உங்கள் ஃபோன் திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

உங்கள் ஃபோன் திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​கண் அமைப்பு ரீதியாக மாறுகிறது. இது மங்கலான பார்வை, தலைவலி, வறட்சி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.




சுருக்கமாக

நீண்ட மணிநேர திரை நேரம் கண்களில் குவியும் தசைகளை பாதிக்கிறது
20/20/20 விதியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் திரை நேரத்தை குறைக்கலாம்
வறட்சியைத் தடுக்க கண் சிமிட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்

டாப்னே கிளாரன்ஸ் மூலம் : திரை நேரம் அதிகரிப்பது பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையில் ஆபத்தான உயர்வை ஏற்படுத்தியுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) 2021 அறிக்கையின்படி, உலகளவில் 2.2 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பார்வைக் குறைபாடு அல்லது தொலைதூரத்தில் உள்ளனர்.

பல காரணிகள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் அதே வேளையில், மொபைல் போன்கள் மற்றும் திரைகளைப் பார்ப்பது தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் குமட்டல் உட்பட ஒரு நபரின் பார்வையில் பல சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது.

ஃபரிதாபாத், அமிர்தா மருத்துவமனையின் கண் மருத்துவத் துறையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் அம்ரிதா கபூர் சதுர்வேதி கருத்துப்படி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​கண் அமைப்பு ரீதியாக மாறுகிறது மற்றும் அது கண் இமை நீளத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

குழந்தைகள் மயோபியாவை உருவாக்கும் நிகழ்வுகளில் கோவிட்-19 தொற்றுநோய் கணிசமான வளர்ச்சியைக் கண்டுள்ளது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர், இது ஒரு பொதுவான பார்வை நிலை, இதில் அருகிலுள்ள பொருள்கள் தெளிவாகத் தோன்றும், ஆனால் தொலைவில் உள்ள பொருள்கள் மங்கலாகத் தோன்றும். 18 வயதிற்குப் பிறகு குழந்தையின் கண்பார்வையின் சக்தி நிலைபெறும் என்று நம்பப்படுகிறது என்று டாக்டர் சதுர்வேதி பகிர்ந்து கொண்டார். ஆனால் சமீப காலங்களில், 20-25 வயது வரை கண்ணாடிகளுக்கான பரிந்துரைகள் அதிகரித்து வருகின்றன.

"தொற்றுநோயின் ஆன்லைன் வகுப்புகள் காரணமாக ஏற்கனவே கண்ணாடி வைத்திருந்த குழந்தைகள் தங்கள் சக்தியை மிகவும் அதிகரித்துள்ளனர்" என்று டாக்டர் சதுர்வேதி கூறினார்.

நாம் அருகில் பார்க்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம், கண்களை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் தசைகளான ஒன்றிணைந்த தசைகள், நாம் நீண்ட நேரம் அருகில் உள்ள பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதால், கவனம் செலுத்த சுருங்கும் என்று அவர் கூறினார். . இது தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் சில நேரங்களில், செறிவு குறைகிறது.

ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் மொபைல் திரையைப் பார்க்கும்போது வறட்சியை உருவாக்கலாம். "நாம் திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது கண்கள் இமைக்கும் வீதம் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் கண்ணீர் படலத்தில் அசாதாரணங்களை உருவாக்குகிறார். இது கண்களில் புண், கடுமையான உணர்வு மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரே தீர்வு. ஆனால், யாரேனும் ஒருவர் நீண்ட நேரம் திரையின் முன் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், கண்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் சதுர்வேதி பரிந்துரைக்கிறார்.

"சோஷியல் மீடியா சர்ஃபிங்கைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வேலைக்குப் பிறகும், மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், இது அவர்களின் திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாகவும் அதிகரிக்கிறது" என்று டாக்டர் சதுர்வேதி கூறினார்.

நீங்கள் ஒரு திரையில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், "பெரிய திரையில் வேலை செய்வது எப்போதும் சிறந்தது."

"மொபைல் அல்லது லேப்டாப்பை விட டெஸ்க்டாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறிய திரையில் பார்ப்பது என்பது தூரம் குறைவாக இருக்கும். திரையை நெருங்கினால், சிரமம் அதிகம். பெரிய திரையாக இருந்தால், அதிக தூரத்தில் வேலை செய்யலாம். உங்களால் முடியும். எழுத்துருவின் அளவையும் அதிகரிக்கவும்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள் என்றார் டாக்டர் சதுர்வேதி.

"ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் திரையிலோ அல்லது உங்கள் மொபைலிலோ ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கவும், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு உங்கள் திரையை விட்டு நகர வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். குறைந்தபட்சம் திரையில் இருந்து 6 மீட்டர் தொலைவில் பாருங்கள் அரை நிமிடம்" என்றாள்.

அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் 20/20/20 விதியைப் பரிந்துரைக்கிறது: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு திரையில் இருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும்.

சில வகையான மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், டாக்டர் சதுர்வேதி பகிர்ந்து கொண்டார். திரையைப் பார்ப்பது வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த கண் சொட்டு மருந்தைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

வறட்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு வழி, விழிப்புடன் கண் சிமிட்டுவது. "ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20-30 வினாடிகளுக்கு கண் சிமிட்டும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு திரையில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதை பல மணிநேரம் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பீர்கள், கண் சிமிட்டுவதை மறந்து விடுவீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும். திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கிறேன், தொடர்ந்து 10-15 முறை கண்களைத் திறந்து மூடவும்" என்று டாக்டர் சதுர்வேதி கூறினார்.