புதிய பதிவுகள்
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 7:46 pm

» கருத்துப்படம் 20/09/2024
by mohamed nizamudeen Today at 7:37 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 7:32 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Today at 7:11 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 6:32 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Today at 6:26 pm

» ஈகரை கருத்தரங்கம் --18-செப்டம்பர் -2008 --பதிவுகள் 1--2--3--தொடரும்
by T.N.Balasubramanian Today at 5:09 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 4:21 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 2:59 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Today at 2:19 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -4)
by வேல்முருகன் காசி Today at 1:59 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Today at 1:33 pm

» இன்றைய செய்திகள்
by ayyasamy ram Today at 1:21 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:51 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:33 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:20 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:08 pm

» சிந்திக்க ஒரு நொடி!
by ayyasamy ram Today at 9:07 am

» ரசிகர் மன்றம் – அரவிந்தசாமி
by ayyasamy ram Today at 9:04 am

» கிராமத்துக் கிளியே…
by ayyasamy ram Today at 9:02 am

» அழகு எது - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 8:54 am

» சுக்கிலமும் சூக்ஷூமமும்
by ayyasamy ram Today at 8:53 am

» பூக்களைக் கேட்டுப்பார்!
by ayyasamy ram Today at 8:52 am

» இறைவா! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 8:51 am

» என்ன தான்…
by ayyasamy ram Today at 8:50 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 11:25 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 9:56 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 9:20 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 8:55 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Yesterday at 5:32 pm

» பல்சுவை களஞ்சியம் - செப்டம்பர் 19
by ayyasamy ram Yesterday at 2:26 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 2:05 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -3)
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 1:09 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:54 pm

» நடிகை சி ஐ டி சகுந்தலா காலமானார்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:17 am

» குப்தேஸ்வர் குகை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:15 am

» உருவ வழிபாடு…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 am

» வாரம் ஒரு தேவாரம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:11 am

» புரட்டாசி மாதமும் …விரதங்களும்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:08 am

» எது சரியான பிரயோகம் ?
by வேல்முருகன் காசி Wed Sep 18, 2024 8:27 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by kavithasankar Wed Sep 18, 2024 4:59 pm

» ஸ்ரீகலா நாவல்
by Raji@123 Wed Sep 18, 2024 3:20 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -2)
by வேல்முருகன் காசி Wed Sep 18, 2024 12:59 pm

» புதுக்கவிதைகள்…(தொடர் பதிவு)
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 10:06 pm

» பல்சுவை தகவல் - படித்ததில் பிடித்தது
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 9:50 pm

» புன்னகை பக்கம் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 8:54 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை
by வேல்முருகன் காசி Tue Sep 17, 2024 1:03 pm

» உயிர்ப்பித்து வாழ்வதே வாழ்வு
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 7:39 am

» கணவனுக்கு ஒரு தாலாட்டு
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 7:38 am

» கண்களால் கைது செய்
by ayyasamy ram Tue Sep 17, 2024 7:37 am

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
44 Posts - 43%
heezulia
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
31 Posts - 30%
mohamed nizamudeen
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
7 Posts - 7%
வேல்முருகன் காசி
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 5%
T.N.Balasubramanian
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 5%
Raji@123
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 3%
prajai
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 2%
kavithasankar
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 2%
Barushree
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 2%
Saravananj
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
167 Posts - 41%
ayyasamy ram
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
159 Posts - 39%
mohamed nizamudeen
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
22 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
21 Posts - 5%
Rathinavelu
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
8 Posts - 2%
prajai
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
8 Posts - 2%
வேல்முருகன் காசி
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
8 Posts - 2%
T.N.Balasubramanian
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
6 Posts - 1%
ஆனந்திபழனியப்பன்
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
4 Posts - 1%
Guna.D
உடற்பயிற்சி Poll_c10உடற்பயிற்சி Poll_m10உடற்பயிற்சி Poll_c10 
4 Posts - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

உடற்பயிற்சி


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Fri Oct 16, 2009 6:02 am

[size=7]அழகான இடையழகை பெறுவதற்கு ஈஸியான வழிகள் உள்ளன. சிம்பிளான உடற்பயிற்சியையும், உணவுப் பழக்கத்தையும் மேற்கொண்டால் போதும்.

படுத்து எழுதல் எனும் `சிட் அப்ஸ்' உடற்பயிற்சியை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை அதற்குரிய வழிமுறைகளோடு செய்தால் தான் பலன் கிடைக்கும்.


முதலில் மல்லாக்கப் படுத்த நிலையில் இரு கைகளை யும் தலைக்குப் பின்புறம் கோர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங் கள். முழங்கால்களை மடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கைகளை தளர்வில்லாமல் இறுக்கமாக்கிக் கொண்டு தரையிலிருந்து ஒரு அடி உயரத்துக்கு பிணைந்திருக்கும் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையும் உடம்பும் உயரும். இரண்டு விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்தி ருந்து விட்டு பின்னர் பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

அதேபோல் இடப்பக்க கை முட்டியால் வலது முழங்காலை யும், வலது கை முட்டியால் இடது முழங்காலையும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் இடுப்பின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் இழுபடுவதை உணர முடியும்.
[/size]


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக