புதிய பதிவுகள்
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 1:01 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:48 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 12:30 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:10 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Sathiyarajan Today at 11:36 am

» இன்றைய செய்திகள்- அக்டோபர் 4
by ayyasamy ram Today at 7:22 am

» உண்ணாவிரதத்தில் தொண்டர்கள் கூட்டம் ஓவரா இருக்கே!
by ayyasamy ram Today at 7:16 am

» இளநீர் தரும் நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 7:15 am

» உடல் நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வால்நட்
by ayyasamy ram Today at 7:14 am

» கடவுளை நம்பினோர் கைவிடப்படமாட்டர் !!!
by ayyasamy ram Today at 7:12 am

» பல்சுவை -ரசித்தவை!
by ayyasamy ram Today at 7:11 am

» இது ஏ1 போலீஸ் ஸ்டேஷன்…!!
by ayyasamy ram Today at 7:09 am

» கருத்துப்படம் 03/10/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 11:35 pm

» நவ நாகரிக கோமாளி " பணம் "
by dhilipdsp Wed Oct 02, 2024 8:27 pm

» மீண்டும் நினைவுபடுத்துகிறோம். உறவுகளே /நட்புகளே
by dhilipdsp Wed Oct 02, 2024 8:17 pm

» வணக்கம் உறவே
by dhilipdsp Wed Oct 02, 2024 5:48 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Wed Oct 02, 2024 12:53 pm

» எல்லையில் இயல்பு நிலை இல்லை...
by ayyasamy ram Wed Oct 02, 2024 12:49 pm

» காக்கையின் கோபம்!
by ayyasamy ram Wed Oct 02, 2024 12:28 pm

» நிர்மலா சீதாராமன் மீதான வழக்கு: இடைக்கால தடை விதித்தது கர்நாடக உயர் நீதிமன்றம்
by ayyasamy ram Wed Oct 02, 2024 11:53 am

» லெபனானில் தரைவழித் தாக்குதலைத் தொடங்கியது இஸ்ரேல் - போர்ப் பதற்றம் உச்சம்
by ayyasamy ram Wed Oct 02, 2024 11:46 am

» அதிகாரம் 109 – தகை அணங்குறுத்தல் (Mental Disturbance caused by the Beauty of the Princess)
by வேல்முருகன் காசி Wed Oct 02, 2024 8:56 am

» தமிழ் அன்னை
by dhilipdsp Wed Oct 02, 2024 1:42 am

» சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசையை விட்டு விடுங்கள்!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:48 pm

» இறந்த இரண்டு ஆன்மாக்களின் உரையாடல் ! .
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:46 pm

» சிந்தனையாளர் முத்துக்கள்
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:44 pm

» எப்படி ஃபுட்பாய்ஸன் ஆச்சு?
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:42 pm

» ஆற்றிலே பத்து மரம் அசையுது…(விடுகதைகள்)
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:40 pm

» அழகான தோற்றம் பெற…
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:39 pm

» கலியுகம் பாதகம்
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:38 pm

» புன்னகை என்பது…
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:37 pm

» தடுப்பணை வேண்டும்
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:37 pm

» திருப்பமும் நல்ல மாற்றமும் தரும் திருநீர்மலை!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:34 pm

» ஏன் தியானத்தை அதிகம் வலியுறுத்திகிறார்கள்…
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:33 pm

» கலைஞர் நூற்றாண்டு உயர் சிறப்பு மருத்துவமனை!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:29 pm

» தன்மானப் பறவையது
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:27 pm

» நம்பிக்கை நடைபோடு!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:26 pm

» உன் பெயரையே விரும்புகிறேன்
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:25 pm

» தேர்தல் முடிஞ்சி போச்சு தம்பி!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:24 pm

» ஒற்றுமை தேசம் உருவாகட்டும்!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:23 pm

» கவிதைச்சோலை – வீரம்!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 10:22 pm

» உலக முதியோர் தினம்: முதியோர்களுடன் படகு சவாரி செய்த கோவை கலெக்டர்!
by ayyasamy ram Tue Oct 01, 2024 6:24 pm

» எக்காரணம் கொண்டும் வேதனையில் படுத்து விடாதீர்கள்
by ayyasamy ram Mon Sep 30, 2024 11:35 pm

» சோம்பேறிகளாகக்கூட இருக்கலாம்!
by ayyasamy ram Mon Sep 30, 2024 11:21 pm

» தேவரா படத்தின் வெற்றிக்கு நன்றி தெரிவித்த ஜான்வி கபூர்
by ayyasamy ram Mon Sep 30, 2024 9:09 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Mon Sep 30, 2024 8:35 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Mon Sep 30, 2024 10:38 am

» நிம்மதி தரும் ஆறு பழக்கங்கள்
by ayyasamy ram Sun Sep 29, 2024 8:53 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:57 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:48 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
46 Posts - 70%
heezulia
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
6 Posts - 9%
dhilipdsp
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
4 Posts - 6%
வேல்முருகன் காசி
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
3 Posts - 5%
mohamed nizamudeen
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
3 Posts - 5%
D. sivatharan
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
kavithasankar
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
Sathiyarajan
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
Guna.D
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
41 Posts - 71%
heezulia
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
4 Posts - 7%
dhilipdsp
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
4 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
3 Posts - 5%
வேல்முருகன் காசி
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
2 Posts - 3%
Guna.D
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
D. sivatharan
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
kavithasankar
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%
Sathiyarajan
 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_m10 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Poll_c10 
1 Post - 2%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள்


   
   

Page 4 of 5 Previous  1, 2, 3, 4, 5  Next

சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91540
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Mon Oct 14, 2013 10:50 am

First topic message reminder :

இன்றைய காலகட்டத்தில் ஆண்கள், பெண்கள் என இருபாலருக்கும் பெரும் பிரச்சனையாக இருப்பது உடல் பருமன் அல்லது ஊளைச் சதை உடம்பு.

இதற்கு ஆண்களுக்கு முக்கியக் காரணமாக அமைவது பணியிடத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, வீட்டுச் சாப்பாடு இல்லாமல் கண்ட இடங்களில் கண்டவற்றை வாங்கிச் சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு அதிகரிப்பது போன்றவையாகும்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை உடல் உழைப்பு குறைந்து போனது மட்டுமின்றி, போதுமான சத்தான உணவு இல்லாததும் ஒரு காரணமாக இருக்கிறது. இதுதவிர, அதிக நேரம் தொலைக்காட்சி முன்பு அமர்வது, பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவது போன்றவையும் காரணமாக உள்ளது.

இதுபோன்றவர்களுக்கு எளிய வழியில் உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

சாதாரணமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக சோம்பு கலந்த த‌ண்‌ணீரைப் பருகி வந்தால் உடம்பில் உள்ள ஊளைச் சதை குறைந்து உடல் வடிவம் அழகு பெறும்.

சாப்பிடும் உணவில் பூண்டு, வெங்காயம் அதிகமாகச் சேர்த்து வந்தால் உடலில் உள்ள தேவையற்றக் கொழுப்புகளைக் குறைத்து உடலிற்கு புத்துணர்ச்சி தரும்.

பப்பாளிக்காயைச் சமைத்து உண்டு வந்தால் உடல் மெலியும். இதுதவிர, மந்தாரை வேரை நீர்விட்டு பாதியாக காய்ச்சி தொடர்ந்து அருந்தி வந்தாலும் பருத்த உடல் மெலியும்.

அமுக்கிராவேர் பெருஞ்சீரகம் பாலில் காய்ச்சி குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். சுரைக்காய் வாரத்திற்கு 2 தடவை சாப்பிட்டு வந்தால் வயிற்றுச் சதை குறையும்.

மேலும் சதை போடுவதைத் தடுக்க வேண்டுமென்றால், தேநீரில் எலுமிச்சம் பழச்சாறு கலந்து காலையில் குடித்துவர வேண்டும். இதுதவிர, வாழைத்தண்டு சாறு, அருகம்புல் சாறு இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தொடர்ந்து பருகி வந்தாலும் சதை போடுவதைத் தடுக்கலாம்.

இது எ‌ல்லாவ‌ற்‌றி‌ற்கு‌ம் மேலாக காலை‌யி‌ல் அரை ம‌ணி நேர‌ம் நடைப‌யி‌ற்‌சி மே‌ற்கொ‌ண்டா‌ல் கொழு‌ப்பு‌ம் கரையு‌ம், உட‌‌ல் எடையு‌ம் குறையு‌ம், பு‌த்துண‌ர்வாகவு‌ம் இரு‌க்கு‌ம்.

.1)எப்போதும் நமது எண்ணங்கள் பாசிட்டிவாக இருந்தால்தான் எந்த வெற்றியையும் அடைய முடியும்.அது இந்த உடல் மெலிவதற்கும் பொருந்தும்.உடல் மெலிய வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி,டயட்டிங் இருக்க ஆரம்பித்து விட்டால், இனி உடல் எடை குறையும்,இப்போது கொஞ்சம் குறைந்து விட்டது என்று நீங்களே மனதில் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.இதுதான் உங்களை மேலும் முயற்சி செய்ய வைக்கும்.என்ன் இது 2 வாரமாகியும் உடல் எடை குறைய வில்லையே என்று பாதியில் விட்டு விடாதீர்கள்.அப்புறம் மேலும் எடை கூட வாய்ப்பு அதிகம்.

2) எக்காரணம் கொண்டும் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.சாப்பிடும் முன்பு செய்வதுதான் சரி.

3)குளிர்ந்த தண்ணீர் குடிப்பதை விட சூடான தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடை குறைக்க உதவும்.

4) 3 வேளையாக சாப்பிடாமல் 3 மணி நேர இடைவெளியில் 6 தடவையாக சாப்பிடுங்கள்.அதனால் எப்போதும் சாப்பிடும் ஒரு வேளை உணவை(அதே அளவை) இரண்டாக பிரித்து 2 வேளையாக சாப்பிடுங்கள்.இதுதான் இன்று மிகவும் அதிகமான பேர் பின்பற்றும் டயட்டிங் முறை.எல்லோருடைய மெட்டபாலிசமும் ஒரே மாதிரி இருக்காது.இப்படி பிரித்து சாப்பிடுவதால் உடம்பில் கொழுப்பு தங்க வாய்ப்பு இல்லாமல் எளிதில் உணவு ஜீரணமாகிவிடும்.அதனால்தான் மருத்துவர்கள் சர்க்கரை நோயாளிகளை சிறிய உணவாக உண்ண சொல்லுகிறார்கள்.எப்போதும் சாப்பிடும் தட்டைவிட சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள்.அப்போதுதான் நாம் நிறைய சாப்பிடுகிறோம் என்ற எண்ணம் வரும்.மெதுவாக,நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.இதனால் உணவு எடுத்துக் கொள்ளும் அளவும் குறையும்.

5)சாப்பாட்டில் அடிக்கடி கொள்ளு சேர்த்துக் கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும்.கொள்ளு ரசம்,கொள்ளு சுண்டல் போன்றவை செய்து சாப்பிடலாம்.அதை விட ராத்திரி ஒரு கைப்பிடி கொள்ளு எடுத்து தண்ணீரில் ஊற வைத்து காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் அதை சாப்பிட்டு விடுங்கள்.இது நிச்சயம் எடையை குறைக்கும்.

6)என்ன சாப்பிட்டாலும் அதிலிருந்து எவ்வளவு எனர்ஜி கிடைக்கிறது என்று பாருங்கள்.இது வெளிநாட்டில் வசிப்பவர்களுக்கு எளிது.அதிகம் கிலோ ஜூல்ஸ் உள்ள பதார்த்தங்களை எளிதாக தவிர்த்து விடலாம்.இதில் முக்கியமாக தவிர்க்க வேண்டியவை Sweets.எடை கூட இது முதற் காரணம்.Equal போன்ற கலோரி குறைந்த Sweetener ஐ உபயோகியுங்கள்.

7) டயட் என்றால் பட்டினி கிடப்பதில்லை.அதேபோல் சுவை குறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் இல்லை.இப்படி செய்ய ஆரம்பித்தால் வெறுப்புதான் வரும்.எதையும் மனதிற்கு பிடித்து செய்ய வேண்டும்.ஒரு வேளை கூட பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.அப்புறம் உங்களையும் அறியாமல் அடுத்த வேளை அதிகம் சாப்பிட்டு விடுவீர்கள்.மீண்டும் உணவு கொழுப்பாக உடலில் தங்கிவிடும்.காலை உணவு எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

