எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது

by திவா Fri Jul 29, 2011 2:03 pm

புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )

1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)

இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப

1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs

by திவ்யா Fri Jul 29, 2011 2:07 pm

by திவா Wed Aug 03, 2011 1:33 am

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hamburger2

2-chicken breast (100 g)--25.5 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Chickenbreastrecipes

3-Fish (100 g) ---25 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Fishn

4-Egg(One large)--- 6g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Hardboiledegglg

5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது 2384154

6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Cheddarcheesedouglassch

7-Tofu (½ cup)----- 10g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Tofu

8-Lentils (½ cup)--- 9g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Redsplitlentils

9-Peanut Butter-----8g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Peanutbutterjellysandwi

10-Broccoli (½ cup)---2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Broccoli

11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Ipastafusilli

12-Almonds (100 g)--25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது Almondsassortment

by தாமு Wed Aug 03, 2011 5:38 am

by **இளமாறன்** Wed Aug 03, 2011 10:40 am

இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்

by திவா Wed Aug 03, 2011 12:14 pm

இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா

உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .