புதிய பதிவுகள்
» ஈத் வாழ்த்துகள்.
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:46 pm

» கருத்துப்படம் 19/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:44 pm

» பல்சுவை கதம்பம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:39 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:50 pm

» என் சுவாசக் காற்றே நீயடி - மதிபிரபா
by Anitha Anbarasan Yesterday at 6:15 pm

» செய்தி சுருக்கம் - ஜூன் 19
by ayyasamy ram Yesterday at 5:18 pm

» ரஷியாவுற்கு ஆயுதங்களை வடகொரியா அனுப்பியது!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm

» ரொம்ப யோசிக்காதீங்க மாப்ள.
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:18 pm

» பொன்மொழிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm

» டி20 உலக கோப்பை -விளையாட்டு செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm

» சளி தொல்லைக்கு தீர்வு தரும் இயற்கை மருத்துவம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:11 pm

» வரலாற்றில் இன்று
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:10 pm

» சினி பிட்ஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:12 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:17 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 10:07 pm

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:47 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:36 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:21 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 9:15 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 8:19 pm

» உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும் முட்டைக் கோஸ்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:16 pm

» எல்லா உயிர்களையும் நேசி – விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:15 pm

» இறையனுபூதியே மதம்.- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:13 pm

» கர்மயோகத்தை வலியுறுத்து!- விவேகானந்தர்
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:10 pm

» என்னங்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட இங்கிதம் கிடையாது!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:09 pm

» பெற்ற அனுபவமே சிறந்தது.
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:06 pm

» வண்ணங்களில் இல்லை வாழ்க்கை…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:04 pm

» புகழ்ந்தால் மயங்காதே….
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:03 pm

» முள்ளில் ரோஜா…
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:37 pm

» வேகமாய் மாறும் மனிதனின் மனநிலை!
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 7:36 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 7:13 pm

» அன்புள்ள எழுதுகோலுக்கு அய்யம் பெருமாள் எழுதுவது
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:37 pm

» நினைவு கூறலாம் -திரு கக்கன் பிறந்த தினம் --நினைவு கூறுவோம்.
by ayyamperumal Tue Jun 18, 2024 6:34 pm

» செயற்கை முறைக் கருக்கட்டலிலும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:05 pm

» சிடி'க்கள் தரும் சிக்கல்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:03 pm

» மனிதனை சாய்க்கும் மனவியல்வு சிக்கல்கள்-
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 5:00 pm

» சிக்கல்கள் என்பவை…
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:57 pm

» வாக்குப் பதிவு இயந்திரத்திலே லைக் பட்டன் வைக்கணும்
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:49 pm

» நல்ல இடமா பாத்து கட்டி வைக்கணும்!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Jun 18, 2024 4:48 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:23 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Jun 18, 2024 1:00 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:53 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:44 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:32 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:21 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 18, 2024 12:04 pm

» திருப்பதி பெருமாளுக்கு கறிவேப்பிலையும் கனகாம்பரமும் ஆகாது ஏன்...?
by ayyasamy ram Tue Jun 18, 2024 8:46 am

» ஓவியத்தில் விந்தை --மாறியது புகைப்படமாக
by T.N.Balasubramanian Mon Jun 17, 2024 6:30 pm

» புலியை சங்கிலியால் கட்டி இழுத்து சென்ற பெண்…
by Dr.S.Soundarapandian Mon Jun 17, 2024 2:28 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
53 Posts - 42%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
32 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
28 Posts - 22%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
6 Posts - 5%
ayyamperumal
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 2%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 2%
Anitha Anbarasan
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 2%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
304 Posts - 50%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
179 Posts - 30%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
58 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
26 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
21 Posts - 3%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
5 Posts - 1%
ayyamperumal
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
3 Posts - 0%
JGNANASEHAR
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%
Anitha Anbarasan
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Fri Jul 29, 2011 2:03 pm

புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )

1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)

இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப

1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs



thiva
திவ்யா
திவ்யா
மகளிர் அணி
மகளிர் அணி
பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011

Postதிவ்யா Fri Jul 29, 2011 2:07 pm

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550



எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dove_branch
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Iஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Vஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Yஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Aஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Empty
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 1:33 am

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hamburger2

2-chicken breast (100 g)--25.5 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Chickenbreastrecipes

3-Fish (100 g) ---25 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Fishn

4-Egg(One large)--- 6g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hardboiledegglg

5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  2384154

6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Cheddarcheesedouglassch

7-Tofu (½ cup)----- 10g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Tofu

8-Lentils (½ cup)--- 9g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Redsplitlentils

9-Peanut Butter-----8g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Peanutbutterjellysandwi

10-Broccoli (½ cup)---2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Broccoli

11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ipastafusilli

12-Almonds (100 g)--25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Almondsassortment



thiva
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Wed Aug 03, 2011 5:38 am

சூப்பருங்க நன்றி




புன்னகை நேசிப்பதுவும் அன்பு மலர் நேசிக்கப்படவதுமே அன்பு மலர் வாழ்க்கை புன்னகை
இளமாறன்
இளமாறன்
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13977
இணைந்தது : 29/12/2009

Postஇளமாறன் Wed Aug 03, 2011 10:40 am

இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்



நேசி.. உன்னை நீ நேசிப்பது போல பிறரையும் நேசி

நட்புடன் என்றும்... உங்கள் நண்பன் இளமாற‌ன்





எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ila
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 12:14 pm

இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்
உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .



thiva
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Wed Aug 03, 2011 12:25 pm

நன்றி திவா.
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி
உமா
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் உமா




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

அக்னிபுத்திரன்
அக்னிபுத்திரன்
புதியவர்

புதியவர்
பதிவுகள் : 49
இணைந்தது : 02/04/2011

Postஅக்னிபுத்திரன் Wed Aug 03, 2011 1:29 pm

மிகவும் நல்ல பதிவு மகிழ்ச்சி

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக