புதிய பதிவுகள்
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
prajai | ||||
rajuselvam | ||||
Kavithas | ||||
bala_t |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
sugumaran | ||||
ஆனந்திபழனியப்பன் | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
prajai | ||||
Kavithas | ||||
manikavi |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
தொப்பையை குறைக்க என்ன வழி?!
Page 1 of 1 •
-
கவுன்சிலிங்
அழகு சார்ந்த பிரச்னையாக மட்டுமே பலரும் தொப்பை
பற்றி நினைக்கிறார்கள். ஆனால், ஆரோக்கியம் சார்ந்த
பல பிரச்னைகளின் ஆதாரமாக இருப்பது தொப்பைதான்
என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
இதற்கு ஆண், பெண் என்ற பாரபட்சம் எதுவும் இல்லை.
இன்னும் சொல்லப் போனால் ஆண்கள் கூட தொப்பையை
எளிதில் எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். பெண்களுக்கு
அது பெரும் கவலையை உண்டாக்கிவிடுகிறது.
இந்த தொப்பை உருவாவதன் காரணங்களை அறிந்தால்
அதன் தீர்வுகளை நோக்கி நாம் செல்ல முடியும்.
இரைப்பை மற்றும் குடலியல் மருத்துவர் செந்தில்குமார்
தொப்பை உருவாவதன் காரணிகள், அதற்கான சிகிச்சைகள்
பற்றி கூறுகிறார்.
‘‘நாம் சாப்பிட்ட உணவு சரியான முறையில் முதலில் ஜீரணமாக
வேண்டும். அப்படி இல்லாத பட்சத்தில் அதன் எதிரொலியாக
ஏற்படும் இரைப்பை அழற்சி, மலச்சிக்கல், வாயுத்தொல்லை
போன்ற பல காரணங்களால் தொப்பை(Belly) ஏற்படுகிறது.
தொப்பை என்பது வயிற்றின் உள்ளேயும் Abdominal wall எனப்படும்
சதைப்பகுதியிலும் கொழுப்பு சேர்வதால் தொப்பை உண்டாகிறது.
பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்கு பின்பு வயிற்றின் சதைப்பகுதி
(Abdominal wall muscles) விரிவடைந்து இளகிவிடுவதால் வயிறு
முன் தள்ளி தொப்பை போல் தோற்றத்தைத் தரும்.
மதுபானங்கள், குளிர்பானங்கள், தவறான உணவு பழக்கங்கள்,
போதிய அளவு உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் வயது
அதிகரிப்பு ஆகியவை தொப்பை வர காரணங்களாக அமைகிறது.
வயது அதிகமாகும் போது Basal metabolic Rate (BMR) குறைவதால்
குறைவான அளவு உணவு உட்கொண்டாலும் கூட தொப்பை வர
வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஒரு சிலருக்கு மரபியல் காரணங்களாலும் தொப்பை வர வாய்ப்புகள்
உள்ளது. அதிக அளவிலான கொழுப்புச்சத்து மற்றும்
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைவான அளவில் புரதம் எடுத்துக்
கொள்வது போன்ற காரணிகளால் தொப்பை வர வாய்ப்புகள்
அதிகமாக உள்ளது.
கல்லீரலில் ஏற்பட்டிருக்கும் நோய் அறிகுறியாகவும் தொப்பை
இருக்கிறது.
அதிகப்படியான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, எண்ணெயில்
பொரித்த உணவுகள் பீட்சா, பர்கர், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகள்,
டிரான்ஸ்ஃபேட் எனப்படும் கொழுப்பு நிறைந்த பேக்கரி உணவுகளும்
தொப்பையை அதிகப்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளும் தொப்பைக்கு வழிவகைச்
செய்கிறது.
மேலும் Metabolic syndrome சர்க்கரை வியாதி, ரத்தக் கொதிப்பு
(Hyper tension) ரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு உயர்தல்
(Dyslipidemia) மற்றும் இதய நோய்கள் ஆகிய பிரச்னைகள்
தொப்பையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
இதற்கு Metabolic syndrome என பெயர்.
வயிற்றில் உண்டாகும் கட்டிகள் (Uterus fibroid ovarian tumour)
மற்றும் வயிற்றில் நீர் உற்பத்தியாகுதல்
(Ascites) கல்லீரல் நோய், Tuberculosis (TB) மற்றும் புற்றுநோய்
ஆகிய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு தொப்பை வரலாம்.
இது நோயின் காரணமாக தொப்பை ஏற்படுவதாகும். எனவே, கவனம்
தேவை. தொப்பை வராமல் தடுக்க எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்
கொள்ள வேண்டும்.
இதற்கு மருத்துவரீதியாக Weight in kg/ Height in m2 எனப்படும்
விதியை உபயோகப்படுத்தி BMI எனப்படும் Body mass Index
கணக்கிடலாம். அவ்வாறு கணக்கிடும்போது 18 kg/m2 25 kg/m2 க்குள்
உள்ளவாறு நமது எடையை வைத்துக்கொள்ளும் போது தொப்பை
வராமல் தவிர்த்திடலாம்.
தொப்பை வராமல் தடுக்க…
சமச்சீரான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதோடு சர்க்கரை,
கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க
வேண்டும். அதிகளவிலான காய்கறிகள், கீரை வகைகள்,
புரதச்சத்துள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மதுபானங்களில் சர்க்கரை அதிகளவில் கலந்திருக்கும். எனவே,
தொப்பை உண்டாவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது.
தற்போது உள்ள சூழலில் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் தீவிரமான
பிரச்னையாக இருப்பதால் கவனம் அவசியம்.
* சிகிச்சை முறைகள்
–
தொப்பையுடன் BMI 37.5 Kg/m2 இருந்தாலோ அல்லது தொப்பை
சர்க்கரை. கொழுப்பு ரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து
இருக்கும்போது BMI 32.5 kg/ m2 க்கும் மேல் இருந்தால்
Labral cubic podiatric surgery எனும் சிகிச்சை முறையில்
தொப்பையை முற்றிலும் குறைக்க முடியும்.
Bariatric Surgery சிகிச்சை முறைப்படி எடையைக் குறைத்தும்
தொப்பை வராமல் தடுக்கலாம். Liposuction எனப்படும்
கொழுப்பை உறிஞ்சி எடுக்கும் சிகிச்சை மூலமும் தொப்பையைக்
குறைக்கலாம். பெண்களுக்கு ஏற்படும் மகப்பேறுக்கு பின்பான
தொப்பையை Abdominoplast அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரி
செய்யலாம்.
இவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
வெந்நீர் அடிக்கடி பருக வேண்டும். எளிமையான உணவுகளை
எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள் நிறைந்த சூப் சேர்த்துக்
கொள்ளலாம். உடல் உழைப்பு இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரிதும்
குறைந்திருப்பதால் தொப்பை வருவதற்கான சாத்தியங்கள்
எல்லோருக்குமே அதிகம்.
அதனால் உடற்பயிற்சிகளை எல்லோரும் பின்பற்ற வேண்டும்.
பசி இல்லாத நேரத்தில் சாப்பிடுவது, பசித்தும் சாப்பிடாமல்
இருப்பது இந்த இரண்டுமே தவறுதான். இந்தக் குறையையும்
நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
தூக்கமின்மையும் தொப்பையை உருவாக்குவதில் முக்கியப் பங்கு
வகிக்கிறது. அதேபோல், சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவதையும் தவிர்க்க
வேண்டும்.
–
ராஜேஸ்வரி
நன்றி-குங்குமம் டாக்டர்
சமச்சீரான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதோடு சர்க்கரை,
கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க
வேண்டும். அதிகளவிலான காய்கறிகள், கீரை வகைகள்,
புரதச்சத்துள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மதுபானங்களில் சர்க்கரை அதிகளவில் கலந்திருக்கும். எனவே,
தொப்பை உண்டாவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது.
தற்போது உள்ள சூழலில் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் தீவிரமான
பிரச்னையாக இருப்பதால் கவனம் அவசியம்.
* சிகிச்சை முறைகள்
–
தொப்பையுடன் BMI 37.5 Kg/m2 இருந்தாலோ அல்லது தொப்பை
சர்க்கரை. கொழுப்பு ரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து
இருக்கும்போது BMI 32.5 kg/ m2 க்கும் மேல் இருந்தால்
Labral cubic podiatric surgery எனும் சிகிச்சை முறையில்
தொப்பையை முற்றிலும் குறைக்க முடியும்.
Bariatric Surgery சிகிச்சை முறைப்படி எடையைக் குறைத்தும்
தொப்பை வராமல் தடுக்கலாம். Liposuction எனப்படும்
கொழுப்பை உறிஞ்சி எடுக்கும் சிகிச்சை மூலமும் தொப்பையைக்
குறைக்கலாம். பெண்களுக்கு ஏற்படும் மகப்பேறுக்கு பின்பான
தொப்பையை Abdominoplast அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரி
செய்யலாம்.
இவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
வெந்நீர் அடிக்கடி பருக வேண்டும். எளிமையான உணவுகளை
எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள் நிறைந்த சூப் சேர்த்துக்
கொள்ளலாம். உடல் உழைப்பு இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரிதும்
குறைந்திருப்பதால் தொப்பை வருவதற்கான சாத்தியங்கள்
எல்லோருக்குமே அதிகம்.
அதனால் உடற்பயிற்சிகளை எல்லோரும் பின்பற்ற வேண்டும்.
பசி இல்லாத நேரத்தில் சாப்பிடுவது, பசித்தும் சாப்பிடாமல்
இருப்பது இந்த இரண்டுமே தவறுதான். இந்தக் குறையையும்
நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
தூக்கமின்மையும் தொப்பையை உருவாக்குவதில் முக்கியப் பங்கு
வகிக்கிறது. அதேபோல், சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவதையும் தவிர்க்க
வேண்டும்.
–
ராஜேஸ்வரி
நன்றி-குங்குமம் டாக்டர்
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|