாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ள உணவை நம் அன்றாட உணவில் இடம்பெற செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து


உள்ளன. ஒன்று கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றொன்று கரையாத நார்ச்சத்து ஆகும்ய கரையும் நார்ச்சத்து நீரில் கரைகிறது. இது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது கரையாத நார்ச்சத்து நீரில் கரைவதில்லை. இது, குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குப்படுத்தவும். மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ள சில உணவுப் பொருட்களை பார்க்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ள உணவுகள்


பேரிக்காய் - இந்தப்பழத்தில் 3.1.கி. அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும் இவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் புரதசத்து உள்ளது. இந்தப் பழத்தை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.நெல்லிக்காய் - நெல்லிக்காய் ஜூஸில் அதிக அளவிலான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நெல்லிக்காயை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும். மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.

அவகோடா - அவகோடாவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது ரத்த சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றது. நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.ஆப்பிள் - ஆப்பிள் விட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, புரதங்கள், தாதுக்கள் போன்ற பல சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ஆப்பிளின் தோலில்தான் அற்புதமான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ஸ் நிறைந்துள்ளன. ஆப்பிளை தோலுடன் சாப்பிடுவதே ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது. ஒரு கப் ஆப்பிளில் 2.6கி. நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமானத்தை அதிகரிப்பதற்கு உதவுகின்றது.

பாசிப்பயறு - பாசிப்பயறில் அதிகமான நார்ச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்து காணப்படுகின்றன. 100 கிராம் பாசிப்பயறில் 16 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. தினசரி தேவையான நார்ச்சத்து பாசிப்பயிற்றிலேயே அடங்கியுள்ளது. கருவுற்ற பெண்களுக்கு வேகவைத்த பாசிப்பயறை தினமும் கொடுத்து வந்தால் உடல் வலுபெறும்.எளிதில்
ஜீரணமாகும்.

வாழைப்பழம் - 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம் அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. ரத்தஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கொய்யாப்பழம் - கொய்யாப்பழம் மருத்துவக் குணங்கள் நிறைந்துள்ள பழமாகும். கொய்யாப் பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. தினமும் கொய்யா பழத்தை சாப்பிட்டு வந்தால் ஒரு நாளைக்கு தேவையான நார்ச்சத்து கிடைத்துவிடும்.

பாதாம் - நட்ஸ் வகைகளில் பாதாமில்தான் அதிக அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. தினமும் ஜந்து பாதாமை இரவில் ஊற வைத்து காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. அஜீரணக் கோளாறைப் போக்கி உணவை நன்கு செரிமானம் அடையச் செய்கிறது.அத்திப்பழம் - அத்திப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. அத்திப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மலச்சிக்கல் பிரச்னைகள் வராமல் தடுக்கிறது.

கேரட், பீட்ரூட் - கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. எனவே, வாரத்தில் 2 முறை இவற்றை உணவாகவோ ஜூஸாகவோ சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் ரத்த உற்பத்தி அதிகரிக்கவும் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

குங்குமம்


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக