புதிய பதிவுகள்
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:37 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 10:53 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 10:28 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:39 pm
» கருத்துப்படம் 07/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:25 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 8:09 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Jenila Yesterday at 6:45 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 4:29 pm
» எஸ் ராமகிருஷ்ணன் - உணவு யுத்தம் - சுருக்கம்
by i6appar Yesterday at 4:17 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:16 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:07 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:03 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:58 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:48 am
» இணையத்தில் ரசித்தவை (பல்சுவை)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:47 am
» தானியங்களில் பெயர் எழுதிய சம்சாரி - புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:44 am
» வானவில் வாழ்க்கை - புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:43 am
» அழகாய் இருந்தது மழை! - ஹைகூ
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:42 am
» புதுக்கவிதைகள்…
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:41 am
» சுட்டெரிக்கும் சூரியனுக்கு…(புதுக்கவிதை)
by ayyasamy ram Yesterday at 8:37 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:33 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Sun Jul 07, 2024 11:57 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Sun Jul 07, 2024 11:22 pm
» மெத்த படிச்சிருப்பாங்க போல…!!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 9:49 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sun Jul 07, 2024 9:17 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jul 07, 2024 8:57 pm
» எதையும் சாதாரணமாக எடுத்து கொள்வது நல்லது!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 12:55 pm
» மின்னூல் தொகுப்புகள் — TI Buhari
by i6appar Sun Jul 07, 2024 9:18 am
» திரைத்துளிகள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:22 am
» சசிகுமாருக்கு ஜோடியாகும் சிம்ரன்!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:20 am
» பேய் படமாக உருவாகும் ‘பார்க்’
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:19 am
» பி.டி.உஷா – பிறந்த நாள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:17 am
» கெலன் கெல்லர் -பிறந்த நாள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:16 am
» பங்கிம் சந்திர சட்டர்ஜி!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:16 am
» நீதிக்கதை – அன்பை விதையுங்கள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:14 am
» இரயில் பயணிகளுக்கு சில முக்கிய தகவல்கள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:13 am
» தம்பிக்கு எட்டும்…(விடுகதை)
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:12 am
» சமாளிக்கும் திறமையே வெற்றியைத் தரும்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:10 am
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:41 pm
» பிரிட்டனுக்கு சவால்கள் காத்திருக்கின்றன - ஸ்டார்மர்
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:40 pm
» ஆம்ஸ்ட்ராங் படுகொலை: கைதாகியிருப்பவர்கள் உண்மை குற்றவாளிகள் அல்ல.. திருமாவளவன் பகீர் குற்றச்சாட்டு!
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:31 pm
» காசினிக் கீரை – மருத்துவ பயன்கள்
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:53 pm
» போன்சாய் …கனவு- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:52 pm
» மனிதனுக்கு அழகு!- ஹைகூ
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:51 pm
» அப்பா வித்த கடைசி வயல்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:51 pm
» அறிவுக் களஞ்சியம்
by i6appar Sat Jul 06, 2024 7:50 pm
» கவிஞர் கூட்டமே! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:49 pm
» ஆன்மா அழிவதில்லை – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:49 pm
» புன்னகை
by Anthony raj Sat Jul 06, 2024 3:29 pm
by heezulia Yesterday at 11:37 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 10:53 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 10:28 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:39 pm
» கருத்துப்படம் 07/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:25 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 8:09 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Jenila Yesterday at 6:45 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 4:29 pm
» எஸ் ராமகிருஷ்ணன் - உணவு யுத்தம் - சுருக்கம்
by i6appar Yesterday at 4:17 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:16 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:07 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:03 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:58 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:48 am
» இணையத்தில் ரசித்தவை (பல்சுவை)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:47 am
» தானியங்களில் பெயர் எழுதிய சம்சாரி - புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:44 am
» வானவில் வாழ்க்கை - புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:43 am
» அழகாய் இருந்தது மழை! - ஹைகூ
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:42 am
» புதுக்கவிதைகள்…
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:41 am
» சுட்டெரிக்கும் சூரியனுக்கு…(புதுக்கவிதை)
by ayyasamy ram Yesterday at 8:37 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:33 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Sun Jul 07, 2024 11:57 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Sun Jul 07, 2024 11:22 pm
» மெத்த படிச்சிருப்பாங்க போல…!!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 9:49 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sun Jul 07, 2024 9:17 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jul 07, 2024 8:57 pm
» எதையும் சாதாரணமாக எடுத்து கொள்வது நல்லது!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 12:55 pm
» மின்னூல் தொகுப்புகள் — TI Buhari
by i6appar Sun Jul 07, 2024 9:18 am
» திரைத்துளிகள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:22 am
» சசிகுமாருக்கு ஜோடியாகும் சிம்ரன்!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:20 am
» பேய் படமாக உருவாகும் ‘பார்க்’
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:19 am
» பி.டி.உஷா – பிறந்த நாள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:17 am
» கெலன் கெல்லர் -பிறந்த நாள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:16 am
» பங்கிம் சந்திர சட்டர்ஜி!
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:16 am
» நீதிக்கதை – அன்பை விதையுங்கள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:14 am
» இரயில் பயணிகளுக்கு சில முக்கிய தகவல்கள்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:13 am
» தம்பிக்கு எட்டும்…(விடுகதை)
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:12 am
» சமாளிக்கும் திறமையே வெற்றியைத் தரும்
by ayyasamy ram Sun Jul 07, 2024 7:10 am
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:41 pm
» பிரிட்டனுக்கு சவால்கள் காத்திருக்கின்றன - ஸ்டார்மர்
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:40 pm
» ஆம்ஸ்ட்ராங் படுகொலை: கைதாகியிருப்பவர்கள் உண்மை குற்றவாளிகள் அல்ல.. திருமாவளவன் பகீர் குற்றச்சாட்டு!
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 10:31 pm
» காசினிக் கீரை – மருத்துவ பயன்கள்
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:53 pm
» போன்சாய் …கனவு- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:52 pm
» மனிதனுக்கு அழகு!- ஹைகூ
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:51 pm
» அப்பா வித்த கடைசி வயல்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:51 pm
» அறிவுக் களஞ்சியம்
by i6appar Sat Jul 06, 2024 7:50 pm
» கவிஞர் கூட்டமே! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:49 pm
» ஆன்மா அழிவதில்லை – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jul 06, 2024 7:49 pm
» புன்னகை
by Anthony raj Sat Jul 06, 2024 3:29 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
i6appar |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Jenila |
|
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
i6appar |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
Anthony raj |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
Guna.D |
| |||
மொஹமட் |
| |||
Jenila |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
வலிக்கும் விரல்கள்… வலிமை சேர்க்கும் பயிற்சிகள்
Page 1 of 1 •
- ksikkuhபண்பாளர்
- பதிவுகள் : 196
இணைந்தது : 30/11/2017
கை நடுக்கம், விரல்களால் எதையும் சரியாகப் பிடிக்க முடியாமலிருத்தல், மணிக்கட்டுப் பகுதியில் வலி… இந்தப் பிரச்னைகள் எல்லாம் முதியவர்களுக்கு வரலாம்; மணிக்கணக்கில் கம்ப்யூட்டரே கதி என இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படலாம். இப்போது மாணவ, மாணவியர்களும் அதிக அளவில் இவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
பேனாவைப் பிடித்து எழுதும்போது, விரல்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதால் இந்தப் பிரச்னைகள் ஏற்படுகின்றன. ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், தசைநார்களில் பாதிப்பு, நரம்புப் பிரச்னைகள், விரல்களில் வலு குறைந்து போதல், சோர்வு எனப் பல பிரச்னைகள் ஏற்படும். இதிலிருந்து மீள சில பயிற்சிகளை விரல்களுக்குக் கொடுக்கவேண்டியது அவசியம்’’ என்கிற உடற்பயிற்சி நிபுணர் கொ.குமரேசன், அந்தப் பயிற்சிகள் பற்றியும் அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பதையும் விளக்குகிறார்.
க்ரிப் ஸ்ட்ரென்த்தென் (Grip strengthen):
ஒரு பந்தை உள்ளங்கையில் வைத்துக்கொண்டு, நான்கு விரல்களாலும் உள்நோக்கிப் பந்தைப் பிடித்து அழுத்தவும். சில விநாடிகள் அழுத்தம் தந்துவிட்டுப் பின்னர் விரல்களை ரிலாக்ஸ் ஆக்கிக்கொள்ளலாம்.
பலன்: ஒரு பொருளைக் கையால் பற்றும்போது தேவைப்படும் பிடிமானத் திறன் கூடும். கை நடுக்கம், நரம்புப் பிரச்னை போன்றவை சரியாகும்.
ஃபிஸ்ட் (Fist exercise):
விரல்களை மடித்து விரிப்பதுதான் இந்தப் பயிற்சி. கைவிரல்களை மடக்கும்போது, கட்டை விரலானது மற்ற நான்கு விரல்களுக்கும்மேல் இருக்கும்படிப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். விரிக்கும்போது, விரல்களுக்கு இடையே இரண்டு இன்ச் இடைவெளி இருக்க வேண்டியது அவசியம். இப்படி விரித்து மடக்கினால்தான், பலன் முழுமையாகக் கிடைக்கும்.
பலன்: அதிக நேரம் தட்டச்சு செய்பவர்களின், கம்ப்யூட்டர் கீபோர்டுகளில் வேலை செய்பவர்களின் கை நரம்புகள் தளர்ந்து காணப்படும். இந்தப் பயிற்சியால், அவை இறுகி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
ஃபிங்கர் ஹேண்ட் க்ரிப்பர்ஸ் (Finger hand grippers):
கடைகளில் கிடைக்கும் ஹேண்ட் க்ரிப்பரால் (Hand gripper) செய்யவேண்டிய பயிற்சி இது. இதன் இரண்டு பக்கமும் இருக்கும் கைப்பிடிகளை அழுத்தி, பின் விடுவிப்பதுதான் பயிற்சி. குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை இதைச் செய்ய வேண்டும்.
பலன்: முழங்கையையும் விரல்களையும் இந்தப் பயிற்சி லகுவாக்கும்; விரல்கள் வலிமையாகி, கை உறுதி பெறும்.
புல்லிங் வித் ஃபிங்கர்ஸ் (Pulling with fingers): ஒரு துண்டின் உதவியுடன் செய்யவேண்டிய பயிற்சி இது. டேபிளின் மேல் துண்டை விரித்து, கை விரல்களால் துண்டின் நுனியில் தொடங்கிச் சிறிதுசிறிதாகச் சுருக்க வேண்டும். துண்டின் அளவு பெரிதாக இருக்கும் பட்சத்தில், அதிக நேரம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். முழுவதுமாகச் செய்ததும், முதலில் இருந்து மீண்டும் செய்யவேண்டும். குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறையாவது இதைச் செய்யவேண்டும்.
பலன்: கை விரல்களை நீட்டி மடக்குவதால் விரல்கள் வலுவாகும். பிடிமானத்தில் பிரச்னை இருப்பவர்கள் இதை அடிக்கடி செய்யலாம்.
க்ளா ஸ்ரெட்ச் (Claw stretch):
கைகளை விரித்துக்கொண்டு, விரல்களை உள்நோக்கி மடக்க வேண்டும். மடக்கும்போது, விரலின் மேல்நுனி, கீழ்நுனியைத் தொடுமாறு வைக்க வேண்டும். பெருவிரலை மடக்கச் சிலர் சிரமப்படுவார்கள். அந்த விரலை எவ்வளவு முடியுமோ, அந்த அளவுக்கு மடக்கினால் போதும். இதைச் செய்யும்போது, உள்ளங்கை நன்கு விரிவடைந்து, அதில் மெல்லிய வலி ஏற்பட வேண்டும். அப்போதுதான் முழு பலன் கிடைக்கும்.
பலன்: உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சி இது. விரல்களை அதிகம் பயன்படுத்துவோர் இதைச் செய்வதால் விரல் எலும்புத் தேய்மானம், நரம்புத் தளர்ச்சி போன்றவற்றில் இருந்து தற்காத்துக்கொள்ளலாம்.
ரிஸ்ட் ஆக்டிவ் ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன் (Wrist active range of motion):
கையில், மணிக்கட்டின் மேல் உள்ளங்கையைச் சிறிது நேரம் தரையை நோக்கித் தொங்கவிட வேண்டும். சில விநாடிகள் கழித்து, மேல்நோக்கி 90 டிகிரி கோணத்தில் நிமிர்த்த வேண்டும். இதுபோல 10 முறை செய்ய வேண்டும். அடுத்து, கையை நேராக வைத்து, விரல்களை உள்நோக்கி மடித்துக்கொள்ளவும். மடித்துக்கொண்ட உள்ளங்கையை மணிக்கட்டுக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்படியாக வளைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதை ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.
பலன்: மணிக்கட்டுக்கு இது மிகவும் நல்ல பயிற்சி. கம்ப்யூட்டரை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவோருக்கு மணிக்கட்டில் வலி, மூட்டு வீக்கம் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் என்பதால், அவர்கள் அவசியம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
ரிஸ்ட் ஃப்ளெக்சேஷன் ஸ்ட்ரெட்ச் வித் த பாட்டில் (Wrist flexation stretch with the bottle):
பாட்டில், டம்ளர் போன்றவற்றின் உதவியுடன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். டம்ளரின் பின்பகுதி விரல்களுக்கு அருகில் இருக்கும்படி பிடித்துக்கொண்டு, மணிக்கட்டை மேல்நோக்கி மடக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை, அப்படியே கீழ்நோக்கிச் செய்ய வேண்டும். தரையை நோக்கிக் கைவிரல்களும், டம்ளரின் வாய்ப்பகுதியும் இருக்க வேண்டும்.
பலன்: கைகளில் உள்ள தசைகளுக்கும் மணிக்கட்டுக்கும் சிறந்த பயிற்சி. சிலருக்கு ரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாமல், உள்ளங்கையில் குத்துவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் ரத்த ஓட்டம் சீராகும்.
பின்ச் ஸ்ட்ரென்தென் (Pinch strengthen):
ஸ்ட்ரெட்ச் பால் (Stretch Ball) என்ற சிறிய வகை ரப்பர் பந்தை வைத்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். விரல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து பந்தை அழுத்த வேண்டும். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் பந்தைக் கிள்ளுவதுபோல் (Pinch) செய்ய வேண்டும். அப்போது மற்ற விரல்களுக்குக் கொடுத்த அழுத்தத்தை விலக்கிக்கொள்ளலாம். ஆனால், விரல்கள் பந்தை ஒட்டியபடி இருக்க வேண்டும். ஒரு முறை செய்ததும் ரிலாக்ஸ் செய்துவிட்டு, மீண்டும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இப்படி ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். முதலில் செய்யும்போது விரல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்குச் சிறிது நேரமும், ரிலாக்ஸ் ஆக அதிக நேரமும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நன்றாகப் பழகியதும் அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
பலன்: கைகள் வலுவில்லாமல் இருப்பதன் காரணமாக, பொருள்களை அதிக நேரம் பிடிக்க முடியாமல் சிலர் திணறுவார்கள். அவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தால், தசைகள் இறுகி விரல்கள் வலுப்பெறும்.
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|