நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த பின்பற்ற வேண்டியவை

தாமு · தாமு Sun Jan 24, 2010 7:18 am

* மாவுச்சத்து உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்த்து நார்ச்சத்து உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுதல். குறிப்பாக கீரை பச்சைக் காய்கறிகள்.

* அரிசி உணவை தவிர்த்து கோதுமையை அதிகமாக சாப்பிடுதல்.

* இனிப்புகள், கிழங்கு வகைகள் பொதுவாக கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் ஆகியவைகளை தவிர்த்தல் நல்லது.

* தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடை பயிற்சி மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்தல் நல்லது.

* மதுப்பழக்கம், புகைப்பழக்கம் ஆகியவற்றை அறவே தவிர்த்தல்.

* உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையுடன் இருத்தல்.

* 30 வயதினை கடந்த ஒவ்வொருவரும் ஆண்டிற்கு ஒரு முறை நீரிழிவு நோய் பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம்.

* கர்ப்பமான பெண்கள் நீரிழிவு நோய் பரிசோதனை மேற்கொள்ளுதல் அவசியம். இதற்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

'வருமுன் காத்தல்' என்பது சிறந்தது. இது நீரிழிவு நோய்க்கும் நன்றாகப் பொருந்தும். அப்படி வந்துவிட்டால்... கவலையே வேண்டாம். கட்டுப்பாடு என்ற ஒன்றை கடைப்பிடித்தால், நீரிழிவு நோயை வெல்வது சுலபம்.

தொகுப்பு : எஸ்.சரவணன்