இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

by **சிவா** Fri Jul 08, 2011 2:07 pm

* தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* சோற்றுடன் சிறிதளவு நெய் சேர்த்துச் சாப்பிட்டு வரவேண்டும்.

* கருவுற்ற பிறகு உடல் எடை சரியான அளவில் அதிகரிப்பதை உறுதி செய்துகொள்ள வேண்டும்.

* கெஹால் என்னும் பயிற்சியைச் செய்து வர வேண்டும் - http://www.childbirth.org/articles/kegel.html

* 35 வாரம் வரையிலும் சப்பணம் போட்டு உட்கார வேண்டும். 35 வாரங்களுக்குப் பிறகு இவ்வாறு அழுத்தி அமரக் கூடாது.

* அடிக்கடி இந்த முறை உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள் Exercise4

இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள் Exercise4

* சோபாவில் அமர்ந்து கால்களை உயரமாகத் தூக்கி வைத்துக் கொண்டு உட்காரக் கூடாது. அவசியம் கால்களைத் தொங்கவிட்ட நிலையில்தான் அமர வேண்டும்.

* தினமும் birthing ball - ல் அமர்ந்து வர வேண்டும். இவ்வாறு செய்து வருவதால் இடுப்பு எலும்பு இலகுவாகி குழந்தைப் பிறப்பு எளிதாகும்.

* வீட்டு வேலைகளை எப்பொழுதும் போல் செய்து வரவேண்டும்.

* pelvic rocking மற்றும் pelvic tilt உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து வர வேண்டும்.
இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள் Cb-2

இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள் Cb-2

* சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.

* நன்றாகத் தூங்க வேண்டும். தூங்கும் பொழுது முழங்காலுக்குக் கீழே தலையணையை வைத்துக் கொள்ளலாம்.

* நிறையத் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

by SK Fri Jul 08, 2011 2:17 pm

சூப்பர் தல முத்தம்

by **சிவா** Fri Jul 08, 2011 2:19 pm

SK wrote:சூப்பர் தல

எனக்கு வந்த தனிமடலுக்கு அளித்த பதிலை இங்கும் பதிந்துள்ளேன் !

by SK Fri Jul 08, 2011 2:34 pm

என் தோழி ஒறுதிக்கு இதை அனுப்பினேன் அவள் அக்கா கற்பமாக இருக்கிறார் அவள் உங்களுக்கு அவள் சார்பாக நன்றி கூற சொன்னால்

by SHIVAKUMAR Fri Jul 08, 2011 2:46 pm

ஈகரைக்கு நிகர் ஈகரைதான் , சிவா அண்ணனுக்கு மிக்க நன்றிகள் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் பயனுள்ள ஒரு தகவல் உங்களுடைய செம்மையான இப்பணி மென்மேலும் தொடர (என்னைப்போல் அனைத்து நெஞ்சங்களும் உங்களை வாழ்த்தும்) ***!!!!...உளமாற வழுதுக்கள்...!!!!***

by Sponsored content

இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

Re: இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

Re: இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

Re: இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

Re: இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்

Re: இயற்கையான குழைந்தைப் பேற்றுக்கு எளிய வழிமுறைகள்