8)ஆவியில் வேக வைத்த உணவு,நீர் காய்கறிகள் என்று திட்டமிட்டு சமையுங்கள்.வாரம் ஒரு முறை பொரித்த உணவு,ஸ்வீட்ஸ் என்றுகூட சாப்பிடலாம்.முக்கியமாக டயட் இருந்தாலும் நம் உடலுக்கு தேவையான அத்தனை சத்துக்களும் தொடர்ந்து கிடைக்குமாறு பார்த்துக் கொளுங்கள்.புரோட்டீன்,கார்போஹைடிரேட்,நல்ல கொழுப்பு,கால்ஷியம்,இரும்புச் சத்து முதலியவை நம் உடலுக்கு கண்டிப்பாக தேவை.இதன் அளவு குறைந்தால் முடி கொட்டுதல்,ரத்த சோகை,எலும்பு தேய்மானம் முதலியவை ஏற்படும்.பருப்பு,கீரை,அவித்த முட்டை,சாதம்,பால் முதலியவை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.சமைக்கும் முறையில் அதிகம் கொழுப்பு சேர்ந்து விடாமல் செய்து சாப்பிடுங்கள்.

8) டயட்டில் ஒன்று சொல்வார்கள்.வெள்ளையாக இருப்பவற்றை, குறைந்த அளவு சேர்த்துக் கொள்ளவேண்டும் என்று.ஜீனி,உப்பு,சாதம்,பால்,தயிர் போன்றவை தான் இப்படி அளவை குறைக்க வேண்டிய பொருட்கள்.நிறைய பேர் Full Cream milk, Skim Milk க்கு உள்ள வேறுபாட்டை அறியாமல் இருக்கிறார்கள்.Skim milk தண்ணீரை போன்று இருப்பதால் பலரும் அதை Diluted Full Cream milk அதாவது தண்ணீர் சேர்க்கப்பட்ட பால் என்று நினைத்து விடுகிறார்கள்.அதனால் அதை வாங்கி உபயோகப்படுத்துவதும் இல்லை.Skim milk என்பது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.ஆனால் பாலில் உள்ள அத்தனை சத்துக்களும் அப்படியேதான் இருக்கும்.எனவே உடல் எடை குறைய skim milk உபயோகிக்கலாம்.சத்துப் பற்றாக்குறை ஏற்படாது.

9)வாரம் ஒரு முறையாவது ஓட்ஸ்,பார்லி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.ஓட்ஸ் உடம்பில் உள்ள கொழுப்பையும்,பார்லி உடம்பில் அதிகம் உள்ள நீரையும் குறைக்கும்.ஆனால் பார்லியை அதிகம் முக்கியமாக கருவுற்றிருக்கும் பெண்கள் உபயோகப்படுத்த வேண்டாம்.இது நீரின் அளவை குறைத்து சிசேரியனில் கொண்டு விட்டுவிடும்.சிலர் கால்,கை வீக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும்போது அதிகம் பார்லியை உட்கொண்டுவிடுவதால் இப்படி நேர்ந்துவிடுகிறது.இதற்கு மாற்றாக வெந்தயக்கஞ்சி செய்து சாப்பிடலாம்(கர்ப்பிணிகள்).

10)உங்களது லைப்ஸ்டைலுக்கு ஏற்றார்போல் உடல் பயிற்சியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்களால் பிட்னெஸ் செண்டருக்கு தொடர்ந்து சென்று பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால் மட்டுமே அதில் சேருங்கள்.குழந்தை வைத்திருப்பவர்கள்,குழந்தையை ப்ராமில் வைத்து தள்ளிக் கொண்டு வாக்கிங் போகலாம்.அவர்களுக்கு வேடிக்கை காண்பிக்க வெளியில் அழைத்து சென்றது போலிருக்கும்.வாக்கிங் செய்வது மிகவும் அவசியம்.உடம்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டும் குறைக்க நினைக்காதீர்கள்.வாக்கிங்,ஜாகிங் இப்படி வெளியே செல்லும் எந்த பயிற்சியும் செய்ய முடியாதவர்கள் வீட்டிலேயே உடல் பயிற்சி செய்யலாம்.ஒழுங்காக கற்றுக் கொண்டு அல்லது புக்கில் படித்து புரிந்து,அதற்கென உள்ள வீடியோக்களை வாங்கிப் பார்த்து வீட்டினுள்ளேயே செய்யலாம்.

11)அதிக எண்ணெய்,மட்டன்(மாதம் ஒரு முறையோ,வாரம் ஒரு முறையோ கொழுப்பில்லாத கறியாக சாப்பிடலாம்),ஸ்நாக்ஸ்(சிப்ஸ்) போன்ற கலோரி அதிகமுள்ள பொருட்களை தவிர்த்து விடுங்கள்.டீ குடிப்பது உடலில் கொழுப்பை சேர விடாது.அதுவும் க்ரீன் டீ மிகவும் நல்லது.பாலை சேர்க்காமல் அல்லது ஸ்கிம் மில்க்கை சேர்த்து குடிக்கலாம்.

12)சில வகை உணவுகள் செரிப்பதற்கு அதிக எனர்ஜியை எடுத்துக் கொள்ளும்.உதாரணமாக ஆப்பிள்,Broccoli போன்றவை செரிக்க அதிக எனர்ஜி தேவைப்படும்.அப்படி அதிக எனர்ஜி தேவைப்படும்போது நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து சக்தி எடுத்துக் கொள்ளும்.எப்படியிருந்தாலும் மேற்கண்ட பொருட்களை சாப்பிடும்போது உடலில் கொழுப்பு சேர்வதில்லை.

13)Pepsi,Coke போன்ற பானங்களை குடித்தே ஆக வேண்டும் என்றால் Sugar Free அல்லது Diet பானங்களை பருகலாம்.Milo,Horlicks போன்றவை எடையை கூட்டவே செய்யும்.சாலட் சாப்பிட்டாலும் அதில் மயோனைஸ்,சாலட் டிரஸ்சிங் சேர்க்காமல் எலுமிச்சை,மிளகுத்தூள் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.Baked Beans,Tuna can,Crackers போன்றவற்றை சிறிய உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.இதன் மூலம் புரோட்டீன் போன்ற சத்துக்கள் கிடைத்துவிடும்.முடிந்தவரை வீட்டில் சமைத்து சாப்பிடுங்கள்.வெளியில் சாப்பிடுவதுகூட எடை ஏற ஒரு காரணம்.முக்கியமாக பிட்ஸா,சிக்கன் ஃபிரை போன்ற அயிட்டங்கள் நிச்சயம் எடையை கூட்டிவிடும்.

14)Exercise,Diet இல்லாமல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல.Diet என்ற வார்த்தையை உபயோகப்படுத்தாமல் ஹெல்தியாக சாப்பிடுகிறோம் என்று நினையுங்கள்.நிச்சயம் சரியான டயட்டும்,உடற்பயிற்சியும் எடையை குறைக்கும்.பரம்பரை காரணமாக சிலர் குண்டாக இருப்பார்கள்.அவர்களும் முயன்றால் எடையை நிச்சயம் குறைக்கலாம்.உடல் நலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்,மருத்துவர்கள் ஆலோசனை கேட்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.



 உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 Q9CBqnj
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers


ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31436
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Oct 15, 2013 1:42 pm

பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Tue Oct 15, 2013 1:43 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


avatar
மாணிக்கம் நடேசன்
கல்வியாளர்

பதிவுகள் : 4580
இணைந்தது : 14/12/2009

Postமாணிக்கம் நடேசன் Tue Oct 15, 2013 1:46 pm

ஜாஹிதாபானு அத்தை அவர்களுக்கு எனது இனிய ஈகைத் திருநாள் வாழ்த்துகள். இந்த இனிய நாளில் உங்களுக்கு வாழ்த்து செரிவிப்பதில் மிக்க மகிழ்ச்சி.

ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31436
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Oct 15, 2013 1:46 pm

பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா
நாளைக்கு தானே பக்ரீத் ...அதெப்படி லீவு விடாம இருப்பாங்களா? நேற்றும் லீவு தான் .நாளையும் லீவு தான்ஜாலிஜாலி



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31436
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Oct 15, 2013 1:47 pm

மாணிக்கம் நடேசன் wrote:ஜாஹிதாபானு அத்தை அவர்களுக்கு எனது இனிய ஈகைத் திருநாள் வாழ்த்துகள். இந்த இனிய நாளில் உங்களுக்கு வாழ்த்து செரிவிப்பதில் மிக்க மகிழ்ச்சி.
மிக்க நன்றி மருமகனேபுன்னகை உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738  உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Tue Oct 15, 2013 1:49 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா
நாளைக்கு தானே பக்ரீத் ...அதெப்படி லீவு விடாம இருப்பாங்களா? நேற்றும் லீவு தான் .நாளையும் லீவு தான்ஜாலிஜாலி
அப்போ இன்னைக்கு ஒன்னும் புரியல 



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31436
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Oct 15, 2013 1:54 pm

பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா
நாளைக்கு தானே பக்ரீத் ...அதெப்படி லீவு விடாம இருப்பாங்களா? நேற்றும் லீவு தான் .நாளையும் லீவு தான்ஜாலிஜாலி
அப்போ இன்னைக்கு ஒன்னும் புரியல 
இன்னைக்கு இருக்குசோகம் நேற்று விஜயதசமி லீவ்புன்னகை



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Tue Oct 15, 2013 1:57 pm

ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா
நாளைக்கு தானே பக்ரீத் ...அதெப்படி லீவு விடாம இருப்பாங்களா? நேற்றும் லீவு தான் .நாளையும் லீவு தான்ஜாலிஜாலி
அப்போ இன்னைக்கு ஒன்னும் புரியல 
இன்னைக்கு இருக்குசோகம் நேற்று விஜயதசமி லீவ்புன்னகை

ஆனா எனக்கு விஜயதசமி லீவ்வும் கிடையாது ....பக்ரீத் லீவ்வும் கிடையாது அவ்வ்வ்வவ்வ்வ்வவ் சோகம் சோகம் அழுகை அழுகை அழுகை 




http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


ஜாஹீதாபானு
ஜாஹீதாபானு
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 31436
இணைந்தது : 16/04/2011

Postஜாஹீதாபானு Tue Oct 15, 2013 2:02 pm

பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:
ஜாஹீதாபானு wrote:
பாலாஜி wrote:மாமி உங்களுக்கும் தியாகத் பெருநாள் நல்வாழ்த்துகள்
நன்றி வை.பா... உடல் பருமனை குறைக்க எ‌ளிய வ‌ழிக‌ள் - Page 4 1571444738 
உங்களுக்கு விடுமுறை இல்லையா
நாளைக்கு தானே பக்ரீத் ...அதெப்படி லீவு விடாம இருப்பாங்களா? நேற்றும் லீவு தான் .நாளையும் லீவு தான்ஜாலிஜாலி
அப்போ இன்னைக்கு ஒன்னும் புரியல 
இன்னைக்கு இருக்குசோகம் நேற்று விஜயதசமி லீவ்புன்னகை
ஆனா எனக்கு விஜயதசமி லீவ்வும் கிடையாது ....பக்ரீத் லீவ்வும் கிடையாது அவ்வ்வ்வவ்வ்வ்வவ் சோகம் சோகம் அழுகை அழுகை அழுகை 
அச்சச்சோ ஏன்? நேற்று எங்க சாருக்கு பக்ரீத் அப்புறம் விஜயதசமிய ஆயுத பூஜைனு நினைச்சிட்டாங்க அதான் லீவ் இல்லன்னா லீவ் இருக்காது..ஆயுதபூஜை மட்டும் தான் லீவ்



z.gifa.gifh.gifi.gifr.gifa.gifempty.gifb.gifa.gifn.gifu.gif
பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Tue Oct 15, 2013 2:07 pm

இங்கு இரண்டுமே பப்ளிக் ஹொலிடே கிடையாது . ரம்ஜான் அன்று கூட விடுமுறை கிடையாது .

தீபாவளிக்கு மட்டும் எங்களுக்கு விடுமுறை ..

ஆனால் அனைத்து கிருஸ்த்துவ பண்டிகைகளுக்கு கூடுதல் விடுமுறை கிடைக்கும் .ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி 


புதுவருட பிறப்பிற்கு இரண்டு நாள் லீவ் .ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி 

பப்ளிக் ஹொலிடே சண்டே வந்தால் திங்கட் கிழமையும் விடுமுறை ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி ஜாலி 



http://varththagam.lifeme.net/

வாழ்க்கை என்பது நீ சாகும் வரை அல்ல...
மற்றவர்கள் மனதில் நீ வாழும் வரை...


Sponsored content

PostSponsored content



Page 4 of 5 Previous  1, 2, 3, 4, 5  Next

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக