புதிய பதிவுகள்
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:57 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 11:48 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:29 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:19 pm
» தினம் ஒரு திவ்ய தேசம்- முக்திநாத்-சாளக்கிராமம்,நேபாளம்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:31 pm
» விளைநிலம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:29 pm
» வயதானால் முக்காலி மேல் ஏற வேண்டாம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:27 pm
» எல்லாம் கண் திருஷ்டிதான் எஜமான்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:26 pm
» அருள் மிகு மனசு – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:24 pm
» புறத்தோற்றம் எப்படியோ அதன்படியே அகத்தோற்றம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:22 pm
» நாகேஷூடன் 30 படங்கள்- சிவகுமார்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:20 pm
» “எஸ்.பி.பி. யிடமிருந்து கற்றுக் கொண்ட ஒரு விஷயம் – சித்ரா
by ayyasamy ram Yesterday at 8:18 pm
» எல்லா நேரத்திலும் தத்துவம் சொல்ல நினைக்கக் கூடாது!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:16 pm
» டி என்ற வார்த்தையை மனைவி மற்றும் காதலியிடம் மட்டுமே உபயோகபடுத்த வேண்டும் !
by ayyasamy ram Yesterday at 8:15 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:19 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:51 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:22 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:09 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:33 pm
» கருத்துப்படம் 28/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 3:16 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:09 pm
» அதிகாரம் 109 – தகை அணங்குறுத்தல் (Mental Disturbance caused by the Beauty of the Princess)
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 1:05 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:54 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:38 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm
» தமிழ் - ஓர் அறிவியல் மொழி - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Yesterday at 11:45 am
» உங்கள் வீட்டு ஃபில்டர் காபியும் தெரு வரை மணக்க வேண்டுமா?
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:38 pm
» தவறுக்கு தவறே பதில்! -ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:30 pm
» சரக்கொன்றை மரம்- மருத்துவ குணங்கள்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:21 pm
» இன்னிக்கி நீ ரொம்ப அழகா இருக்கே!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:16 pm
» நான் ஒரு சிங்கம் தெரிஞ்சுக்கோ!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:14 pm
» ’கிளினிக்’ பக்கமே வரக்கூடாது..!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:12 pm
» நல்ல நல்ல பிள்ளைகளை நம்பி....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:00 pm
» சிங்காரவேலனே தேவா...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:56 pm
» பார்த்தேன் ...ரசித்தேன்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:43 pm
» மனிதன் என்பவன் தெய்வமாகலாம்...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:38 pm
» மயக்கும் மாலை பொழுதே நீ போ...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:36 pm
» தென்றல் வந்து தீண்டும்போது.......
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 3:34 pm
» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -8)
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 2:42 pm
» மரங்களின் பாதுகாவலர்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:24 am
» புலன்களின் இன்பத்திற்கு காரணமான அனைத்தும்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:20 am
» காதல் ரோஜாவே!
by வேல்முருகன் காசி Thu Sep 26, 2024 7:41 pm
» அபிராமி - அந்தாதியை பாடல் -60
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:21 pm
» வியர்வை - புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:18 pm
» துளசி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:15 pm
» இன்றைய செய்திகள்- செப்டம்பர் 26
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:13 pm
» அதிகம் சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்களுக்கு....
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:12 pm
» அருள் மிகு மனசு - சிறுகதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:08 pm
» நைனா மலை பெருமாள் கோயில் சிறப்பு
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:05 pm
by heezulia Yesterday at 11:57 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 11:48 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:29 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:19 pm
» தினம் ஒரு திவ்ய தேசம்- முக்திநாத்-சாளக்கிராமம்,நேபாளம்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:31 pm
» விளைநிலம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:29 pm
» வயதானால் முக்காலி மேல் ஏற வேண்டாம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:27 pm
» எல்லாம் கண் திருஷ்டிதான் எஜமான்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:26 pm
» அருள் மிகு மனசு – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:24 pm
» புறத்தோற்றம் எப்படியோ அதன்படியே அகத்தோற்றம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:22 pm
» நாகேஷூடன் 30 படங்கள்- சிவகுமார்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:20 pm
» “எஸ்.பி.பி. யிடமிருந்து கற்றுக் கொண்ட ஒரு விஷயம் – சித்ரா
by ayyasamy ram Yesterday at 8:18 pm
» எல்லா நேரத்திலும் தத்துவம் சொல்ல நினைக்கக் கூடாது!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:16 pm
» டி என்ற வார்த்தையை மனைவி மற்றும் காதலியிடம் மட்டுமே உபயோகபடுத்த வேண்டும் !
by ayyasamy ram Yesterday at 8:15 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:19 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:51 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:22 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:09 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:33 pm
» கருத்துப்படம் 28/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 3:16 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:09 pm
» அதிகாரம் 109 – தகை அணங்குறுத்தல் (Mental Disturbance caused by the Beauty of the Princess)
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 1:05 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:54 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:38 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm
» தமிழ் - ஓர் அறிவியல் மொழி - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Yesterday at 11:45 am
» உங்கள் வீட்டு ஃபில்டர் காபியும் தெரு வரை மணக்க வேண்டுமா?
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:38 pm
» தவறுக்கு தவறே பதில்! -ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:30 pm
» சரக்கொன்றை மரம்- மருத்துவ குணங்கள்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:21 pm
» இன்னிக்கி நீ ரொம்ப அழகா இருக்கே!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:16 pm
» நான் ஒரு சிங்கம் தெரிஞ்சுக்கோ!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:14 pm
» ’கிளினிக்’ பக்கமே வரக்கூடாது..!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:12 pm
» நல்ல நல்ல பிள்ளைகளை நம்பி....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:00 pm
» சிங்காரவேலனே தேவா...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:56 pm
» பார்த்தேன் ...ரசித்தேன்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:43 pm
» மனிதன் என்பவன் தெய்வமாகலாம்...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:38 pm
» மயக்கும் மாலை பொழுதே நீ போ...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:36 pm
» தென்றல் வந்து தீண்டும்போது.......
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 3:34 pm
» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -8)
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 2:42 pm
» மரங்களின் பாதுகாவலர்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:24 am
» புலன்களின் இன்பத்திற்கு காரணமான அனைத்தும்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:20 am
» காதல் ரோஜாவே!
by வேல்முருகன் காசி Thu Sep 26, 2024 7:41 pm
» அபிராமி - அந்தாதியை பாடல் -60
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:21 pm
» வியர்வை - புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:18 pm
» துளசி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:15 pm
» இன்றைய செய்திகள்- செப்டம்பர் 26
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:13 pm
» அதிகம் சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்களுக்கு....
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:12 pm
» அருள் மிகு மனசு - சிறுகதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:08 pm
» நைனா மலை பெருமாள் கோயில் சிறப்பு
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:05 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
வேல்முருகன் காசி | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
sureshyeskay | ||||
viyasan | ||||
eraeravi |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
வேல்முருகன் காசி | ||||
prajai | ||||
Rathinavelu | ||||
Guna.D | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mruthun |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மனிதர்கள் தூக்கமின்றி இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும்
Page 1 of 1 •
தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க இன்றியமையாத உடலியல் செயல்முறையாகும்.
மனிதர்கள் உறங்காமல் இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. சரியான கால அளவு ஓவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் போது, தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உணவு மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து நிபுணர்கள் கூறியது இங்கே..
உணவியல் நிபுணரும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான உஷாகிரண் சிசோடியா, ஆம், மனிதர்கள் உறக்கமின்றி வாழுவதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றார்.
பல தேசிய மற்றும் சர்வதேச ஆய்வுகள் பட்டினியை விட தூக்கமின்மை மிகவும் முக்கியமான சுகாதார சவால் என்பதை நிரூபித்துள்ளன.
முக்கியமாக, பட்டினி கிடக்கும் போது, உடல் அதன் சேமித்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கிறது, இறுதியில், தசை புரதம் நமது வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
சுருக்கமாக சொல்வதானால், ஒருவருக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் போதுமான நீரேற்றம் இருந்தால், உணவு இல்லாமல் வாரக்கணக்கில் உயிர்வாழ முடியும், என்று சிசோடியா கூறினார்.
மாறாக, தூக்கத்திற்கு மாற்று இல்லை என்று சிசோடியா வலியுறுத்தினார். தூக்கமின்மை அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது.
ஒருவர் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருந்தால், அறிவாற்றல் சீர்குலைவு, மனநிலை குறைபாடு, பிரமை மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். எனவே, நல்ல தூக்க சுகாதாரம் நமது நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியமானது, என்று சிசோடியா கூறினார்.
தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்வோம்
தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல; உடலைச் சரிசெய்யவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும், தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கும் செயலில் உள்ள நிலை இது என்று டாக்டர் ஜே ஹரிகிஷன் எடுத்துரைத்தார்.
தூக்கத்தின் போது, திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது, ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை ஒருங்கிணைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. உடல் சிறப்பாக செயல்பட இந்த செயல்பாடுகள் அவசியம்.
மனிதர்கள் உறங்காமல் இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்ற கூற்று சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், அடிப்படைக் கருத்தில் உண்மை இருக்கிறது என்று டாக்டர் ஹரிகிஷன் சுட்டிக்காட்டினார்.
தூக்கமின்மையுடன் ஒப்பிடும்போது மனித உடல் உணவு உட்கொள்ளாமல் நீண்ட காலம் தாங்கும் என்று கூறும் டாக்டர் ஹரிகிஷன் சாத்தியமான காரணங்களை பட்டியலிட்டார்:
ஆற்றல் சேமிப்பு:
உடலுக்கு உணவு கிடைக்காமல் போனால், அது தன்னைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள கிளைக்கோஜன் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் இருப்புக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீடித்த தூக்கமின்மையை ஆற்றல் இருப்புகளால் மட்டும் ஈடுசெய்ய முடியாது.உயிர்ச்சக்தி மறுசீரமைப்பு:
தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்கவும், முக்கிய வளங்களை நிரப்பவும் அனுமதிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், திறமையாக செயல்படுவதற்கும், ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிப்பதற்கும் உடலின் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது.மனநல குறைபாடு:
தூக்கமின்மை, கவனம், செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீண்ட காலம் தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் திறன்களைக் குறைக்கலாம், அவை விபத்துக்கள், பிழைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.உளவியல் நல்வாழ்வு:
உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கியமானது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.என்ன செய்ய வேண்டும்?
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் ஹரிகிஷன் கூறினார்.
போதுமான தூக்கம்:
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் இளைஞர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இன்னும் அதிகமாகத் தேவை. உங்களின் தனிப்பட்ட உறக்கத் தேவைகளைத் தீர்மானித்து, அவற்றைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.தரமான தூக்கம்:
இது நேரம் மட்டுமல்ல, தூக்கத்தின் தரமும் கூட. தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கவும், வழக்கமான தூக்க நேரத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் (relaxation techniques) பயிற்சி செய்யவும்.தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும்:
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, உங்களின் தினசரி வழக்கத்தில் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல், ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம், அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிற நிலைகளை அனுபவித்தால், வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். |
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|