புதிய பதிவுகள்
» கருத்துப்படம் 28/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 9:44 am

» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by ayyasamy ram Today at 7:51 am

» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by ayyasamy ram Today at 7:49 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 7:48 am

» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:10 pm

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 8:44 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:20 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:07 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:50 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:27 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:08 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:03 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:35 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 4:13 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:58 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 1:58 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:41 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:57 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:43 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:25 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 12:14 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Yesterday at 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Yesterday at 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 am

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:59 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 5:09 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Wed Jun 26, 2024 6:04 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 10:21 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:45 pm

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:39 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:27 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
60 Posts - 43%
ayyasamy ram
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
57 Posts - 41%
T.N.Balasubramanian
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
6 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
4 Posts - 3%
Balaurushya
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
2 Posts - 1%
Dr.S.Soundarapandian
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
2 Posts - 1%
prajai
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
2 Posts - 1%
Manimegala
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
2 Posts - 1%
Saravananj
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
423 Posts - 48%
heezulia
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
296 Posts - 34%
Dr.S.Soundarapandian
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
35 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
29 Posts - 3%
prajai
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
5 Posts - 1%
sugumaran
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_m10கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும்


   
   
avatar
Guest
Guest

PostGuest Tue May 17, 2011 8:25 pm

நடுத்தர வயதைத் தாண்டிய பெண்கள் பலரும்
உபயோகிக்கும் மருந்து வகைகளில் மிக முக்கியமானது கல்சியம்தான். தாமாகவோ
அல்லது ஊடகங்களில் வெளியாகும் விளம்பரங்களாலும் தூண்டப்பட்டோ
உபயோகிக்கிறார்கள். ஊடகங்களில் மருத்துவர்கள் கூறும் ஆலோசனைகளைத்
தொடர்ந்து உபயோகிக்க ஆரம்பிப்பவர்களும் உள்ளனர்
எவ்வாறெனிலும்
மாதவிடாய் நின்றபின் ஹோர்மோன் செயற்பாடுகள் குறைவதன் காரணமாக ஏற்படும்
ஒஸ்டியோபொரோசிஸ் (osteoporosis)நோய்க்கு கல்சியம் பற்றாமை ஒரு முக்கியமான
காரணமாகும் என்பதை பலரும் உணர்ந்துள்ளது வரவேற்கத்தக்க விடயம் என்பதில்
சந்தேகம் இல்லை.

எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதுதான் ஒஸ்டியோபொரோசிஸ்
நோயாகும். இந் நோயிருந்தால் எலும்புகள் உடைவதற்கான சாத்தியம்
அதிகமாகும். வயதானவர்கள் பலரினதும் எலும்புகள் அடர்த்தி குறைவதனாலேயே
அவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு (Fracture) அதிகளவில் ஏற்படுகிறது.

எவ்வளவு
கல்சியம் உபயோகிக்க வேண்டும்? பகலிலா இரவிலா எடுப்பது நல்லது?
சாப்பாட்டிற்கு முன்னரா பின்னரா? போன்ற பல சந்தேகங்கள் பாவனையாளர்களுக்கு
எழுவதுண்டு. இவை அவர்கள் பாவிக்கும் மருந்தைப் பொறுத்துள்ளது.

கல்சியம்
என்பது ஒரு கனிமம். இது கார்பனேட், சிற்ரேட், லக்டேற், குளுக்கனேட்
(carbonate, citrate, lactate, gluconate) போன்ற ஏதாவதொன்றின் கலவையாகவே
கிடைக்கிறது. கல்சியம் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக 500 மி;கி முதல் 1200
மி;கி வரையான கல்சியம் தினமும் மேலதிகமாகத் தேவைப்படும்.

பாவிப்பது
கல்சியம் கார்பனேட் மாத்திரையாயின் அதனை உணவுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது
மேலானது. ஏனெனில் உணவு உண்ணும் போது சுரக்கும் அமிலமானது கல்சியம் குடலால்
உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கும். கல்சியம் கார்பனேட் மாத்திரைகள் விலை
குறைந்தவை.

கல்சியம் சிற்ரேட் மாத்திரையாயின் வெறும் வயிற்றிலும்
சாப்பிடலாம், அல்லது உணவுடன் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம். அமிலம் குறைந்த
நிலையிலும் இது இலகுவாக உறிஞ்சப்படுவதால், இரைப்பை புண்களுக்காக
ஒமிபிரசோல் (Omeprazole) போன்ற மருந்துகள் உபயோகிப்பவர்களுக்கும்
உகந்தது. மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் பொருமல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவது குறைவு.
ஆனால் சற்று விலை கூடியது.

கல்சியம் லக்டேற், கல்சியம்
குளுக்கனேற் போன்றவை அடர்த்தி குறைந்தவையாதலால் மேலதிக கல்சியம்
தேவைப்படுபவர்களுக்கு போதுமானவை எனக் கூறமுடியாது.

இவற்றை காலை,
மாலை, இரவு ஆகிய எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். இதில் ஏதாவது சந்தேகம்
இருந்தால் மாத்திரைப் பெட்டியில் உள்ள குறிப்புத் துண்டினைப் பார்க்கவும்.
ஆயினும் ஒரு நேரத்தில் 500 மி;கி(mg) ற்கு மேற்பட்ட அளவில் எடுப்பது
நல்லதல்ல. ஏனெனில் 500 மி;கி க்கு மேல் எடுக்கும்போது கல்சியமானது உணவுக்
கால்வாயால் உறிஞ்சப்படுவது குறைவாகும். எனவே உங்கள் தினசரித் தேவை 1000
மி;கி எனில் அதனை 2 அல்லது 3 தடவைகளாளகப் பிரித்து எடுப்பது உசிதமானது.

அத்துடன்
ஏனைய மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுப்பதுவும் நல்லதல்ல. முக்கியமாக
நுண்ணுயிர் எதிர் மருந்து (Antibiotic), உயர் இரத்த அழுதத்திற்கான
மருந்துகளுடன் ஒரே நேரத்தில் சேரத்து உட்கொள்ளவும் கூடாது. ஏனெனில் அவை
உறிஞ்சப்படுவதை கல்சியம் பாதிக்கும். இதனால் இம் மருந்துகள் தேவையான அளவு
பலனைக் கொடுக்கமாட்டா. எதற்கும் வைத்தியரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவதே சிறந்த
வழி.

கல்சியம் மனிதர்களுக்கு நாளாந்தம் தேவைப்படுகிறது. ஆயினும்
குழந்தைப் பருவத்திலும், வளரும் இளம் பருவத்திலும், முதுமையிலும் இதன்
தேவை அதிகரிக்கிறது. இளமையில் எலும்புகள் வளர்வதால் அதனை ஈடு செய்யவும்,
முதுமையில் எமது உடலானது கல்சியத்தை உறிஞ்சுவது பாதிப்படைவதாலும் அதிக
கல்சியம் எடுக்க நேர்கிறது.

எமது நாளந்தத் கல்சியத் தேவையை நாம்
பொதுவாக பால், பால்மா, யோகொட், தயிர், கீரை வகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து
பெற்றுக் கொள்கிறோம். பாலிலும், ஏனைய பாற் பொருட்களிலிலும் உள்ள கல்சியம்
மிக இலகுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது

கல்சியம் பற்றிப் பேசும்போது விட்டமின் “D”
பற்றியும் அறிந்திருப்பது நல்லது. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும்,
கல்சியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கும் விட்டமின் D எமது உடலுக்குத் தேவை.
தினமும் 400 முதல் 800 யுனிட் தேவைப்படுகிறது. அதனையும் நாம் பொதுவாக பாற்
பொருட்களிலிருந்தே பெற்றுக் கொள்கிறோம்.

சூரிய ஒளியும் விட்ட “D”
யைக் கொடுக்கிறது. தினமும் 15 நிமிடமளவு சூரிய ஒளி பட்டால் போதுமானது.
மத்திய தரை ரேகைக்கு அருகில் வாழும் எம்போன்றவர்களுக்கு போதிய வெயில்
கிடைப்பதால் இது பாரிய பிரச்சனை அல்ல. மேலைநாட்டவர்கள் மற்றும் அங்கு
வாழ்பவர்களுக்கு சூரியக் குளிப்புச் (Sun bath) செய்தால்தான் இயற்கையாகக்
கிடைக்கும்.

இப்பொழுது பெரும்பாலான கல்சியம் மாத்திரைகளில் விட்டமின் “D” யும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

“ஆண்களுக்கு
கல்சியம் மாத்திரைகள் தேவையா?” பெண்களைப் போலவே ஆண்களுக்கும்
வயதாகும்போது கல்சியம் உறிஞ்சப்படுவது குறைவடைகிறது. இதனால் எலும்பின்
அடர்த்தி குறைகிறது. ஓஸ்டியோபொரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இந் நிலையில் அவர்களும்
விழுந்தால் உடைவுகள் ஏற்படுவது நிச்சயம். எனவே அவர்களுக்கும் கல்சியம்
நிச்சயம் தேவை.

ஓஸ்டியோபொரோசிஸ் ஏற்பட்டிருக்கிறதா என்பதை
கண்டுபிடிப்பதற்காகச் செய்யப்படும் Dexa Scan பரிசோதனையை இப்பொழுது
இலங்கையிலும் செய்துகொள்ள முடியும்.

நன்றி : அறிவியல் மருத்துவம் .


ந.கார்த்தி
ந.கார்த்தி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 6112
இணைந்தது : 06/04/2011
http://karthinatarajan.blogspot.in/

Postந.கார்த்தி Tue May 17, 2011 8:28 pm

நல்ல பதிவு நன்றி நண்பரே மகிழ்ச்சி அருமையிருக்கு சூப்பருங்க



தன்னம்பிக்கை -என்னால் முடியும்...
தலைக்கனம்-என்னால் மட்டுமே முடியும்...


கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் Scaled.php?server=706&filename=purple11
avatar
Guest
Guest

PostGuest Tue May 17, 2011 8:29 pm

கல்சியம் குறைபாடும் அதனால் ஏற்படும் தாக்கமும் 678642

முரளிராஜா
முரளிராஜா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 10488
இணைந்தது : 12/01/2011

Postமுரளிராஜா Wed May 18, 2011 7:43 am

பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி நண்பா

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக