புதிய பதிவுகள்
» கருத்துப்படம் 15/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:36 pm

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:19 pm

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:16 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 pm

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:06 pm

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:09 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:53 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:47 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:38 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 4:44 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:37 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:18 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:12 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:03 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 3:54 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 3:12 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:59 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:37 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 2:23 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:12 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 12:10 pm

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:04 pm

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:02 pm

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:01 pm

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:25 am

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:24 am

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:23 am

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:22 am

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:23 pm

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:21 pm

» wifi சிக்னலை அதிகரிக்க
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:09 pm

» wifi தகராறு
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 11:07 pm

» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by JGNANASEHAR Fri Jun 14, 2024 9:53 pm

» உலக ரத்த தான தினம்
by T.N.Balasubramanian Fri Jun 14, 2024 4:45 pm

» தங்கம் விலை... இன்றைய நிலவரம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 1:00 pm

» அழகை ரசிப்போம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:59 pm

» உன் அழகை வர்ணிக்க…
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:58 pm

» சிரிக்க சிந்திக்க மட்டும்.
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:57 pm

» பலாப்பழமும் பாலபாடமும்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:54 pm

» நடிகர் அரவிந்த் சாமி மகளா இவர்? என்ன செய்கிறார் தெரியுமா? ...
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 14, 2024 12:51 pm

» சினிமாவாகும் கிரண்பேடி வாழ்க்கை கதை!
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:42 am

» இங்கிலாந்து பட விழாவில் ‘கேப்டன் மில்லர்’
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:40 am

» குவைத்தில் உயிரிழந்த 7 தமிழர்கள் உள்பட 45 பேரின் உடல்களுடன் கொச்சி புறப்பட்டது சிறப்பு விமானம்
by ayyasamy ram Fri Jun 14, 2024 9:37 am

» தாலாட்டும்... வானகத்தில்... "பாலூட்டும்,,வெண்ணிலவே,,,
by ayyasamy ram Thu Jun 13, 2024 10:42 pm

» உலகத்தை முதலில் சுத்தி வந்தது யாரு?
by ayyasamy ram Thu Jun 13, 2024 9:13 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Jun 13, 2024 6:53 pm

» Finest Сasual Dating - Actual Girls
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 13, 2024 6:16 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
96 Posts - 49%
heezulia
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
54 Posts - 28%
Dr.S.Soundarapandian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
21 Posts - 11%
T.N.Balasubramanian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
7 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
7 Posts - 4%
prajai
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
3 Posts - 2%
JGNANASEHAR
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
nsatheeshk1972
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
223 Posts - 52%
heezulia
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
137 Posts - 32%
Dr.S.Soundarapandian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
21 Posts - 5%
T.N.Balasubramanian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
18 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
16 Posts - 4%
prajai
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
5 Posts - 1%
JGNANASEHAR
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Barushree
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்!


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Mon Nov 16, 2009 3:13 pm

மனித வாழ்க்கையில் தூக்கம் என்பது அத்தியாவசியம். ஒருவரின் தூக்கம் அவரது வேலையில் பிரதிபலிக்கிறது.

குறைவான அல்லது இடையூறான தூக்கம் என்றால் அது வேலையைப் பாதிப்படையச் செய்யலாம். அல்லது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசும் உரையாடலானது தூக்கமின்மையால் பாதிப்புக்குள்ளாவதோடு, கவனத்தையும் சிதறச் செய்யும்.

தூக்கத்தின் போது உடல் மற்றும் மூளைக்கும் ஓய்வு கிடைக்கிறது. இதன் காரணமாகவே காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் ப்ரஷ் ஆகவும், களைப்பின்றி கண்காணிப்புடனும் இருக்கிறோம்.

தூக்கத்தின் தேவை என்பது ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது.சராசரியாக சுமார் 7 மணி முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூக்கம் அவசியமாகிறது.

நீங்கள் உரிய அளவு தூக்கத்தை மேற்கொண்டீர்களா என்பதை அடுத்த நாள் உங்களின் வேலை மற்றும் நீங்கள் உணர்வதிலிருந்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.

அதிக அளவு தூக்கமும், மிகவும் குறைவான அளவு தூக்கமும் மிகவும் களைப்பையும், எரிச்சலையும் தரும். தூக்கத்தின் போது தான் வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன் சுரக்கும் என்பதால், குழந்தைகள், சிறியவர்கள், டீன்-ஏஜ் வயதுடையோருக்கு பெரியவர்களைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் தூரம் தேவைப்படும்.

வயதானவர்களுக்கு அதிக நேரம் தூக்கம் தேவையில்லை என்பது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்கி உள்ளனர்.

வயது வந்த பெரியவர்களுக்கு நிலையான நீடித்த தூக்கம் என்றால், வயது முதிர்ந்தோரின் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடுகிறது. வயதானவர்களைப் பொருத்தவரை இரவில் அடிக்கடி முழித்துக் கொள்ளும் வழக்கம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர்.

பொதுவாக தூக்கம் உடலில் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணங்கள் என்று எதுவும் அறிவியல்பூர்வமாக தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை.

நம் உடலில் கடிகாரம் போன்று சுழற்சி முறையின் அடிப்படையிலேயே தூக்கமும் ஏற்படுகிறது.

உடலில் நிகழும் சில ரசாயன மாற்றங்களாலும் தூக்கம் தூண்டப்படுகிறது. மேலும் நாம் உண்ணும் உணவும் ஒரு முக்கியக் காரணமாகிறது.

தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய உணவுமுறைகள் அல்லது வகைகள்:

தூங்கச் செல்லும் முன்பாக லேசான ஸ்நாக்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதால் அமைதியான தூக்கம் ஏற்படும். அதே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவு சாப்பிடும்பட்சத்தில் அது அஜீரணப் பிரச்சினையாகி தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

குறைந்த அளவிலான ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்வதால் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஏற்படும். ஆனால் அதுவே பழக்கமாகி விடும்பட்சத்தில் தூக்கத்தை கெடுக்கும் பிரச்சினையாகி விடுவதும் உண்டு.

உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால், தண்ணீரை இழக்கச் செய்யும் என்பதால் அடுத்த நாள் முழுவதும் உடல் களைப்படைய காரணமாகிறது.

எந்த உணவிலும் காபீன் இருந்தால் அது தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது. என்றாலும் இது அனைவருக்கும் பொருந்துவதில்லை. காபீன் எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு ஒவ்வாது என்றால் அவற்றை வயது முதிர்ந்தோர் தவிர்க்கலாம்.

அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை மாலையிலோ அல்லது இரவிலோ நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஜீரணம் பாதிப்புக்குள்ளாகி இருதயத்திற்கும் பாதிப்பு ஏற்படும். உங்களின் தூக்கமும் தடை படலாம்.

இருதய நோய் அல்லது அமில சுரப்பு உள்ளவர்கள் இரவில் வெகுநேரமாகி உண்பதைத் தவிருங்கள். வெறும் வயிற்றுடன் இருந்து அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது நன்றாக சாப்பிட்ட பின்னரும் இரவில் மீண்டும் சாப்பிட்டாலோ தூக்கத்தின் போது பாதிப்பைத் தரும்.

இரவில் சாப்பிட்ட பின்னர் திரவ உணவு வகைகளை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட பின் திரவப் பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால் அது சிறுநீருக்காக உங்களை இரவில் எழுந்திருக்கச் செய்யும்.

அமினோ அமிலம் அடங்கிய பால் மற்றும் சிறிதளவு தேன் போன்றவை உங்களின் தூக்கத்தை மேலும் ஊக்கப்படுத்தும். இயற்கையான தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாதீர்.

பொதுவாக வீட்டுப் பிரச்சினைகளையோ, அலுவலகப் பிரச்சினைகளையோ மனதில் போட்டுக் குழப்பிக் கொண்டிருக்காதீர்கள். எது நடந்தாலும் நாம தூங்காம இருந்து என்ன ஆகப்போகிறது?

நடப்பவை நன்மைக்கே என்று நினைத்து குறித்த நேரத்தில் தூங்குங்கள். குறித்த நேரத்தில் எழுந்து விடுங்கள்.


- மகலிங்கம் த

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக