புதிய பதிவுகள்
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Yesterday at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Yesterday at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Yesterday at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Yesterday at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Fri Apr 26, 2024 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Fri Apr 26, 2024 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Fri Apr 26, 2024 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Fri Apr 26, 2024 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
by ayyasamy ram Yesterday at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Yesterday at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Yesterday at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Yesterday at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Yesterday at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Yesterday at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Yesterday at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Fri Apr 26, 2024 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Fri Apr 26, 2024 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Fri Apr 26, 2024 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Fri Apr 26, 2024 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
Kavithas | ||||
bala_t | ||||
prajai | ||||
rajuselvam |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
sugumaran | ||||
ஆனந்திபழனியப்பன் | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
prajai | ||||
Kavithas | ||||
manikavi |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
நடக்கும் கால்களின் விவரங்கள் நடப்பதற்கு நமது கால்கள் தயாரா?
Page 1 of 1 •
- முரளிராஜாவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 10488
இணைந்தது : 12/01/2011
காலங்காலமாக, தினமும் நடந்து பழகியவர்கள் கால்களைப் பற்றி அதிகம் சிரத்தை, கவனிப்பு மேற்கொள்ளத் தேவையில்லை. ஆனால், பிணிகள் தாக்கத்தால், நோய் குறைவதற்காக நடையைப் பயிற்சியாக மேற்கொள்பவர்கள் நமது கால்களின் வலிமை, அதன் சக்தி, நடக்கும் தன்மை அனைத்தையும் அறிய வேண்டும்.
ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கும் கால்கள் கவனிப்பு, பராமரிப்பு அவசியம் தேவை தினமும் நடக்கத்தயாராகும் முன் கால்களை சிறப்பாகச் சரியாக கவனிக்க வேண்டும். நடையில் தொடை எலும்புகள், மூட்டுகள், கென்டைக்கால் எலும்புகள், பாத எலும்புகள் மிக முக்கியத்துவம் வகிக்கின்றன முழங்கால், மணிக்கட்டு, முழங்கைகளை கீழ்மூட்டுகள் (பிவீஸீரீமீ யிஷீவீஸீts) என்கிறோம் இவைகள் தாராளமாக அசையும் மூட்டுகள். இவ்வகை எலும்புகள் வலிமையும், வனப்பும், அதிக நடை அழுத்தத்தை (மினீஜீணீநீt லிஷீணீபீ) தாங்கும் வல்லமையும் பெற வேண்டும்.
பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அதன் சுரப்பு நீரால் எலும்புகளின் வளர்ச்சி, வனப்பு, சக்தி மேம்படுத்த உதவிடுகிறது. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்புசத்துகள் எலும்புகளின் வளர்ச்சி, உறுதிக்கும் துணை புரிகின்றன. கால்சியம் உடலில் தன்மயமாக விட்டமின் 'டி’ மிக அவசியம். கால்சியத்தை பலர் மாத்திரை வடிவில் செயற்கை முறையில், இரசாயன வடிவில் எடுக்கின்றனர் இது தவறான அணுகுமுறை. உணவின் மூலம் கிடைக்கும் கால்சியம், சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கும் விட்டமின் 'டி’ மிக சிறப்பானது.
அதன் மூலம் இவைகளைப் பெறும் வழியை, உத்தியை அறிந்து கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நமது கால்கள் தொடர்ந்து 300 மீட்டராவது சிரமமில்லாமல் இயல்பாக நடக்கும் வல்லமை இல்லாவிடில் நாம் உடனடியாக நல்ல மருத்துவரை அணுகிட வேண்டும். புதிதாக நடப்பவர்களுக்கு தொடை சதைகள் கூட பிதுங்கி உரசி புண்ணாகிவிடும். இரண்டு அசையும் எலும்புகளை இணைக்கும் இடத்தை மூட்டுகள் என்கிறோம். மூட்டுகள் இரு எலும்புத் தசை நார்கள் மூலம் உருவாகி இணைக்கப்படுகிறது.
இத்தசைநார்களின் உட்புறம் சினோவியல் மெம்பிரேன் உள்ளது நடக்கும் போது, குதிக்கும்போது, அசையும் போது ஏற்படும் அழுத்த, அதிர்வு உராய்வைத் தடுக்க எலும்புகளுக்கு இடையில் மெல்லி குருத்தெலும்பு (சிணீக்ஷீtவீறீமீரீமீ) உள்ளது சினோவியல் மெம்பிரேனில் சுரக்கும் திரவம் இவ்மெல்லிய குருத்தெலும்பிற்கு வழவழப்பு, வனப்பு, சக்தி, சத்துக்களை வழங்குகிறது. நமது உடலில் மொத்த 206 எலும்புகள் உள்ளது அவற்றில் 20% விழுக்காடு நீர் உள்ளது எலும்புகளுக்கு புரதம் மிக அவசியம்.
சிஷீறீறீமீரீமீஸீ என்ற பொருளால் எலும்பு உருவாகிறது புரதம் எலும்பை மிருதுவாக்கவும், கால்சியம், மனரல்ஸ் கடினத் தன்மைக்கும் உறுதிக்கும் பயன்படுகிறது நமது தினசரி கால்சியத் தேவை 1000 மி.கிராம் ஆகும். எலும்பின் உள்ளே உள்ள மஜ்ஜையில் சிவப்பு அணுக்கள் உற்பத்தியாகின்றன எலும்புகள் (கிறீளீணீறீவீஸீமீ) காரத்தன்மை உடையது. வாழ்வில் நாம் 1 லட்சம் கிலோ மீட்டர் தூரம் வரை நடக்கிறோம்.
தினமும் 10000 பத்தாயிரம் நடைகளை (ஷிtமீஜீ) (அடிகளை) நமது கால்கள் எடுத்து, தூக்கி நடக்கிறது.
கால்களில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க, நரம்பு முறுக்கு (க்ஷிமீக்ஷீவீநீஷீsமீஸ்மீவீஸீ) ஏற்படாமல் இருக்க நடைப்பயிற்சி, நடத்தல், நடை பயணம் மிக அவசியம்..
"நமது நடையை நாம் தடைசெய்தால்
நமது நோயை எந்த மருத்துவராலும் சீர் செய்ய முடியாது. இயலாது." கால் எலும்புகள் ஒரு காரின் எடையைக் கூடத் தாங்கும் வல்லமை பெற்றுள்ளது கால்சியம் நரம்புகளைத் தூண்டுதல், இரத்தம் உறைதல், தசை சுருங்குதல், இதயத்துடிப்பு பணிகளையும் கணிக்கிறது இரத்தத்தில் கால்சியம் 1 கிராம் அளவில் உள்ளது.
நமது எலும்புகள் சாகாவரம் பெற்றவை. அவ்வளவு எளிதில் சிதலமடையாது அதை பாதுகாக்க நடையால் இயலும்.
பெட்டிச் செய்தி:
உலாவுதல் வேறு, நடத்தல் வேறு, நடைப்பயிற்சி வேறு போட்டி நடைப்பயிற்சி வேறு நடத்தல் என்பது நாம் சாதாரண பணியில், வாழ்வில், இயங்குவதில், கடைக்குச் சென்று வருவது, விழாக்கள், விசேஷசங்கள், பேங்க் இவைகளுக்கு வண்டி, வாகனங்களில் செல்வதைத் தவிர்த்து நடப்பது பொழுதுபோக்காக இயற்கையை ரசித்துச் செல்லல் உலாவுதல். இவ்வகை நடையை தவிர நடைப்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்கி காலையிலோ, மாலையிலோ 20 முதல் 30 நிமிடம் ஆரோக்கியத்தின் பொருட்டோ, பிணிகள் விலகும் பொருட்டோ, உடல் எடை, தொப்பை குறையும் பொருட்டோ நடப்பதை நடைப்பயிற்சி என்கிறோம். மிதமான நடைபோதுமானது போட்டி நடை என்பது அதிவேக நடை அல்லது மெது ஓட்டத்திற்கு சமமாகும்.
நன்றி தினகரன்
- யினியவன்சிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 29722
இணைந்தது : 06/01/2012
நடையா இது நடையா
நடக்காமல் ஒரு நாடகம் அன்றோ நடக்குதுன்னு
கவிஞர் பாடி இருப்பார் இன்றைய நிலை கண்டால்.
நல்ல நடைப் பகிர்வு முரளி.
நடக்காமல் ஒரு நாடகம் அன்றோ நடக்குதுன்னு
கவிஞர் பாடி இருப்பார் இன்றைய நிலை கண்டால்.
நல்ல நடைப் பகிர்வு முரளி.
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|