ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
ஈகரை தமிழ் களஞ்சியத்தில் தேடுக
உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

புதிய இடுகைகள்
» இரவு விருந்தாளி by சுஶ்ரீ
by Cheena Today at 9:13 am

» ரிடயர்மென்ட் by சுஶ்ரீ
by Cheena Today at 9:10 am

» காற்றில் கலந்தவன் by சுஶ்ரீ
by Cheena Today at 9:09 am

» வேலை கிடைச்சது by சுஶ்ரீ
by Cheena Today at 9:09 am

» ஶ்ரீனிவாசன் ( Cheena user name)
by Cheena Today at 9:08 am

» உருவக் கேலி: அத்துமீறுகிறதா தமிழ் சினிமா?
by mohamed nizamudeen Today at 8:26 am

» வாசலில் சாணம் தெளிப்பது…
by ayyasamy ram Today at 7:31 am

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன்
by ayyasamy ram Today at 6:57 am

» அமைதியாக இருந்தாலும் சண்டை வரும்…!
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:27 pm

» கவரிங் நகைகளையும் தங்கமாக மின்ன வைக்கலாம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:13 pm

» உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழ சாலட்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:06 pm

» பார்பி பொம்மைகளில் கடவுள் உருவங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:51 pm

» விருந்து - சிறுகதை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:45 pm

» புத்தரின் போதனைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 pm

» வாரம் ஒரு திருமந்திரம்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:57 pm

» பிரபல நடிகைக்கு கொரோனா
by ayyasamy ram Yesterday at 6:27 pm

» கர்ணன், கட்டில் படங்களுக்கு விருது
by ayyasamy ram Yesterday at 6:25 pm

» கன்னட நடிகர் ஷங்கர்ராவ் மரணம்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:25 pm

» நல்ல பழக்க வழக்கம், நல்லுறவு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:16 pm

» இணைய வெளியினிலே…
by ayyasamy ram Yesterday at 6:14 pm

» கட்டுரையிலிருந்து…
by ayyasamy ram Yesterday at 6:13 pm

» பள்ளிக்கல்வி முறையின் பிரச்னைகளில் ஒன்று…
by ayyasamy ram Yesterday at 6:10 pm

» பலூனில் பயணம்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:05 pm

» விண்வெளிக்குச் சென்ற நடிகை!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:02 pm

» சமையல் பாத்திரத்தில் பயணித்த திருமண ஜோடி
by ayyasamy ram Yesterday at 5:59 pm

» தோனி இல்லாமல் சிஎஸ்கே இல்லை!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:56 pm

» நல்ல சாப்பாடு- ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 5:54 pm

» மனசாட்சி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 5:53 pm

» இன்று இரமணியன் அவர்களின் இனிய பிறந்தநாள்.
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 5:50 pm

» இன்றியமையா இசை ஸ்வரங்கள் இரண்டே இரண்டுதான்...!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 5:48 pm

» இளையராஜா பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 2:49 pm

» பிறந்த நாள் - சினிமா கலைஞர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:58 pm

» எல்லாம் கனகு மயம் by சுஶ்ரீ
by Cheena Yesterday at 7:44 am

» உலகில் 1500 எரிமலைகள் உள்ளன…
by mohamed nizamudeen Mon Oct 18, 2021 11:04 pm

» கன்னடக் குழந்தைப் பாடல்கள் (97 - 100 )
by Dr.S.Soundarapandian Mon Oct 18, 2021 9:05 pm

» போதை by சுஶ்ரீ
by T.N.Balasubramanian Mon Oct 18, 2021 5:09 pm

» வாழையிலை பேக்கிங்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:39 pm

» நோ ஒன் கெட்ஸ் அவுட் அலைவ்- ஆங்கிலப்படம்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:39 pm

» 7 இயக்குநர்கள் உட்பட 49 சீனீயர் ஆர்ட்டிஸ்ஸ் நடிக்கும் படம்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:38 pm

» சன்னி – மலையாளப்படம்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:36 pm

» சேரே – இந்திப்படம்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:35 pm

» அந்தாதூன் தெலுங்கு ரீமேக் ‘மேஸ்ட்ரோ’
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:35 pm

» நடிகை நயனா சாய்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:35 pm

» பெண்ணல்ல பெண்ணல்ல ஊதாப்பூ
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:32 pm

» இணைய தள கலாட்டா
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:30 pm

» சாணக்கியன் சொல்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 4:23 pm

» ஆன்மிகம் - கேள்வி- பதில்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 1:39 pm

» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 1:23 pm

» அருளுரை - ஆன்மிகம்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 1:21 pm

» ஸ்ரீராமகிருஷ்ணரின் அமுத மொழிகள்
by ayyasamy ram Mon Oct 18, 2021 1:12 pm

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்


























உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

+9
அருண்
அப்துல்
முரளிராஜா
SK
திவ்யா
உமா
கே. பாலா
ரஞ்சித்
தாமு
13 posters

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் - Page 2 Empty உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by தாமு Tue Jul 12, 2011 11:03 am

First topic message reminder :

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்:


1. உணவுக்கட்டுப்பாடு:





உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் உடற்பயிற்சியையும் கவனித்தாலே போதுமானது, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் செய்ய வேண்டியன

1. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க ஒரு லட்சியத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.


2. தற்போதைய தங்கள் எடையை ஒரு டைரியில் குறித்து வையுங்கள்.

3. உங்கள் உணவுப்பட்டியலையும் அந்த டைரியில் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள்.

5. உங்கள் எடையை வாரம் ஒரு முறை சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் மெதுவான மாற்றங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். தடாலடியாக கடுமையான சோதனை முயற்சிகளில் இறங்குவது பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்..


7. கர்ப்பிணி பெண்கள்,குழந்தைகள்,இளம்பெண்கள்,நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளின்றி கீழ்க்கண்ட இவ்விதிமுறைகளைப் பின்பற்றக் கூடாது.உடல் எடையைக் குறைக்க கண்ட மாத்திரை,மருந்துகளை உண்ணக் கூடாது.

8. உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் சிற்சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்தாலே, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். உங்களால் முடியும் என்று நம்புங்கள்.

9. உங்களைப் போலவே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவரின் நட்பைப் பேணுங்கள்,முடிந்தால் நடைப்பயிற்சியில் அவர்களையும் உங்களுடன் பங்கு பெறச் செய்யுங்கள்.

10. முயற்சி+பயிற்சி=வெற்றி என்ற தாரகமந்திரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். கேலிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் லட்சியத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.


***



உணவுப்பழக்கங்கள்:





1.முட்டைக்கோஸ்,குடமிளகாய்,பாகற்காய்,கேரட்,முருங்கைக்காய்,வாழைத்தண்டு போன்ற காய்கறிகளை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


2. தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டே உண்பது,செல்பேசியில் பேசிக் கொண்டே உண்பது,புத்தகங்கள் வாசித்துக் கொண்டே உண்பது போன்ற பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்.


3. கிழங்கு வகை உணவுகள்,எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள், கொழுப்புச்சத்து மிகுந்த பண்டங்கள்,ஐஸ்கிரீம்,நெய்,சீஸ்,வெண்ணெய்,சர்க்கரையில் செய்த பதார்த்தங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்த்திடுங்கள்.


4. சிறிய தட்டில் உணவை உண்ணுங்கள்.(உளவியல் ரீதியாகப் பெரிய தட்டில் உண்டால் அதிகம் சாப்பிட வாய்ப்பிருக்கிறது)


5 .மூன்று வேளை அதிகம் உண்பதற்குப் பதில் ஐந்து வேளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
6. ஒரு நாளைக்கு 10கப் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.


7. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.காலையில் அதிகம் உண்டு நடப்பது,அன்றைய நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.


8. இரவு உணவில் வயிறு முட்ட உண்ணாதீர்கள். அரை வயிறு உணவும்,கால் வயிறு தண்ணீரும்,கால் வயிறு வெற்றிடமாகவும் இருக்கட்டும்.


9. உணவு உண்டபின் உறங்கக் கூடாது. ஒரு மணி நேரம் கழித்தே படுக்கச் செல்லுங்கள்.


10. விரதம் என்றோ,நேரமின்மை காரணமாகவோ எந்த வேளை உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள்.ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால் அடுத்த வேளை உணவை அதிகம் சாப்பிட நேரிடும்.


11. காலையில் வெறும் வயிற்றில் கேரட் ஜூஸ¥டன் தேனைக் கலந்து சாப்பிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.


12. உங்கள் வயிறு ஓரளவிற்கு நிறைந்து விட்டது போல் தோன்றினால் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி விடுங்கள். ஏனென்றால் வயிறு நிறைந்தது என்பதை மூளைக்குக் கூற குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஆகும்.


13. வாழைப்பழம்,ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்காமல் முலாம்பழம் மற்றும் தர்ப்பூசணிப்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


14. உணவு உண்ட பின் ஒரு டம்ளர் மோரைக் குடித்தால் உண்ட உணவு ஜீரணம் ஆகி விடும், எடை கூடாது.


15. உணவு உண்டபின் குறைந்தது அரைமணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும்.(பசிப்பது போல் உணர்வு ஏற்படும் வரை நடந்தால் உணவுப் பொருட்கள் ஜீரணமாகி விட்டது என்று பொருள், எடை கூடாது)


16. அரிசி உணவுகளும் கிழங்கு உணவுகளும் கார்போஹைட்ரேட் என்பதால் அவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் கோதுமை,ஓட்ஸ்,பாஸ்தா,ராகி போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.


17. கொழுப்புச்சத்து நீக்கிய பால்,தயிரைப் பயன்படுத்துங்கள்.சர்க்கரைக்குப் பதில்,ஸ்பெலெண்டா,ஈகுவல் போன்ற மாற்று இனிப்புகளை அளவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.


18. காப்பி, டீ போன்ற பானங்களை அதிகம் அருந்தக் கூடாது. கபைன் இன்சுலினை அதிகரிக்கச் செய்து செரிமானத்தைத் தாமதமாக்குகிறது. அதற்குப் பதில் ஹெர்பல் டீ,லெமன் டீ,பழச்சாறுகளை அருந்தலாம்.



19. உணவில் பச்சைக்காய்கறி சாலட்கள்,பழசாலட்கள் நிறைய சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


20. பொறித்த உணவுகளை விட ஆவியில் வேக வைத்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தவை.


21. உடல் எடை மெலிய பட்டினி இருக்காதீர்கள்.சமச்சீரான சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.


22. திருமண வைபவங்களில் கலந்து கொள்ளும் போதும் விருந்தினர் இல்லத்திற்குச் செல்லும் போதும் விருந்தை அதிகம் உண்ணாமல் உங்கள் கொள்கைப்பிடிப்பில் உறுதியாக இருங்கள்.


23. இஞ்சிச்சாறு,இஞ்சிரசம் என்று உணவில் இஞ்சியை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


24. சமையல் செய்ய நான்ஸ்டிக் பேனைப் பயன்படுத்துங்கள், குறைந்த எண்ணெய் செலவாகும்.


25. வாய்ப்பும் நேரமும் இருப்பவர்கள் குக்கரில் சாதம் செய்து உண்ணாமல் சாதம் செய்து கஞ்சியை வடித்துச் செய்யும் அந்த கால முறையைப் பின்பற்றலாம்.



***


உடற்பயிற்சி:







1. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


2. காலையில் 45 நிமிடங்கள் மாலையில் 45 நிமிடங்கள் கண்டிப்பாக நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். புதிதாக நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வேகத்தை மெதுவாகத் தான்அதிகமாக்க வேண்டும்.


3. பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்தே செல்வது,சந்தை,கடைகளுக்கு வண்டியில் செல்லாமல் நடந்தே செல்வது என்று செய்யும் வியர்வை சிந்தும் காரியங்கள் அனைத்தும் நல்ல பலன் அளிக்கும்.


4. நடைப்பயிற்சி,உடற்பயிற்சி,நீச்சல்,மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியன உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


5. விளையாட்டில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள் பூப்பந்து,கால்பந்து,கிரிக்கெட் போன்ற தங்களுக்குப் பிடித்தமான வெளிப்புற விளையாட்டில் ஈடுபடலாம்.


6. லிப்ட் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.


7. உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் சேர வாய்ப்பிருந்தால் சேர்ந்து டிரட்மில்லர் பயன்படுத்தி பயன் பெறலாம்.


8. கணிப்பொறி முன்பு அதிக நேரம் உட்காராமல் அவ்வப்போது நடக்க வேண்டும்.


9. வெகு நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதோ நிற்பதோ கூடாது.


10. வீட்டைச் சுத்தப்படுத்துவது,குளியலறையைச் சுத்தம் செய்வது,சமையல் செய்வது போன்ற வீட்டுவேலைகளை இழுத்துப் போட்டு செய்தால் உடல் எடை குறையும்.


11. வெளியில் சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடியாதவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே நடக்கலாம்.


12. உடற்பயிற்சி செய்வதானால் தானாகச் செய்யாமல் அனுபவசாலிகளின் அறிவுரைப்படியோ மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படியோ செய்யலாம்.


13. யோகா நிலையங்களில் சேர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதும் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.


14. ஆரம்ப நிலையில் மெதுவாகவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.


15. அளவாக உண்பதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதும் உடலை அளவாகவும் அழகாகவும் வைக்க உதவும்.


16. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமில்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்றாது. மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி செய்பவரை அண்டாது.


17. தொளதொள என்று ஆடைகளை அணியாமல் சரியான அளவு ஆடைகளை அணிய வேண்டும். கண்டிப்பாக உடல் எடை குறையும் என்ற நம்பிக்கையைத் தரும்.


18. ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவிற்கு எடை குறையவில்லை என்றாலும் விடாமல் உணவுக்கட்டுப்பாட்டையும் உடற்பயிற்சியையும் தொடர வேண்டும்.


19. எடையை இரு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சோதித்து உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்வதோ உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறி ஊக்கம் பெறவோ செய்யலாம்.


20. மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்கவோ குறைத்துக் கொள்ளவோ வேண்டும். அதிக மது அதிக உடல் பருமனை வழங்கும்.





http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com/2010/08/blog-post_67.html
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down


உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் - Page 2 Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by jesudoss Tue Jul 12, 2011 6:26 pm

சூப்பருங்க
jesudoss
jesudoss
தளபதி

தளபதி

பதிவுகள் : 1216
இணைந்தது : 10/01/2011
மதிப்பீடுகள் : 162

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் - Page 2 Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by பிரசன்னா Tue Jul 12, 2011 9:53 pm

முயற்சி செய்வோம். உடல் எடை குறைய.

முயன்றவர்கள் வெற்றிபெற வாழ்துக்கள்
பிரசன்னா
பிரசன்னா
சிறப்புப் பதிவாளர்


பதிவுகள் : 5599
இணைந்தது : 05/10/2010
மதிப்பீடுகள் : 830

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் - Page 2 Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by kalaimoon70 Tue Jul 12, 2011 10:26 pm

நல்ல பதிவு .நன்றி .
kalaimoon70
kalaimoon70
சிறப்புக் கவிஞர்


பதிவுகள் : 9666
இணைந்தது : 28/01/2010
மதிப்பீடுகள் : 112

Back to top Go down

உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ் - Page 2 Empty Re: உடல் எடையைக் குறைக்க டிப்ஸ்

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

பின்னூட்டம் எழுத உள்நுழைக அல்லது உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரை உறுப்பினர்கள் மட்டுமே இங்குள்ள பதிவுகளுக்கு பின்னூட்டம் (மறுமொழி) எழுத முடியும்

உறுப்பினராக இணையுங்கள்

உறுப்பினராக பதிவு செய்து ஈகரை குடும்பத்துடன் இணையுங்கள்!


ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைய

உள்நுழைய

நீங்கள் ஈகரையின் உறுப்பினரா?? இங்கு உள்நுழையுங்கள்.


உள் நுழை