பத்த கோனாசனா

**சிவா** · **சிவா** Sat Oct 26, 2013 11:26 am

செய்முறை:

தரையில் கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளவும். பின்னர் கால்களை மடக்கி பாதங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று பார்க்கும் படி வைத்துக் கொள்ளவும். இந்த நிலையில் முதுகெலும்பை நேராக, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளவும். பாதங்களை ஒன்றாக சேர்ந்து சற்று அழுத்தவும்.

ஒரு நிமிடம் இந்நிலையில் இருக்கவும். பின்னர் கால்களை நீட்டி உட்காரவும். சில விநாடிகள் ஓய்வு எடுத்த பின்னர் மறுபடியும் செய்யவும். இவ்வாறு 3 முதல் 5 முறை செய்யலாம்.

பயன்கள் :

இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதிகளை நன்கு வலுவடையச் செய்கிறது. சிறு நீரக கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் நல்லது. கால்களுக்கும், முதுகெலும்புகளுக்கும் வலிமை தருகிறது.

பாலாஜி · பாலாஜி Sat Oct 26, 2013 11:31 am

பகிர்வுக்கு நன்றி

**சிவா** · **சிவா** Sat Oct 26, 2013 11:35 am

பாலாஜி wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி

நன்றி மட்டும் சொல்லக்கூடாது! வீட்டில் தினமும் செய்ய வேண்டும்!

பாலாஜி · பாலாஜி Sat Oct 26, 2013 11:38 am

சிவா wrote:
பாலாஜி wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி
நன்றி மட்டும் சொல்லக்கூடாது! வீட்டில் தினமும் செய்ய வேண்டும்!

சாப்பிடுவதற்கு முன்பா இல்லை பின்பா ..

அதுமட்டும் இல்லை தல ....இது போல ஒரு ட்ரைனர் சொல்லிகொடுத்தால் ரொம்ப சுலபமாக இருக்கும்

**சிவா** · **சிவா** Sat Oct 26, 2013 11:47 am

பாலாஜி wrote:
சிவா wrote:
பாலாஜி wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி
நன்றி மட்டும் சொல்லக்கூடாது! வீட்டில் தினமும் செய்ய வேண்டும்!
சாப்பிடுவதற்கு முன்பா இல்லை பின்பா ..

அதுமட்டும் இல்லை தல ....இது போல ஒரு ட்ரைனர் சொல்லிகொடுத்தால் ரொம்ப சுலபமாக இருக்கும்

ட்ரைனர் தானே, நானே உங்க வீட்டுக்கே அனுப்பறே தல! நடனம்

பாலாஜி · பாலாஜி Sat Oct 26, 2013 11:48 am

சிவா wrote:
பாலாஜி wrote:
சிவா wrote:
பாலாஜி wrote:பகிர்வுக்கு நன்றி
நன்றி மட்டும் சொல்லக்கூடாது! வீட்டில் தினமும் செய்ய வேண்டும்!
சாப்பிடுவதற்கு முன்பா இல்லை பின்பா ..

அதுமட்டும் இல்லை தல ....இது போல ஒரு ட்ரைனர் சொல்லிகொடுத்தால் ரொம்ப சுலபமாக இருக்கும்
ட்ரைனர் தானே, நானே உங்க வீட்டுக்கே அனுப்பறே தல!