Latest topics
» புதுக்கவிதைகள் - ரசித்தவை (தொடர் பதிவு)by ayyasamy ram Yesterday at 9:51 pm
» யார் காலையும் பிடித்ததில்லை...!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:48 pm
» இன்றைய செய்திகள்- ஆகஸ்ட் 21
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47 pm
» ஆன்மீக சிந்தனை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:45 pm
» எமிலி டிக்கன்சனின் பொன்மொழிகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:43 pm
» சங்கடங்களைப் போக்கும் சதுர்த்தி விரதம்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm
» குளிர் சுரத்தை விரட்டும் மூலிகை -
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 pm
» கருத்துப்படம் 21/08/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:30 pm
» செய்யும் தொழிலே தெய்வம்
by Rathinavelu Yesterday at 5:13 pm
» ஸ்ரீமத் பாகவதம் - பகவான் விஷ்ணுவின் பெருமை காவியம் .
by balki1949 Yesterday at 3:21 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Abiraj_26 Yesterday at 10:46 am
» பெண்ணும் இனிப்பும்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:44 am
» யார் இந்த கிளியோபாட்ரா..
by ayyasamy ram Yesterday at 8:41 am
» திடீர் பாயாசம்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:38 am
» பழைமையில் தான் எத்துனை நிறைவு!!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:37 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:35 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Aug 20, 2024 7:12 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 6:36 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Tue Aug 20, 2024 6:18 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Tue Aug 20, 2024 6:01 pm
» படித்ததில் ரசித்தது
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 5:25 pm
» ஆனந்தம் தானாக அமையும்.
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 5:23 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 5:21 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 5:02 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 4:28 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 2:15 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 1:17 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Tue Aug 20, 2024 12:42 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 12:26 pm
» இன்றைய செய்திகள்- ஆகஸ்ட் 20
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 11:59 am
» பல்சுவை தகவல் - படித்ததில் பிடித்தது
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 11:57 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Tue Aug 20, 2024 11:48 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 10:39 am
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 10:31 am
» அன்பின் கதை... படித்ததில் பிடித்தது!
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 6:26 am
» உங்க சிரிப்பே சொல்லுதுண்ணே…!!!
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 6:18 am
» முடா ஊழல் விவகாரம்: ஆளுநர் அனுமதியை எதிர்த்து முதல்வர் சித்தராமையா வழக்கு
by ayyasamy ram Tue Aug 20, 2024 6:11 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Tue Aug 20, 2024 12:00 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Mon Aug 19, 2024 8:35 pm
» கண்ணகி மதுரையை ஏன் எரித்தாள்..!
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 3:13 pm
» பான் இந்தியா ஸ்டார் ஆகிறார்…
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:29 pm
» ஜானுக்கு தமன்னா பாராட்டு
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:27 pm
» கதைக்கு தேவைப்பட்டால் கிளாமர்
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:27 pm
» இன்னொரு மாலைப்பொழுதிற்காக…
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:24 pm
» காதல் தேவதை
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:23 pm
» புத்தகம் படிப்பதேயில்லை…!
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:22 pm
» கனிந்த காதல் அந்தாதி
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:21 pm
» சந்திப்பு - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:20 pm
» கிராமமல்ல சொர்க்கம்!
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:18 pm
» திருநங்கைகளின் வலி
by ayyasamy ram Mon Aug 19, 2024 1:15 pm
Top posting users this week
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Abiraj_26 |
| |||
mini |
| |||
balki1949 |
| |||
Rathinavelu |
|
Top posting users this month
ayyasamy ram |
| |||
heezulia |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
prajai |
| |||
T.N.Balasubramanian |
| |||
mini |
| |||
Abiraj_26 |
| |||
சுகவனேஷ் |
| |||
Saravananj |
| |||
ஆனந்திபழனியப்பன் |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
2 posters
Page 1 of 1
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
Last edited by திவா on Sat Jun 12, 2010 9:25 am; edited 1 time in total
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
திவா- வி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009
Re: மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
அருமையான தகவல் நண்பா மேலும் உங்கள் பணி தொடரட்டும்
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
காலங்கள் மாறலாம் ஆனால் நட்பு என்றும் மாறாது
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Logo12](https://2img.net/r/ihimizer/img444/9853/logo12.png)
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|