எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்!

by **இளமாறன்** Mon Nov 07, 2011 12:30 am

First topic message reminder :

காபி, டீ அருந்தும் பழக்கமுடையவர்கள், அதற்கு பதிலாக (பால் சேர்க்காமல்) காபி அல்லது டீயில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து அருந்தலாம். பால் சேர்த்து அருந்த விரும்புபவர்கள் பாலை, 3- 4 முறை காய்ச்சி ஆடை நீக்கிய பின் பயன்படுத்துவது நல்லது. முடிந்த வரை சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நம் அன்றாட வேலைகளை செய்யவும், உடல் உறுப்புகள் இயங்கவும், நமக்கு சக்தி தேவைப்படுகிறது. இந்த சக்தி, நாம் உண்ணும் உணவின் வாயிலாக கிடைக்கிறது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவு, உடல் செலவிடும் சக்தியை காட்டிலும் அதிகமாகும் போது, உடல் அதை கொழுப்பாக மாற்றி சேமித்து வைக்கிறது. இவ்வாறு, இந்த சேமிப்பு, ஆண்டுக்கணக்கில் அதிகரித்துக் கொண்டே போகும் போது, உடல் எடை மெல்ல, மெல்ல அதிகரித்துக் கொண்டே செல்லும். இதுவே, உடல் எடை கூடுவதன் முதல் காரணம். மிகச் சிலருக்கு மட்டும் ஹார்மோன் காரணங்களால் உடல் எடையும், பருமனும் திகரிக்கின்றன.

கீழே தரப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி நடந்தால், குறைந்தது, மாதம், நான்கு கிலோ எடை குறைவது மிக உறுதி.

1.தினசரி காலை எழுந்தவுடன், 1 - 2 டம்ளர் தண்ணீர் பருக வேண்டும்.
2.குறைந்தது, 35 நிமிடம் உடற்பயிற்சி, வேக நடை, ஸ்பாட் ஜாகிங், சைக்கிளிங், ஸ்கிப்பிங் போன்றவையோ அல்லது இதர பயிற்சிகளோ செய்யவும்.
3.அப்போதே தயாரித்த வெண்பூசணிச் சாறு அல்லது வாழைத்தாண்டு சாறு ஒரு டம்ளர் குடிக்கவும்.
4.காபி, டீ அருந்தும் பழக்கமுடையவர்கள், அதற்கு பதிலாக (பால் சேர்க்காமல்) காபி அல்லது டீயில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து அருந்தலாம். பால் சேர்த்து அருந்த விரும்புபவர்கள் பாலை, 3- 4 முறை காய்ச்சி ஆடை நீக்கிய பின் பயன்படுத்துவது நல்லது. முடிந்த வரை சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. காலை சிற்றுண்டி (8.00 - 9.00 மணிக்குள்): வெண்ணெய் எடுத்த மோர் - 1 டம்ளர், அதனுடன் கொய்யா (சிறியது), பாலாடை கட்டி அல்லது வெண்ணெய் தடவாத இரண்டு (4 துண்டு) வெஜிடபிள் ரொட்டி, சாண்ட்விச் அல்லது இட்லி இரண்டு.
6. மதிய உணவு (12.00 - 1.00 மணிக்குள்): 2 கரண்டி ஏதேனும் ஒரு வகை கீரையும், 2 கரண்டி நீர்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகள் (வெண்பூசணி, புடலங்காய்) பருப்பு சேர்த்து தேங்காய் சேர்க்காமல் கூட்டு, ஒரு கரண்டி சாம்பார், ஒரு கப் சாதம் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காத இரண்டு கோதுமை சப்பாத்தி, ஒரு கரண்டி வெண்ணெய் எடுத்த தயிர் அல்லது ஒரு டம்ளர் மோர்.
7. இரவு உணவு (7.00 - 8.00 மணிக்குள்): வேக வைத்த காய்கறிகள் மூன்று கப் அல்லது சூப், பப்பாளி அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது பைன் ஆப்பிள் (6 துண்டு) அல்லது கொய்யா 3 துண்டு.
8. பகலில் உறங்குவதை தவிர்த்தல் நல்லது. எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை தவிர்க்கவும். உப்புள்ள ஆகாரங்களை (ஊறுகாய், சிப்ஸ், உப்பு பிஸ்கட்) தவிர்க்கவும். இரவில் உண்ட பின் குறுநடை செய்த பிறகு உறங்க ல்லவும். "இளைத்தவனுக்கு எள்ளு, கொழுத்தவனுக்கு கொள்ளு' என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப காலையில் கொள்ளு கஞ்சி குடிப்பது நல்லது.

வாரமலர்

by dsudhanandan Mon Nov 07, 2011 4:06 pm

உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது

ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்... புன்னகை

by பாலாஜி Mon Nov 07, 2011 4:07 pm

dsudhanandan wrote:
உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது

ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்...

by **உமா** Mon Nov 07, 2011 4:10 pm

dsudhanandan wrote:
இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்...

எனக்கும் சொல்லுங்க. எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 440806

by **சிவா** Mon Nov 07, 2011 4:12 pm

dsudhanandan wrote:
உமா wrote:
dsudhanandan wrote:இதெல்லாம் எனக்கு சரிபடாது

ஐயோ சுதன்..என்ன இது எங்கே போறீங்க.

இருக்கறதையும் குறைச்சிட்டு என்ன பன்னறது? எடையை கூட்ட 16 வழிகள் இருக்கான்னு பாக்க போறேன்...

எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

by dsudhanandan Mon Nov 07, 2011 4:14 pm

சிவா wrote:
எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

நன்றி தல....

by **உமா** Mon Nov 07, 2011 4:15 pm

சிவா wrote:
எடையைக் கூட்ட ஒரே வழி, இப்பொழுது சாப்பிடுவதைவிட அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும். கவலைப்படக் கூடாது. மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

நன்றி அண்ணா.முயற்ச்சி செய்கிறேன். எடையை குறைக்க எட்டே வழிகள்! - Page 2 154550