புதிய பதிவுகள்
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:20 pm

» கருத்துப்படம் 29/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:40 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:17 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:59 pm

» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:58 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:50 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 1:52 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:44 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:20 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:05 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:41 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 12:31 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:55 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:38 am

» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Yesterday at 11:16 am

» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 11:11 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:57 am

» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:56 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:43 am

» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm

» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:04 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Fri Jun 28, 2024 9:52 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:49 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Fri Jun 28, 2024 7:36 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Fri Jun 28, 2024 7:35 pm

» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm

» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:33 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 5:09 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
84 Posts - 46%
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
69 Posts - 38%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
9 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
7 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 3%
Manimegala
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Balaurushya
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Saravananj
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
435 Posts - 47%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
320 Posts - 35%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
77 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
38 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
30 Posts - 3%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
4 Posts - 0%
Ammu Swarnalatha
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

இடையழகை பெறுவதற்கு சிம்பிளான உடற்பயிற்சி


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Sat Nov 28, 2009 6:01 am

இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி 129d0339-5a34-42ad-af18-2fd17876f876_300_225secvpf


அழகான இடையழகை பெறுவதற்கு ஈஸியான வழிகள் உள்ளன. சிம்பிளான உடற்பயிற்சியையும், உணவுப் பழக்கத்தையும் மேற்கொண்டால் போதும்.

படுத்து எழுதல் எனும் `சிட் அப்ஸ்' உடற்பயிற்சியை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை அதற்குரிய வழிமுறைகளோடு செய்தால் தான் பலன் கிடைக்கும்.


முதலில் மல்லாக்கப் படுத்த நிலையில் இரு கைகளை யும் தலைக்குப் பின்புறம் கோர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங் கள். முழங்கால்களை மடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கைகளை தளர்வில்லாமல் இறுக்கமாக்கிக் கொண்டு தரையிலிருந்து ஒரு அடி உயரத்துக்கு பிணைந்திருக்கும் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையும் உடம்பும் உயரும். இரண்டு விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்தி ருந்து விட்டு பின்னர் பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

அதேபோல் இடப்பக்க கை முட்டியால் வலது முழங்காலை யும், வலது கை முட்டியால் இடது முழங்காலையும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் இடுப்பின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் இழுபடுவதை உணர முடியும்.

நன்றி மாலைமலர்.


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக