புதிய பதிவுகள்
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 5:07 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 4:08 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 3:41 pm

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Today at 3:10 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:45 pm

» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:38 pm

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:32 pm

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:31 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Today at 12:30 pm

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:29 pm

» கருத்துப்படம் 28/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:29 pm

» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 10:40 pm

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 10:14 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:50 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:37 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:20 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:57 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:38 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:33 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 6:05 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 5:43 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:28 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:04 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 3:28 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 3:11 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Yesterday at 1:36 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:30 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 1:29 pm

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:14 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:12 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Yesterday at 11:10 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:08 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:07 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:07 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:06 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:05 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 11:03 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 2:52 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 2:43 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 2:29 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 9:47 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 6:39 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 12:31 pm

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 9:47 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Wed Jun 26, 2024 7:34 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 11:55 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 11:54 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 11:52 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 11:51 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 11:15 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
64 Posts - 42%
ayyasamy ram
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
60 Posts - 40%
T.N.Balasubramanian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
7 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
7 Posts - 5%
mohamed nizamudeen
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
4 Posts - 3%
prajai
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Manimegala
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Balaurushya
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
2 Posts - 1%
Saravananj
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
426 Posts - 48%
heezulia
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
300 Posts - 34%
Dr.S.Soundarapandian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
77 Posts - 9%
T.N.Balasubramanian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
36 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
29 Posts - 3%
prajai
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
5 Posts - 1%
Srinivasan23
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
3 Posts - 0%
Ammu Swarnalatha
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...


   
   
Powenraj
Powenraj
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 2089
இணைந்தது : 17/11/2012

PostPowenraj Mon Dec 10, 2012 5:08 pm

நாம் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்லும்போது வார்ம் அப் + ஸ்டெரச் முதலில் செய்து விட்டே எடைதூக்கும் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் . முதலில் உங்கள் எடைக்கு தகுந்தவாறு டம்பெல்ஸ்ஸை தேர்ந்தெடுத்து கொள்ள வேண்டும் .
:-
கண்டிப்பாக நல்ல பயிற்சி பெற்ற டிரெய்னர்களின் வழிகாட்டுதலின் பேரிலேயே எடை தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.இல்லாவிட்டால் பலபிரச்னைகளுக்கு உள்ளாக நேரிடும் .
:-
எடையை அதிகரிக்கவும் ( weight gain)தசைகளை அதிகப்படுத்தவும்( muscle )வேண்டும் என விரும்புபவர்கள் எடைகற்களில் அதிக எடையை தேர்ந்தெடுத்து குறைவான செட்களில் பயிற்சியை மேற்கொள்ளவேண்டும்
எடையை குறைக்கவேண்டும் என விரும்புபவர்கள் அதிக அளவில் கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டும் எடை தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொண்டால் போதுமானது எடை தூக்கும் பயிற்சிக்கான( weight training machines) பிரத்யேகமான பல இயந்திரங்கள் இப்போது ஜிம்களில் உபயோகப்படுத்தப்படுகிறது.
:-
உங்களின் எடைக்கு ஏற்றவாறு வெயிட்களை அட்ஜெஸ்ட் செய்துகொள்ள கூடிய லீவர்களுடன் (lever) இருக்கின்றது அவரவர்க்கு தகுந்தவாறு எடையை கூட்டியும் குறைத்தும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
:-
ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தசை கூட்டங்களுக்கான ( muscle groups) பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
நல்ல வடிவமைப்பை பெற உடலின் எல்லா தசைகளுக்கும் நல்ல பயிற்சியை தருவோமேயானால் அதில் உள்ள கொழுப்புகள் கரைந்து தசைகள் நன்கு வலுப்பெறும்.
:-
நன்றி மாலை மலர்

கரூர் கவியன்பன்
கரூர் கவியன்பன்
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 4937
இணைந்தது : 23/09/2012

Postகரூர் கவியன்பன் Mon Dec 10, 2012 8:40 pm

பகிர்வுக்கு நன்றி நண்பரே

பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 9:04 pm

உண்மை தான் நண்பரே என்னுடைய கருத்து நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு தசை கூட்டம் செய்தால் நல்ல பலன் அளிக்கும் ...

ரா.ரமேஷ்குமார்
ரா.ரமேஷ்குமார்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 4626
இணைந்தது : 23/01/2011

Postரா.ரமேஷ்குமார் Mon Dec 10, 2012 10:21 pm

வாரத்தில் 6 நாட்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி எடுத்து கொண்டு ஒரு நாள் உடலுக்கு ஓய்வை தரலாம்...
தினம் ஒரு தசை பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளித்தால் முன்னேற்றம் இருக்கும்...




புன்னகை அசாதாரணமான ஒருவனாக நினைத்து கொள்ளும் சாதாரண மனிதன் புன்னகை
பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 10:24 pm

ரா.ரமேஷ்குமார் wrote:வாரத்தில் 6 நாட்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி எடுத்து கொண்டு ஒரு நாள் உடலுக்கு ஓய்வை தரலாம்...
தினம் ஒரு தசை பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளித்தால் முன்னேற்றம் இருக்கும்...
ரமேஷ் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஞாயிறு விடுமுறை தானே ...

ரா.ரமேஷ்குமார்
ரா.ரமேஷ்குமார்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 4626
இணைந்தது : 23/01/2011

Postரா.ரமேஷ்குமார் Mon Dec 10, 2012 10:38 pm

பூவன் wrote:
ரமேஷ் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஞாயிறு விடுமுறை தானே ...
ஞாயிறு அன்று காலை மட்டும் செயல்படும் ஆனால் நான் செல்வதில்லை நண்பரே... புன்னகை



புன்னகை அசாதாரணமான ஒருவனாக நினைத்து கொள்ளும் சாதாரண மனிதன் புன்னகை
பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 10:39 pm

ஞாயிறு அன்று காலை மட்டும் செயல்படும் ஆனால் நான் செல்வதில்லை நண்பரே...

ஞாயிறு இங்கெல்லாம் காலையும் இல்லை மாலையும் இல்லை .....

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக