புதிய பதிவுகள்
» உங்கள் வீட்டு ஃபில்டர் காபியும் தெரு வரை மணக்க வேண்டுமா?
by ayyasamy ram Today at 9:38 pm

» தவறுக்கு தவறே பதில்! -ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Today at 9:30 pm

» சரக்கொன்றை மரம்- மருத்துவ குணங்கள்
by ayyasamy ram Today at 9:21 pm

» இன்னிக்கி நீ ரொம்ப அழகா இருக்கே!
by ayyasamy ram Today at 9:16 pm

» நான் ஒரு சிங்கம் தெரிஞ்சுக்கோ!
by ayyasamy ram Today at 9:14 pm

» ’கிளினிக்’ பக்கமே வரக்கூடாது..!
by ayyasamy ram Today at 9:12 pm

» நல்ல நல்ல பிள்ளைகளை நம்பி....
by ayyasamy ram Today at 9:00 pm

» சிங்காரவேலனே தேவா...
by ayyasamy ram Today at 8:56 pm

» பார்த்தேன் ...ரசித்தேன்....
by ayyasamy ram Today at 8:43 pm

» மனிதன் என்பவன் தெய்வமாகலாம்...
by ayyasamy ram Today at 8:38 pm

» மயக்கும் மாலை பொழுதே நீ போ...
by ayyasamy ram Today at 8:36 pm

» அதிகாரம் 109 – தகை அணங்குறுத்தல் (Mental Disturbance caused by the Beauty of the Princess)
by வேல்முருகன் காசி Today at 8:25 pm

» தென்றல் வந்து தீண்டும்போது.......
by வேல்முருகன் காசி Today at 3:34 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -8)
by வேல்முருகன் காசி Today at 2:42 pm

» மரங்களின் பாதுகாவலர்
by ayyasamy ram Today at 9:24 am

» புலன்களின் இன்பத்திற்கு காரணமான அனைத்தும்....
by ayyasamy ram Today at 9:20 am

» கருத்துப்படம் 26/09/2024
by ayyasamy ram Today at 9:14 am

» காதல் ரோஜாவே!
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 7:41 pm

» அபிராமி - அந்தாதியை பாடல் -60
by ayyasamy ram Yesterday at 2:21 pm

» வியர்வை - புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Yesterday at 2:18 pm

» துளசி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:15 pm

» இன்றைய செய்திகள்- செப்டம்பர் 26
by ayyasamy ram Yesterday at 2:13 pm

» அதிகம் சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்களுக்கு....
by ayyasamy ram Yesterday at 2:12 pm

» அருள் மிகு மனசு - சிறுகதை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:08 pm

» நைனா மலை பெருமாள் கோயில் சிறப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 2:05 pm

» நெருடிப் பார்க்காதே...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:39 am

» கனவுக்குள் கண் விழித்து,...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:37 am

» நான் சொல்லும் யாவும் உண்மை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:35 am

» நட்சத்திர ஜன்னலில்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:33 am

» மாமன் கொடுத்த குட்டி...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:32 am

» வருகை பதிவு
by sureshyeskay Yesterday at 7:41 am

» புன்னகைத்து வாழுங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:02 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:33 am

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 11:51 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 9:49 pm

» திருக்குறளில் இல்லாதது எதுவுமில்லை
by வேல்முருகன் காசி Wed Sep 25, 2024 6:52 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 4:41 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 4:00 pm

» தம்பி, உன் வயசு என்ன?
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 12:06 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 12:05 pm

» தலைவர் புதுசா போகிற யாத்திரைக்கு என்ன பேரு வெச்சிருக்காரு!
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 12:03 pm

» செப்டம்பர்-27-ல் வெளியாகும் 6 படங்கள்!
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 11:56 am

» ஹில்சா மீன் ஏற்றுமதிக்கான தடையை நீக்கியத வங்கதேசம்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 10:50 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Sep 24, 2024 9:19 pm

» நிலாவுக்கு நிறைஞ்ச மனசு
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 7:01 pm

» உலகின் ஏழு அதிசயங்கள்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:49 pm

» சிந்திக்க ஒரு நொடி!
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:48 pm

» கோதுமை மாவில் அல்வா
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:45 pm

» தெரிந்து கொள்வோம் - கொசு
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:38 pm

» முசுமுசுக்கை மருத்துவ குணம்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:33 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
81 Posts - 68%
heezulia
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
24 Posts - 20%
வேல்முருகன் காசி
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
9 Posts - 8%
mohamed nizamudeen
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
4 Posts - 3%
sureshyeskay
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
1 Post - 1%
viyasan
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
273 Posts - 45%
heezulia
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
221 Posts - 37%
mohamed nizamudeen
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
29 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
21 Posts - 3%
வேல்முருகன் காசி
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
18 Posts - 3%
prajai
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
12 Posts - 2%
Rathinavelu
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
8 Posts - 1%
Guna.D
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
7 Posts - 1%
T.N.Balasubramanian
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
7 Posts - 1%
mruthun
ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_m10ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Poll_c10 
6 Posts - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...


   
   

 :: மருத்துவ களஞ்சியம் :: யோகா, உடற்பயி்ற்சி

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885485
Powenraj
Powenraj
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 2089
இணைந்தது : 17/11/2012

PostPowenraj Mon Dec 10, 2012 3:38 pm

நாம் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்லும்போது வார்ம் அப் + ஸ்டெரச் முதலில் செய்து விட்டே எடைதூக்கும் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் . முதலில் உங்கள் எடைக்கு தகுந்தவாறு டம்பெல்ஸ்ஸை தேர்ந்தெடுத்து கொள்ள வேண்டும் .
:-
கண்டிப்பாக நல்ல பயிற்சி பெற்ற டிரெய்னர்களின் வழிகாட்டுதலின் பேரிலேயே எடை தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.இல்லாவிட்டால் பலபிரச்னைகளுக்கு உள்ளாக நேரிடும் .
:-
எடையை அதிகரிக்கவும் ( weight gain)தசைகளை அதிகப்படுத்தவும்( muscle )வேண்டும் என விரும்புபவர்கள் எடைகற்களில் அதிக எடையை தேர்ந்தெடுத்து குறைவான செட்களில் பயிற்சியை மேற்கொள்ளவேண்டும்
எடையை குறைக்கவேண்டும் என விரும்புபவர்கள் அதிக அளவில் கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டும் எடை தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொண்டால் போதுமானது எடை தூக்கும் பயிற்சிக்கான( weight training machines) பிரத்யேகமான பல இயந்திரங்கள் இப்போது ஜிம்களில் உபயோகப்படுத்தப்படுகிறது.
:-
உங்களின் எடைக்கு ஏற்றவாறு வெயிட்களை அட்ஜெஸ்ட் செய்துகொள்ள கூடிய லீவர்களுடன் (lever) இருக்கின்றது அவரவர்க்கு தகுந்தவாறு எடையை கூட்டியும் குறைத்தும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
:-
ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தசை கூட்டங்களுக்கான ( muscle groups) பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
நல்ல வடிவமைப்பை பெற உடலின் எல்லா தசைகளுக்கும் நல்ல பயிற்சியை தருவோமேயானால் அதில் உள்ள கொழுப்புகள் கரைந்து தசைகள் நன்கு வலுப்பெறும்.
:-
நன்றி மாலை மலர்

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885669
கரூர் கவியன்பன்
கரூர் கவியன்பன்
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 4937
இணைந்தது : 23/09/2012

Postகரூர் கவியன்பன் Mon Dec 10, 2012 7:10 pm

பகிர்வுக்கு நன்றி நண்பரே

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885695
பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 7:34 pm

உண்மை தான் நண்பரே என்னுடைய கருத்து நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு தசை கூட்டம் செய்தால் நல்ல பலன் அளிக்கும் ...

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885781
ரா.ரமேஷ்குமார்
ரா.ரமேஷ்குமார்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 4626
இணைந்தது : 23/01/2011

Postரா.ரமேஷ்குமார் Mon Dec 10, 2012 8:51 pm

வாரத்தில் 6 நாட்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி எடுத்து கொண்டு ஒரு நாள் உடலுக்கு ஓய்வை தரலாம்...
தினம் ஒரு தசை பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளித்தால் முன்னேற்றம் இருக்கும்...




புன்னகை அசாதாரணமான ஒருவனாக நினைத்து கொள்ளும் சாதாரண மனிதன் புன்னகை

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885784
பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 8:54 pm

ரா.ரமேஷ்குமார் wrote:வாரத்தில் 6 நாட்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி எடுத்து கொண்டு ஒரு நாள் உடலுக்கு ஓய்வை தரலாம்...
தினம் ஒரு தசை பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளித்தால் முன்னேற்றம் இருக்கும்...
ரமேஷ் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஞாயிறு விடுமுறை தானே ...

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885799
ரா.ரமேஷ்குமார்
ரா.ரமேஷ்குமார்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 4626
இணைந்தது : 23/01/2011

Postரா.ரமேஷ்குமார் Mon Dec 10, 2012 9:08 pm

பூவன் wrote:
ரமேஷ் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஞாயிறு விடுமுறை தானே ...
ஞாயிறு அன்று காலை மட்டும் செயல்படும் ஆனால் நான் செல்வதில்லை நண்பரே... புன்னகை



புன்னகை அசாதாரணமான ஒருவனாக நினைத்து கொள்ளும் சாதாரண மனிதன் புன்னகை

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#885800
பூவன்
பூவன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 17648
இணைந்தது : 21/09/2011

Postபூவன் Mon Dec 10, 2012 9:09 pm

ஞாயிறு அன்று காலை மட்டும் செயல்படும் ஆனால் நான் செல்வதில்லை நண்பரே...

ஞாயிறு இங்கெல்லாம் காலையும் இல்லை மாலையும் இல்லை .....

ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்... Empty Re: ஜிம் உடற்பயிற்சி முறைகள்...

#0
Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

Similar topics
» இயற்கை சார்ந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் - யோகா பற்றிய வரலாறு.
» ஜிம் போக ஆசையா?
» ஜிம் போறீங்களா? இதை படிச்சிட்டுப் போங்க
»  ஜிம் கேரெ- னு ஒரு அமெரிக்க நகைச்சுவை நடிகர்...
» ‘ஜிம்’ போகாமல் ‘ஜம்’மென இருக்க தினமும் சாக்லெட் சாப்பிடலாம்

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக


ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம் :: மருத்துவ களஞ்சியம் :: யோகா, உடற்பயி்ற்சி
Free forum | ©phpBB | Free forum support | Contact | Report an abuse | Latest discussions
பிரபலமான தலைப்புகள் | குக்கிகளை நீக்கு | மேம்பட்ட தேடல் | விதிமுறைகள் | தமிழ் எழுதி  | எழுத்துரு மாற்றி | RSS | ஈகரை முகநூல் | ஈகரை ட்விட்டர்