புதிய பதிவுகள்
» வாழ்க்கையின் இரு துருவங்கள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:19 pm
» ஜீ தமிழில் மீண்டும் டப்பிங் சீரியல் வந்தாச்சு.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:17 pm
» தலைவலி எப்படி இருக்கு?
by ayyasamy ram Yesterday at 7:16 pm
» விளம்பரங்களில் நடித்து வரும் பிக் பாஸ் ஜனனி
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 pm
» தன்னை அடக்கத் தெரிந்தவனுக்கு…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:07 pm
» பிஸ்தா மிலக் செய்வது எப்படி?
by ayyasamy ram Yesterday at 7:05 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:29 pm
» இன்றைய நாள் 23/05/2024
by ayyasamy ram Yesterday at 6:21 pm
» நான் மனிதப்பிறவி அல்ல; கடவுள் தான் என்னை இந்த பூமிக்கு அனுப்பி வைத்திருக்கிறார்- பிரதமர் மோடி
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:06 pm
» எண்ணங்கள் அழகானால் வாழ்க்கை அழகாகும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 3:38 pm
» இன்றைய (மே 23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 3:35 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by PriyadharsiniP Yesterday at 3:23 pm
» அனிருத் இசையில் வெளியானது இந்தியன்– 2 படத்தின் முதல் பாடல்..
by ayyasamy ram Yesterday at 11:59 am
» பூசணிக்காயும் வேப்பங்காயும்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:50 am
» ஐ.பி.எல் 2024- வெளியேறிய பெங்களூரு….2-வது குவாலிபயர் சென்ற ராஜஸ்தான் அணி..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:46 am
» மக்களவை தேர்தலில் போட்டியிடும் பெண் வேட்பாளர்கள் சதவீதம் எவ்வளவு தெரியுமா?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:43 am
» வாழ்க்கை வாழவே!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:38 am
» கல் தோசை சாப்பிட்டது தப்பா போச்சு!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» கருத்துப்படம் 23/05/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:29 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:18 am
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:13 am
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:06 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:00 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:55 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:46 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:39 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 7:34 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 7:28 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:18 am
» வேலைக்காரன் பொண்டாட்டி வேலைக்காரி தானே!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:05 pm
» ஒரு சில மனைவிமார்கள்....
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:02 pm
» நல்ல புருஷன் வேணும்...!!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:00 pm
» மே 22- செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 5:25 pm
» என்ன நடக்குது அங்க.. பிட்சில் கதகளி ஆடிய த்ரிப்பாட்டி - சமாத்.. கையை நீட்டி கத்தி டென்ஷனான காவ்யா!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 3:03 pm
» அணு ஆயுத போர் பயிற்சியைத் துவக்கியது ரஷ்யா: மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு எச்சரிக்கை
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:42 pm
» வங்கக் கடலில் காற்றழுத்த தாழ்வுப் பகுதி: தமிழகத்தில் இன்று 11 மாவட்டங்களில் மழை
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:33 pm
» இன்று வைகாசி விசாகம்... நரசிம்ம ஜெயந்தி.. புத்த பூர்ணிமா... என்னென்ன சிறப்புக்கள், வழிபடும் முறை, பலன்கள்!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:29 pm
» அதிகரிக்கும் KP.2 கொரோனா பரவல்!. மாஸ்க் கட்டாயம்!. தமிழக அரசு எச்சரிக்கை!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:21 pm
» தமிழ் படங்கள்ல வியாபார பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed May 22, 2024 12:50 pm
» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 11:57 am
» புத்திசாலி புருஷன்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 11:30 am
» வண்ண நிலவே வைகை நதியே சொல்லி விடவா எந்தன் கதையே
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:42 pm
» இன்றைய நாள் 21/05
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:34 pm
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:30 pm
» மகளை நினைத்து பெருமைப்படும் ஏ.ஆர்.ரஹ்மான்
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:47 am
» வைகாசி விசாகம் 2024
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:44 am
» நாம் பெற்ற வரங்களே - கவிதை
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:34 pm
» விபத்தில் நடிகை பலி – சக நடிகரும் தற்கொலை செய்ததால் பரபரப்பு
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:24 pm
» பெண்களை ஆக்க சக்தியா வளர்க்கணும்…!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:22 pm
» நல்லவனாக இரு. ஆனால் கவனமாயிரு.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:19 pm
by ayyasamy ram Yesterday at 7:19 pm
» ஜீ தமிழில் மீண்டும் டப்பிங் சீரியல் வந்தாச்சு.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:17 pm
» தலைவலி எப்படி இருக்கு?
by ayyasamy ram Yesterday at 7:16 pm
» விளம்பரங்களில் நடித்து வரும் பிக் பாஸ் ஜனனி
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 pm
» தன்னை அடக்கத் தெரிந்தவனுக்கு…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:07 pm
» பிஸ்தா மிலக் செய்வது எப்படி?
by ayyasamy ram Yesterday at 7:05 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:29 pm
» இன்றைய நாள் 23/05/2024
by ayyasamy ram Yesterday at 6:21 pm
» நான் மனிதப்பிறவி அல்ல; கடவுள் தான் என்னை இந்த பூமிக்கு அனுப்பி வைத்திருக்கிறார்- பிரதமர் மோடி
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:06 pm
» எண்ணங்கள் அழகானால் வாழ்க்கை அழகாகும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 3:38 pm
» இன்றைய (மே 23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 3:35 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by PriyadharsiniP Yesterday at 3:23 pm
» அனிருத் இசையில் வெளியானது இந்தியன்– 2 படத்தின் முதல் பாடல்..
by ayyasamy ram Yesterday at 11:59 am
» பூசணிக்காயும் வேப்பங்காயும்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:50 am
» ஐ.பி.எல் 2024- வெளியேறிய பெங்களூரு….2-வது குவாலிபயர் சென்ற ராஜஸ்தான் அணி..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:46 am
» மக்களவை தேர்தலில் போட்டியிடும் பெண் வேட்பாளர்கள் சதவீதம் எவ்வளவு தெரியுமா?
by ayyasamy ram Yesterday at 10:43 am
» வாழ்க்கை வாழவே!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:38 am
» கல் தோசை சாப்பிட்டது தப்பா போச்சு!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» கருத்துப்படம் 23/05/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:29 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 8:18 am
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:13 am
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:06 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:00 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:55 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:46 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:39 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 7:34 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 7:28 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:18 am
» வேலைக்காரன் பொண்டாட்டி வேலைக்காரி தானே!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:05 pm
» ஒரு சில மனைவிமார்கள்....
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:02 pm
» நல்ல புருஷன் வேணும்...!!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 8:00 pm
» மே 22- செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 5:25 pm
» என்ன நடக்குது அங்க.. பிட்சில் கதகளி ஆடிய த்ரிப்பாட்டி - சமாத்.. கையை நீட்டி கத்தி டென்ஷனான காவ்யா!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 3:03 pm
» அணு ஆயுத போர் பயிற்சியைத் துவக்கியது ரஷ்யா: மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு எச்சரிக்கை
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:42 pm
» வங்கக் கடலில் காற்றழுத்த தாழ்வுப் பகுதி: தமிழகத்தில் இன்று 11 மாவட்டங்களில் மழை
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:33 pm
» இன்று வைகாசி விசாகம்... நரசிம்ம ஜெயந்தி.. புத்த பூர்ணிமா... என்னென்ன சிறப்புக்கள், வழிபடும் முறை, பலன்கள்!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:29 pm
» அதிகரிக்கும் KP.2 கொரோனா பரவல்!. மாஸ்க் கட்டாயம்!. தமிழக அரசு எச்சரிக்கை!
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 2:21 pm
» தமிழ் படங்கள்ல வியாபார பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed May 22, 2024 12:50 pm
» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 11:57 am
» புத்திசாலி புருஷன்
by ayyasamy ram Wed May 22, 2024 11:30 am
» வண்ண நிலவே வைகை நதியே சொல்லி விடவா எந்தன் கதையே
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:42 pm
» இன்றைய நாள் 21/05
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:34 pm
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:30 pm
» மகளை நினைத்து பெருமைப்படும் ஏ.ஆர்.ரஹ்மான்
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:47 am
» வைகாசி விசாகம் 2024
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:44 am
» நாம் பெற்ற வரங்களே - கவிதை
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:34 pm
» விபத்தில் நடிகை பலி – சக நடிகரும் தற்கொலை செய்ததால் பரபரப்பு
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:24 pm
» பெண்களை ஆக்க சக்தியா வளர்க்கணும்…!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:22 pm
» நல்லவனாக இரு. ஆனால் கவனமாயிரு.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:19 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
Guna.D | ||||
Shivanya | ||||
D. sivatharan | ||||
PriyadharsiniP |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
prajai | ||||
சண்முகம்.ப | ||||
jairam | ||||
Guna.D | ||||
Jenila | ||||
ஜாஹீதாபானு |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
ஜூலை 22 -உலக மூளை தினம்
Page 1 of 1 •
உலகமே ஜூலை 22ம் தேதியை உலக மூளை தினமாக கொண்டாடுகிறது. ஆனால் நமது உடலின் அனைத்து செயல்களுக்கும் ஆதாரமாக விளங்கும் மூளையை நாம் கண்டுகொள்கிறோமா...? . இல்லை. நமது உடலின் மற்ற உறுப்புகளுக்கு காட்டும் அக்கறையை நாம் மூளைக்கு காட்டுவதே இல்லை. மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சத்தான உணவும், பயிற்சியும் தேவை என்கிறார்கள் மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள்.
உலகெங்கும் பலருக்கு இள வயதிலேயே ஞாபக மறதி நோய் ஏற்பட்டு வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். அதனை தவிர்க்க அன்றாடம் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினாலே போதும் மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்தலாம் என்கிறார்கள்.
நினைவாற்றல் குறைபாடு ஒவ்வொரு தனி மனிதனின் வாழ்க்கையிலும் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பிட்ட வேலையை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்ய முடியாமல் தினறுவார்கள். அதனால் மன அழுத்ததிற்கு உள்ளாவார்கள். இவற்றை தவிர்க்க நமது மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்க வேண்டும். அதற்கு பயிற்சி தேவை. மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்க தினமும் காலையில் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.
அதற்கு கடினமான பயிற்சி எல்லாம் வேண்டாம். கை, கால்களுக்கு அசைவு கொடுக்கும் மென்மையான உடற்பயிற்சியே போதும் என்கிறார்கள். உடலின் நீர்ச்சத்துக்கும் அறிவாற்றலுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு என்பதை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க தினமும் 2 லிட்டர் நீர் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்த பச்சைக்காய்கறிகள் நல்ல பலனை தரும் என்கிறார்கள். கீரைகள் உங்கள் மூளையை இளமையாக வைக்க உதவுகிறது என்கிறார்கள். குறிப்பாக பசலைக்கீரை, கீரைகள் மட்டும் அல்ல ஆரஞ்சு, சிவப்புநிற காய்கறிகள், பழங்கள் புரோக்கோலி, புளூ பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பு சாக்லேட் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகள் மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்தும் என்கிறார்கள். தினமும் சிறிதளவாவது கீரை வகைகளை சேர்த்துக் கொள்வது மூப்பினால் ஏற்படும் மூளைத்திறன் குறைபாடுகளை தடுக்க உதவும் என்கிறார்கள்.
தினமும் உங்களுக்கு பிடித்த "பொழுதுபோக்குகளில் சில மணி நேரங்களை செலவிடுங்கள் அது உங்களை ஞாபக மறதியிலிருந்து காப்பாற்றும் என்கிறார்கள். குறிப்பாக இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், செஸ் விளையாடுதல், புத்தகம் வாசித்தல், நடனமாடுதல் இந்த நான்கும் மூளையின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்கிறார்கள் ஐன்ஸ்டீன் ஸ்டடி சென்டர் ஆராய்ச்சியாளர்கள். நேரடியாக பேப்பர், புத்தகம் படிப்பது, படித்தவற்றை, தனியாக குறிப்பேடுகளில் எழுதுவது மூளையின் திறன் மேம்பாட உதவும் என்கிறார்கள்.
பல் துலக்குவதற்கும் மூளையின் ஆற்றல் மேம்பாட்டிற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது என்கிறார்கள். அமெரிக்காவின் கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள். தினசரி ஒரு முறையோ அல்லது பல் துலக்காமலே இருப்பவர்களுக்கு 65 சதவீதம் ஞாபக மறதி நோயான டிமென்ஷியா வரும் வாய்ப்பு உள்ளது என்கிறார்கள். வாயினுள் வளரும் பாக்டீரியாக்கள் மூளையின் செயல் நரம்புகளை பாதித்து ஞாபக மறதியை ஏற்படுத்துகிறது என்கிறார்கள். எனவே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க வலியுறுத்துகிறார்கள்.
அதிகளவில் கம்ப்யூட்டர், செல்போன், இண்டர்நெட் போன்றவைகளை பயன்படுத்துவதால் முடிவுகள் எடுப்பதில் மூளை களைப்புறுகிறது என்கிறார் நரம்பியல் நிபுணர் டேனியல் லெவிட்டின். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டும் இ-மெயில் பாருங்கள், உங்கள் வேலை முடிந்தவுடன் செல்போனை ஸ்சுவிட்ச ஆப் செய்யுங்கள் என்கிறார். தொடர்ந்து எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை பயன்படுத்துவதால் உங்களின் ஐ. கியூ 10 பாயிண்ட் குறையும் என்கிறார்.
தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்து மூளையை ஒரே புள்ளியில் குவித்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மூளையில் பதிய செல்கள் வளர்ச்சி அடைந்து மூளையின் செயல் திறன் அதிகரிக்கிறது என்கிறார்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினசரி தியானம் செய்வதால் 7 வருடம் உங்கள் மூளை இளமையடைகிறது என்கிறார்கள்.
உங்கள் மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஆழ்ந்த இரவு நேர தூக்கம் அவசியம். நினைவாற்றல், மன ஒருமைப்பாடு, நல்ல மனநிலை மற்றும் படைப்புத்திறன் போன்றவை நல்ல தூக்கத்தால் வளம் பெறுவதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. உங்கள் மூளைத்திறன் அதிகரிக்க வேண்டுமா? மதியம் சிறிது நேரமாவது தூங்குங்கள் என்கிறார்கள் பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழக ஆய்வாளர்கள்.
நாம் சாப்பிடும் உணவுகளுக்கும் உடலில் ஆங்காங்கே வீங்குவதற்கும் தொடர்பு உண்டு. அதிகப்படியான அசைவ உணவு சாப்பிடுகிறவர்களுக்கும், குறைந்த அளவு தானிய உணவுகள் சாப்பிடுகிறவர்களுக்கும் மூளையில் செயல் தடுமாற்றம் ஏற்படுவதாக லண்டன் பல்கலைக்கழக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கொஞ்ச நேரம் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட காபி சாப்பிடுங்கள். தினசரி 100 மி கி கப் இரண்டு முறை என்கிறார்கள் ஆஸ்திரியா ஆய்வாளர்கள். நீண்ட நேர மூளை செயல் திறனுக்கு பலமுறை கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள் என்கிறார்கள் ஜப்பானிய ஆய்வாளர்கள்.
ரோஸ் பெர்ரி பழத்திலுள்ள சில இரசாயனங்கள் மூளை ஆற்றலை மேம்படுத்துவதை நர்தம்பர்யா பல்கலைக்கழக ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளனர். மூளையின் வளர்ச்சிக்கும் அதன் நரம்புகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் வைட்டமின் "டி" மிகவும் அவசியம். இதன் குறைபாட்டால் ஞாபக மறதி, மன அழுத்தம், மள பதட்டம் என பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதனை தவிர்க்க வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் காலையில் 10 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளி படும் படி உலாவ வேண்டும்.
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:
https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers
ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|