Latest topics
» எங்கே அந்த கிராமங்கள் - புதுக்கவிதைby ayyasamy ram Today at 8:17 am
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by ayyasamy ram Today at 8:16 am
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by ayyasamy ram Today at 8:16 am
» அமெரிக்கச் சாலையில் ‘வேற்று கிரகவாசிகளின் வாகனம்’
by ayyasamy ram Today at 8:12 am
» அட்லீ இயக்கத்தில் கமல்
by ayyasamy ram Today at 8:10 am
» ராம்சரண் தயாரிப்பில் உருவாகும் ‘தி இந்தியன் ஹவுஸ்’
by ayyasamy ram Today at 8:09 am
» இரும்பு சத்துள்ள உணவுகள்
by ayyasamy ram Today at 8:07 am
» இருள் என்ற ஒன்று இல்லை!- ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:05 am
» பேசும்போது பயப்படாதீர்கள் – ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:03 am
» சிக்கன் குழம்புல மீன் குழம்பு வாசம் வரணும்!!- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:02 am
» நிம்மதியாய் தூங்க முப்பது வழிகள்- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» அவர் ஒரு அவதார புருஷர்! – வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது…(வலைப்பேச்சு)
by ayyasamy ram Today at 8:00 am
» வலியே இல்லாமல் காயத்தைக் குணப்படுத்துவது...
by ayyasamy ram Yesterday at 10:49 pm
» கருத்துப்படம் 03/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:26 pm
» காவல் தெய்வம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:01 pm
» அறியவேண்டிய ஆன்மீக துணுக்குகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:59 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 9:07 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 8:20 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:19 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:03 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Yesterday at 6:06 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 4:58 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:42 pm
» ஜூலை 03 சர்வதேச பிளாஸ்டிக் பைகள் இல்லாத தினம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:33 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:32 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:10 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 3:57 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 2:48 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:13 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:52 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:36 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:09 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:47 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:38 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:18 pm
» இன்றைய செய்திகள் (ஜூலை 3 ,2024)
by ayyasamy ram Yesterday at 10:47 am
» ஹைக்கூ (சென்றியு) துளிப்பா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:17 am
» கூடை நிறைய லட்சியங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:15 am
» சிறு ஊடல் -புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:14 am
» நான் கண்ட கடவுளின் அவதாரங்கள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 am
» நம்பிக்கைகள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 am
» உ.பி-ஹத்ராஸ், ஆன்மீக சொற்பொழிவு கூட்ட நெரிசலில் சிக்கி 122 பேர் உயிரிழந்துள்ளனர்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:11 am
» குறுங் கவிதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:59 am
» வலைவீச்சு- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Yesterday at 6:53 am
» வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:48 am
» பாழும் கிணத்துல விழுற மாதிரியே கனவு வருது!
by T.N.Balasubramanian Tue Jul 02, 2024 5:19 pm
» தமிழ் நாட்டில் உள்ள நதிகள்…
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:45 pm
» எதையும் எளிதாக கடந்து செல்ல பழகு!
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:40 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:35 pm
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
ரத்தக்கொதிப்பை தடுக்கும் வழிகள்
Page 1 of 1
ரத்தக்கொதிப்பை தடுக்கும் வழிகள்
ரத்தக்கொதிப்பை குணப்படுத்த கீழ்கண்ட 8 வழி முறைகளை பின்பற்றி பயனடையுங்கள்:
மருந்தில்லாமல் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நோய்களின் பட்டியலில் ரத்தக்கொதிப்பும் இடம் பெறுகிறது. தேசிய கூட்டு குழு 6-வது பரிந்துரையின்படி மருந்துகள் அல்லாத சிகிச்சை முறைகளான வாழ்க்கை நடைமுறை மாற்றங்கள் எல்லாவிதமான உயர் ரத்தஅழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
1. சீரான உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தக்கூடிய உணவுக்கட்டுப்பாடு அதிக உடல்எடை (ஜ்கநிறிறு) குறைய ரத்தஅழுத்தமும் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பும். ரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
2. உணவில் உட்கொள்ளும் சோடியம் குளோரைடு உப்பை குறைத்து உண்பதால் ரத்தக்கொதிப்பு சீர்படும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுப்பொருட் களை (ஊறுகாய், அப்பளம், வடகம்;, விதைகள், சிப்ஸ், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட மீன்கள் மற்றும் வெண்ணெய், சாஸ்) தவிர்க்க வேண்டும்.
3. துரித உணவகங்களில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். சுமார் 4-லிருந்து 6 கிராம் உப்பு தினமும் உட்கொள்வது நலம்.
4. நல்ல உடல்உழைப்பும், உடற்பயிற்சியும் இதய மற்றும் ரத்தநாளங்களில் மாறுதல்கள் ஏற்படுத்தி ரத்த அழுத்தத்தை சீர்படுத்தும். ரத்தகொதிப்பு உள்ளவர்கள் பளுதூக்கும் உடற் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள கூடாது. வேகமாக நடத்தல், மெல்லோட்டம், சைக்கிள்ஓட்டுதல், நீந்துதல் போன்றவை உபயோகமானவை. குறிப்பாக ரத்தக் கொதிப்பு நோயாளிகள் தினமும் காலை 6 மணியில் இருந்து 7 மணிக்குள் 30 நிமிடங்கள் வாரத்துக்கு 5 நாட்கள் வேகமாக நடப்பது மிகவும் பயன் தரக்கூடியது.
மருந்தில்லாமல் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நோய்களின் பட்டியலில் ரத்தக்கொதிப்பும் இடம் பெறுகிறது. தேசிய கூட்டு குழு 6-வது பரிந்துரையின்படி மருந்துகள் அல்லாத சிகிச்சை முறைகளான வாழ்க்கை நடைமுறை மாற்றங்கள் எல்லாவிதமான உயர் ரத்தஅழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
1. சீரான உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தக்கூடிய உணவுக்கட்டுப்பாடு அதிக உடல்எடை (ஜ்கநிறிறு) குறைய ரத்தஅழுத்தமும் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பும். ரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
2. உணவில் உட்கொள்ளும் சோடியம் குளோரைடு உப்பை குறைத்து உண்பதால் ரத்தக்கொதிப்பு சீர்படும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுப்பொருட் களை (ஊறுகாய், அப்பளம், வடகம்;, விதைகள், சிப்ஸ், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட மீன்கள் மற்றும் வெண்ணெய், சாஸ்) தவிர்க்க வேண்டும்.
3. துரித உணவகங்களில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். சுமார் 4-லிருந்து 6 கிராம் உப்பு தினமும் உட்கொள்வது நலம்.
4. நல்ல உடல்உழைப்பும், உடற்பயிற்சியும் இதய மற்றும் ரத்தநாளங்களில் மாறுதல்கள் ஏற்படுத்தி ரத்த அழுத்தத்தை சீர்படுத்தும். ரத்தகொதிப்பு உள்ளவர்கள் பளுதூக்கும் உடற் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள கூடாது. வேகமாக நடத்தல், மெல்லோட்டம், சைக்கிள்ஓட்டுதல், நீந்துதல் போன்றவை உபயோகமானவை. குறிப்பாக ரத்தக் கொதிப்பு நோயாளிகள் தினமும் காலை 6 மணியில் இருந்து 7 மணிக்குள் 30 நிமிடங்கள் வாரத்துக்கு 5 நாட்கள் வேகமாக நடப்பது மிகவும் பயன் தரக்கூடியது.
Re: ரத்தக்கொதிப்பை தடுக்கும் வழிகள்
5. ரத்தக்கொதிப்பு அதிக மது அருந்தும்போது அதற்கேற்றாற் போல் அதிகரிக்கிறது. மது அருந்துவதால் இதயரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவதும் இதயதுடிப்பில் மாறுதல் ஏற்படுவதும், உடல் எடை கூடுவதும், ரத்த அழுத்தத்தை சீர்படுத்த பயன்படாதவை. எனவே மது அருந்துபவர்கள் அதனை தவிர்க்க வேண்டும்.
6. ரத்தகொதிப்பில் புகைபிடிப்பது அறவே நிறுத்தப்பட வேண்டும். சிகரெட்டு புகைப்பதனால் இதயதாக்கு ஏற்படும் அபாயம் 3-லிருந்து 5 மடங்கு அதிகமாக உயர்கிறது. புகைப்பதினால் ரத்தஅழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
நிக்கோட்டின் ரத்தம் உறைதல் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ரத்தபாகுநிலை அதிகரித்து தட்டணுக்கள் உடையும் தன்மை அதிகமாகி இதயதாக்கு மற்றும் மூளைதாக்கு போன்றவை ஏற்பட வழிவகுப்பதால் ரத்த கொதிப்பு உள்ளவர்கள் புகை பிடித்தலை சுத்தமாக நிறுத்தப்படவேண்டும்.
7. பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் போன்றவை அதிகமாக உள்ள பச்சை காய்கறி, கீரைவகைகள், பழவகைகள் உண்பது ரத்தக்கொதிப்பில் மிகவும் பலன் அளிக்கும்.
8. உணவை திட்டமிட்டு கொடுப்பதை குறைத்து நார்சத்து, பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு வகைகள் ரத்தகொதிப்புக்கு மிக அவசியம்.
6. ரத்தகொதிப்பில் புகைபிடிப்பது அறவே நிறுத்தப்பட வேண்டும். சிகரெட்டு புகைப்பதனால் இதயதாக்கு ஏற்படும் அபாயம் 3-லிருந்து 5 மடங்கு அதிகமாக உயர்கிறது. புகைப்பதினால் ரத்தஅழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
நிக்கோட்டின் ரத்தம் உறைதல் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ரத்தபாகுநிலை அதிகரித்து தட்டணுக்கள் உடையும் தன்மை அதிகமாகி இதயதாக்கு மற்றும் மூளைதாக்கு போன்றவை ஏற்பட வழிவகுப்பதால் ரத்த கொதிப்பு உள்ளவர்கள் புகை பிடித்தலை சுத்தமாக நிறுத்தப்படவேண்டும்.
7. பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் போன்றவை அதிகமாக உள்ள பச்சை காய்கறி, கீரைவகைகள், பழவகைகள் உண்பது ரத்தக்கொதிப்பில் மிகவும் பலன் அளிக்கும்.
8. உணவை திட்டமிட்டு கொடுப்பதை குறைத்து நார்சத்து, பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு வகைகள் ரத்தகொதிப்புக்கு மிக அவசியம்.
![-](https://i.servimg.com/u/f86/18/21/41/30/minus-11.png)
» வாய் துர்நாற்றத்தை தடுக்கும் வழிகள்
» காற்றில் பரவும் நோய்கள் தடுக்கும் வழிகள்!
» தோல் புற்றுநோயை தடுக்கும் எளிய வழிகள்!!!
» இதய நோய் வராமல் தடுக்கும் சிறந்த வழிகள்!!!
» தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் பயன்படுத்துவதை தடுக்கும் வழிகள்
» காற்றில் பரவும் நோய்கள் தடுக்கும் வழிகள்!
» தோல் புற்றுநோயை தடுக்கும் எளிய வழிகள்!!!
» இதய நோய் வராமல் தடுக்கும் சிறந்த வழிகள்!!!
» தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் பயன்படுத்துவதை தடுக்கும் வழிகள்
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|