புதிய பதிவுகள்
» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 13:29

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Today at 11:14

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Today at 11:12

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Today at 11:10

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:08

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:07

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:07

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:06

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 11:05

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Today at 11:03

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Today at 11:01

» கருத்துப்படம் 27/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 9:37

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 2:52

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 2:43

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Today at 2:29

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 0:57

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 22:25

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 21:58

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 21:47

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 21:44

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 21:22

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 20:31

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 20:16

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 18:40

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 18:39

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 18:10

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 17:54

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 17:43

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 17:32

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:31

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Yesterday at 7:34

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 23:55

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 23:54

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 23:52

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue 25 Jun 2024 - 23:51

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 23:15

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 23:09

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 22:57

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue 25 Jun 2024 - 21:26

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue 25 Jun 2024 - 20:24

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue 25 Jun 2024 - 19:57

» Search Beautiful Womans in your town for night
by jothi64 Tue 25 Jun 2024 - 16:35

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue 25 Jun 2024 - 12:00

» தமிழ்ப் பழமொழிகள்
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 11:57

» வாட்ஸ் அப் காமெடி
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 11:30

» பிரபுதேவாவின் பட டீசரை வெளியிட்ட விஜய்சேதுபதி
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 10:22

» அதர்வா முரளியின் ‘டிஎன்ஏ’பட டப்பிங் பணிகள் தொடங்கியது!
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 10:21

» கள்ளச்சாராயம் - மீம்ஸ் -(ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue 25 Jun 2024 - 10:19

» வங்கி சேமிப்பு கணக்கு
by T.N.Balasubramanian Mon 24 Jun 2024 - 18:41

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
48 Posts - 43%
heezulia
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
46 Posts - 41%
T.N.Balasubramanian
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 3%
mohamed nizamudeen
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 3%
Balaurushya
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 2%
Dr.S.Soundarapandian
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 2%
Karthikakulanthaivel
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 2%
prajai
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 2%
Manimegala
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 2%
Ammu Swarnalatha
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
414 Posts - 49%
heezulia
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
282 Posts - 33%
Dr.S.Soundarapandian
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
32 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
28 Posts - 3%
prajai
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 0%
Ammu Swarnalatha
வீரபத்ராசனம்  Poll_c10வீரபத்ராசனம்  Poll_m10வீரபத்ராசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

வீரபத்ராசனம்


   
   
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91537
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Wed 16 Jul 2014 - 18:10

வீரபத்ராசனம் (வீரர்களைப் போன்ற நிலை)

வீரபத்ராசனம்  I5WB5sxIR67UVI0tQcAs+skull123_1989563h

வீரபத்ராசனத்தில் மூன்று விதமான நிலைகள் உள்ளன. அவற்றில் முதல் நிலையைப் பார்ப்போம்.

முதல் நிலை:

# தாடாசனத்தில் நில்லுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி கால்களை விரிக்க வேண்டும். சற்றே குதித்தும் கால்களை விரிக்கலாம். மூன்றரை முதல் நான்கு அடி தூரம் வரை விரிக்கலாம்.

# இடது கால் பாதத்தை 45 முதல் 60 டிகிரிவரை வலது புறம் திருப்புங்கள். வலது கால் பாதத்தை 90 டிகிரிவரை வலது புறம் திருப்புங்கள்.

# வலது குதிகாலும் இடது குதிகாலும் ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.

# இப்போது உடலை வலது புறம் திருப்ப வேண்டும்.

# கைகளை மேலே கொண்டுசென்று இரு உள்ளங்கைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

# வலது காலை மடக்குங்கள். வலது தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். இடது கால் எந்த நெளிவும் இல்லாமல் நேராக இருக்க வேண்டும். முதலில் கொஞ்சம் கஷ்டமாக இருக்கும். மெல்ல மெல்லப் பழக்கினால் சரியாகிவிடும்.

# உடல் சற்றே பின்னால் வளைய வேண்டும். தலை சற்றுப் பின்புறம் சாய வேண்டும்.

# இந்த நிலையில் 10 முதல் 30 விநாடிகள்வரை இருக்கலாம். உடலில் வலி ஏற்பட்டால் ஒரு சில விநாடிகள் மட்டும் நின்றுவிட்டுப் பழைய நிலைக்கு வரலாம். சிறிது சிறிதாக நேரத்தைக் கூட்டலாம்.

# இதே போல் இடது பக்கம் செய்யவும். இந்த ஆசனத்தை 3 முதல் 5 முறை செய்யலாம்.

பலன்கள்:

# இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு குறையும்.

# மார்பு விரிவடைந்து சுவாசம் எளிதாகும்.

# கால்கள் வலுப்பெறும்.

# கழுத்து இறுக்கம் தளரும்.

# தோள்பட்டைகள் வலுப்பெறும்.

# கவனக் குவிப்பு, உடல் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவை கூடும்.

# மொத்த உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

எச்சரிக்கை:

# இடுப்பு, கழுத்து, முழங்கால், பாதம் ஆகிய பகுதிகளில் வலி இருக்கும்போது இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

# கழுத்தும் உடலும் விறைப்பாக இல்லாமல் இலகுவாக இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளவும்.

saski
saski
பண்பாளர்

பதிவுகள் : 231
இணைந்தது : 07/07/2014

Postsaski Wed 16 Jul 2014 - 19:02

மிக நல்ல பயனுள்ள பதிவு  நன்றி 



.....அள்ள அள்ள குறையாத வார்த்தைகளின் கடல் தமிழ்....!

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக