Latest topics

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம் :: செய்திக் களஞ்சியம் :: தினசரி செய்திகள்

Page 1 of 1

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Post by mdseeni Tue Jul 28, 2009 11:20 am

1.கார்போஹைட்ரேட்அதிகமுள்ளகோதுமை, சோளம், பார்லிபோன்றவற்றின்அளவைஉங்கள்உணவில்அதிகப்படுத்தவும்.
2. மைதாமற்றும்மைதாவகைஉணவுகளானரொட்டி, நூடுல்ஸ்போன்றவற்றைஉங்கள்தினசரிஉணவுகளிலிருந்துதவிர்க்கவும்.
3. கொழுப்புஅதிகமுள்ளஉணவுவகைகளைதவிர்க்கவும். அசைவஉணவுகளேபெரும்பாலும்கொழுப்பின்உற்பத்திக்காரணிகளாகவிளங்குகின்றன. வெண்ணெய், நெய், வனஸ்பதி, தேங்காய்போன்றவற்றில்உள்ளகொழுப்புஅமிலங்களேநம்உடம்பில்கொழுப்பாகவும்வளர்சிதைமாற்றம்அடைகின்றன. 4. நீங்கள்உட்கொள்ளும்சர்க்கரையின்அளவைக்குறைக்கவும்.
5. பச்சைகாய்கறிகளையும், பழங்களையும்அதிகம்எடுத்துக்கொள்ளவும். இவைஉங்களுக்குத்தேவையானஅளவுவைட்டமின்களையும், தாதுச்சத்தையும்நார்சத்தையும்தருகிறது. நார்சத்துஜீரணத்திலும், இரத்தக்குழாய், உடல்பருமனைக்கட்டுப்படுத்துவதிலும்முக்கியப்பங்குவகிக்கிறது.
6. உப்பின்அளவையும்குறைக்கவும்
7. ஒரேநேரத்தில்அதிகஅளவிலானஉணவைஉடலுக்குள்திணிக்கவேண்டாம்
8. அதேநேரத்தில்சாப்பிடாமலும்இருக்கவேண்டாம்.
9. உணவுஉட்கொள்ளும்நேரத்தைசீராககடைபிடிக்கவும்.
10.தொலைக்காட்சிபார்த்துக்கொண்டேயும்சமைத்துக்கொண்டேயும்சாப்பிடும்பழக்கத்தைவிடவும். 11. தம்ளர்தண்ணீர்பருகுவதுநல்லது du முதல் 8 du ஒருநாளில் 6. 12. சீரானஉடற்பயிற்சியில்ஈடுபடவும். நிமிடம்நடைபழகவும் du தினமும் 20-40.

mdseeni: புதியவர்; பதிவுகள் : 44
இணைந்தது : 19/06/2009