புதிய பதிவுகள்
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:25 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:14 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Today at 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Today at 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Today at 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Today at 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Today at 9:33 am

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Today at 9:31 am

» கருத்துப்படம் 27/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:07 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Today at 12:59 am

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:27 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:55 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:28 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:14 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:52 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 7:01 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:46 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:10 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:09 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:40 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 4:24 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 4:13 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:02 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:17 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Yesterday at 6:04 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 10:21 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:45 pm

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:39 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:27 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 7:56 pm

» Search Beautiful Womans in your town for night
by jothi64 Tue Jun 25, 2024 3:05 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 10:30 am

» தமிழ்ப் பழமொழிகள்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:27 am

» வாட்ஸ் அப் காமெடி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:00 am

» பிரபுதேவாவின் பட டீசரை வெளியிட்ட விஜய்சேதுபதி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:52 am

» அதர்வா முரளியின் ‘டிஎன்ஏ’பட டப்பிங் பணிகள் தொடங்கியது!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 8:51 am

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
51 Posts - 44%
heezulia
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
48 Posts - 41%
mohamed nizamudeen
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
3 Posts - 3%
T.N.Balasubramanian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
3 Posts - 3%
Dr.S.Soundarapandian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 2%
Karthikakulanthaivel
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 2%
prajai
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 2%
Manimegala
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 2%
Balaurushya
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
2 Posts - 2%
Saravananj
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
417 Posts - 49%
heezulia
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
284 Posts - 33%
Dr.S.Soundarapandian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
32 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
28 Posts - 3%
prajai
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_m10தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்! Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உணவுப் பழக்கம்!


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Mon Nov 16, 2009 3:13 pm

மனித வாழ்க்கையில் தூக்கம் என்பது அத்தியாவசியம். ஒருவரின் தூக்கம் அவரது வேலையில் பிரதிபலிக்கிறது.

குறைவான அல்லது இடையூறான தூக்கம் என்றால் அது வேலையைப் பாதிப்படையச் செய்யலாம். அல்லது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசும் உரையாடலானது தூக்கமின்மையால் பாதிப்புக்குள்ளாவதோடு, கவனத்தையும் சிதறச் செய்யும்.

தூக்கத்தின் போது உடல் மற்றும் மூளைக்கும் ஓய்வு கிடைக்கிறது. இதன் காரணமாகவே காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் ப்ரஷ் ஆகவும், களைப்பின்றி கண்காணிப்புடனும் இருக்கிறோம்.

தூக்கத்தின் தேவை என்பது ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது.சராசரியாக சுமார் 7 மணி முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூக்கம் அவசியமாகிறது.

நீங்கள் உரிய அளவு தூக்கத்தை மேற்கொண்டீர்களா என்பதை அடுத்த நாள் உங்களின் வேலை மற்றும் நீங்கள் உணர்வதிலிருந்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.

அதிக அளவு தூக்கமும், மிகவும் குறைவான அளவு தூக்கமும் மிகவும் களைப்பையும், எரிச்சலையும் தரும். தூக்கத்தின் போது தான் வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன் சுரக்கும் என்பதால், குழந்தைகள், சிறியவர்கள், டீன்-ஏஜ் வயதுடையோருக்கு பெரியவர்களைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் தூரம் தேவைப்படும்.

வயதானவர்களுக்கு அதிக நேரம் தூக்கம் தேவையில்லை என்பது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்கி உள்ளனர்.

வயது வந்த பெரியவர்களுக்கு நிலையான நீடித்த தூக்கம் என்றால், வயது முதிர்ந்தோரின் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடுகிறது. வயதானவர்களைப் பொருத்தவரை இரவில் அடிக்கடி முழித்துக் கொள்ளும் வழக்கம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர்.

பொதுவாக தூக்கம் உடலில் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணங்கள் என்று எதுவும் அறிவியல்பூர்வமாக தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை.

நம் உடலில் கடிகாரம் போன்று சுழற்சி முறையின் அடிப்படையிலேயே தூக்கமும் ஏற்படுகிறது.

உடலில் நிகழும் சில ரசாயன மாற்றங்களாலும் தூக்கம் தூண்டப்படுகிறது. மேலும் நாம் உண்ணும் உணவும் ஒரு முக்கியக் காரணமாகிறது.

தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய உணவுமுறைகள் அல்லது வகைகள்:

தூங்கச் செல்லும் முன்பாக லேசான ஸ்நாக்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதால் அமைதியான தூக்கம் ஏற்படும். அதே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவு சாப்பிடும்பட்சத்தில் அது அஜீரணப் பிரச்சினையாகி தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

குறைந்த அளவிலான ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்வதால் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஏற்படும். ஆனால் அதுவே பழக்கமாகி விடும்பட்சத்தில் தூக்கத்தை கெடுக்கும் பிரச்சினையாகி விடுவதும் உண்டு.

உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால், தண்ணீரை இழக்கச் செய்யும் என்பதால் அடுத்த நாள் முழுவதும் உடல் களைப்படைய காரணமாகிறது.

எந்த உணவிலும் காபீன் இருந்தால் அது தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது. என்றாலும் இது அனைவருக்கும் பொருந்துவதில்லை. காபீன் எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு ஒவ்வாது என்றால் அவற்றை வயது முதிர்ந்தோர் தவிர்க்கலாம்.

அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை மாலையிலோ அல்லது இரவிலோ நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஜீரணம் பாதிப்புக்குள்ளாகி இருதயத்திற்கும் பாதிப்பு ஏற்படும். உங்களின் தூக்கமும் தடை படலாம்.

இருதய நோய் அல்லது அமில சுரப்பு உள்ளவர்கள் இரவில் வெகுநேரமாகி உண்பதைத் தவிருங்கள். வெறும் வயிற்றுடன் இருந்து அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது நன்றாக சாப்பிட்ட பின்னரும் இரவில் மீண்டும் சாப்பிட்டாலோ தூக்கத்தின் போது பாதிப்பைத் தரும்.

இரவில் சாப்பிட்ட பின்னர் திரவ உணவு வகைகளை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட பின் திரவப் பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால் அது சிறுநீருக்காக உங்களை இரவில் எழுந்திருக்கச் செய்யும்.

அமினோ அமிலம் அடங்கிய பால் மற்றும் சிறிதளவு தேன் போன்றவை உங்களின் தூக்கத்தை மேலும் ஊக்கப்படுத்தும். இயற்கையான தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாதீர்.

பொதுவாக வீட்டுப் பிரச்சினைகளையோ, அலுவலகப் பிரச்சினைகளையோ மனதில் போட்டுக் குழப்பிக் கொண்டிருக்காதீர்கள். எது நடந்தாலும் நாம தூங்காம இருந்து என்ன ஆகப்போகிறது?

நடப்பவை நன்மைக்கே என்று நினைத்து குறித்த நேரத்தில் தூங்குங்கள். குறித்த நேரத்தில் எழுந்து விடுங்கள்.


- மகலிங்கம் த

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக