புதிய பதிவுகள்
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Today at 2:41 pm

» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 1:49 pm

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 1:46 pm

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 1:45 pm

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 1:44 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 1:43 pm

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 1:42 pm

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:15 pm

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:57 am

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:53 am

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:49 am

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:47 am

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:40 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 11:37 am

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:29 am

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 11:27 am

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 11:21 am

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 10:23 am

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 9:27 am

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 1%
Barushree
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
JGNANASEHAR
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
nsatheeshk1972
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
234 Posts - 52%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
137 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
30 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
18 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

இடையழகை பெறுவதற்கு சிம்பிளான உடற்பயிற்சி


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Sat Nov 28, 2009 6:01 am

இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி 129d0339-5a34-42ad-af18-2fd17876f876_300_225secvpf


அழகான இடையழகை பெறுவதற்கு ஈஸியான வழிகள் உள்ளன. சிம்பிளான உடற்பயிற்சியையும், உணவுப் பழக்கத்தையும் மேற்கொண்டால் போதும்.

படுத்து எழுதல் எனும் `சிட் அப்ஸ்' உடற்பயிற்சியை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை அதற்குரிய வழிமுறைகளோடு செய்தால் தான் பலன் கிடைக்கும்.


முதலில் மல்லாக்கப் படுத்த நிலையில் இரு கைகளை யும் தலைக்குப் பின்புறம் கோர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங் கள். முழங்கால்களை மடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கைகளை தளர்வில்லாமல் இறுக்கமாக்கிக் கொண்டு தரையிலிருந்து ஒரு அடி உயரத்துக்கு பிணைந்திருக்கும் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையும் உடம்பும் உயரும். இரண்டு விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்தி ருந்து விட்டு பின்னர் பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

அதேபோல் இடப்பக்க கை முட்டியால் வலது முழங்காலை யும், வலது கை முட்டியால் இடது முழங்காலையும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் இடுப்பின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் இழுபடுவதை உணர முடியும்.

நன்றி மாலைமலர்.


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக