எப்படி இயற்க்கையாக BMR ஐ அதிகரிப்பது

by திவா Wed Jul 27, 2011 7:06 pm

உடல் எடையினை பராமரிப்பது THYROID HORMONE ( T3,T4) . இதுவே METABOLISM இணை கட்டுபடுத்துகிறது

இயற்க்கையாக METABOLISM இணை அதிகரிக்கும் முறைகள்
1-அடுத்த 3-4 மணித்தியாலங்களுக்கான கலோரி அளவை உட்கொள்ளல்
eg: இரவில் அதிகமான கலோரியினை எடுக்காமல் , பகல் வேளைகளில் எடுத்தல்

2-ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிட aerobic exercise
இவை heart circulation இ சீராக்கும் , இதனால் metabolic hormones drive அதிகரிக்கும்

3- கட்டாயம் அதிகாலை உணவை தவிர்க்க கூடாது
இது metabolism இணை குறைக்கும் (adaptation), மேலும் மதியம் கூடிய உணவை உட்கொள்ள காரணமாகிவிடும்

4-3-4 நாட்கள் weight training

5-fruits , vegetables , whole grains இவைகளை main meals இக்கு இடையில் சிறிதளவு உபயோகித்தால் இதனால் steady continuous metabolism

6-carbohydrates and protein complex அதிகமாகவும் sugar and fat complex குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்

7- alcohol consumption ஐ தவிர்க்க

8- தண்ணீர் 8 ounce per lbs
9 -tea or coffee ஐ aerobic exercise இக்கு முன் யூஸ் பண்ணலாம்

10- do not starve
ஆண்கள் 1800 கலோரியும் , பெண்கள் 1200 கலோரியும் ஆகக்குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு உண்ண வேண்டும்

by **Admin** Wed Jul 27, 2011 7:08 pm

பயனுள்ள பதிவு திவா! அப்படியே HDL அதிகரிக்கவும் வழிமுறைகளைக் கூறுங்கள்!

by திவா Wed Jul 27, 2011 7:14 pm

again
1-aerobic exercise
2-loss weight
3- stop smoking
4-small amount of alcohol
5- increase mono unsaturated fat
6-add soluble fibers in diet
7- cut out trans fatty acids

by திவா Wed Jul 27, 2011 7:49 pm

நீங்கள் சிரசாசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் செய்வது மூலமும் thyroid hormone secretion ஐ சீராக்கலாம்
1 சிரசாசனம் எப்படி இயற்க்கையாக BMR ஐ அதிகரிப்பது Hp216salambasirsasana24